재활 · 자세 개선

SNPE

SNPE 바디리셋 프로젝트. 척추운동으로 밸런스 회복하기!

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자막 정보

바로 시작하기

SNPE 도구를 사용하여
총 6개의 작품 만들기

한 작품을 만들어 보는데에 10~30분 정도가 소요됩니다.

  • 전신의 밸런스 회복을 위한 바른 자세 운동

  • 코어강화, 근육 비대칭을 바로잡는 응용 동작

  • 유산소 운동 + 근막이완 루틴

  • 셀프 마사지 방법 배우기

  • 부위별 셀프 밸런싱

  • 코어 강화 운동

이런 걸 배울 거예요

셀프 컨디션 체크

내 몸의 컨디션을 개선하고, 몸과 마음의 건강 관리법을 배울거에요.

셀프 체형 밸런싱

치아교정 원리와 같이 얼굴, 어깨, 허리, 골반, 다리의 셀프 밸런싱을 진행합니다.

코어강화, 근력 Up 체지방 Down

코어 근육을 강화하고 불필요한 체지방은 감소시키는 운동 루틴을 습득합니다

근막이완, 유산소운동

몸의 굳은 근육, 근막을 이완시키는 건강한 척추댄스 루틴을 익힙니다.

100일 습관성형 SNPE

매일 달라지는 나의 모습을 기록, 관찰하며 바른 자세 습관을 만들어가요.

직장, 학업 스트레스등으로 굳어진 내 몸


평소 목, 어깨가 뻐근하고 어깨가 안으로 말려있으신가요? 일자 허리, 틀어진 골반, 휜 다리로 매일 다리가 붓진 않으신가요? 아플 때마다 매번 도수치료나 스포츠 마사지로 해결하기엔 비용이 부담스럽습니다. 이런 이유들로 운동을 시작해야지 결심하지만, 어떤 운동을 해야할 지 고민스러우셨죠?



그래서 SNPE는 고민했습니다.

다양한 운동의 장점을 한번에 모으는 방법을요!


SNPE는 Self Natural Posture Exercise의 약자로, 자기 스스로 척추 본연의 곡선을 회복하는 운동입니다. SNPE 전용 벨트와 척추운동 도구를 활용한 운동으로 요가, 필라테스, 피트니스의 장점만을 결합하여 스스로 체형 밸런스를 찾아가는 새로운 개념의 셀프테라피 운동입니다.


스스로 할 수 있어요!

SNPE만의 도구들과 함께라면

삐뚤어진 자세·잘못된 운동습관은 고관절, 골반의 변형과 통증의 원인이 됩니다.

▶ 삐뚤어진 자세·잘못된 운동습관은 고관절, 골반의 변형과 통증의 원인이 됩니다.



뭉친 속근육, 근막을 부드럽게 이완시켜 주고, 목과 허리 본연의 척추곡선인 C자형 곡선을 만들어주는 웨이브베개와 굳은 속근육을 더욱 섬세하게 이완시켜주는 다나손을 사용합니다. 웨이브베개와 다나손은 척추를 스스로 바로잡는데 도움을 주는 셀프운동 테라피 도구입니다.



만성통증, 스트레스감소 12주간의 변화 (6개월 이상 만성통증 겪고 있는 여성 대상)

▶ 만성통증, 스트레스감소 12주간의 변화 (6개월 이상 만성통증 겪고 있는 여성 대상)


누적 10만명의 오프라인 수강생들의 고민을 해결한 SNPE가 최초로 클래스101을 통해 온라인 클래스로 여러분을 만나게 되었어요!


SNPE 100일 바디리셋 챌린지를 통해

몸과 맘의 긍정적인 변화를 느껴보세요.


"100일 바디리셋 SNPE 챌린지"를 위해 준비해야 할 사항들과 기본동작, 기본 도구 사용법 익히기까지 기초부터 따라 할 수 있도록 도와드릴게요. 평소 목, 어깨가 뻐근하고 어깨가 안으로 말려있거나 일자 허리, 골반이 틀어진 분들, 휜 다리로 고민하는 분들, 교정치료, 마사지 등을 많이 받으러 다녀도 통증이 없어지지 않는 분들을 위해 내 몸에 대해 정확하게 알아가고, 점진적인 밸런스 찾기를 해볼 거예요.



SNPE를 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라할 수 있도록 구성하였고, 기존에 SNPE 홈트를 하셨던 분들은 바른 몸의 정렬, 동작의 자극 포인트를 제대로 익힐 수 있을거예요. SNPE 자세분석 스마트폰용 어플리케이션을 활용하여 현재 나의 체형을 스스로 파악하고, 내 몸의 경직되고 굳은 곳은 어느 부분인지 알아갈거에요. 즉, 스스로 몸을 관리하는 방법을 배우게 될 거예요.



다리 벨트를 착용한 바른 자세 운동 및 SNPE 도구들을 활용하여 목, 어깨, 허리, 골반의 굳어진 근육을 스스로 이완시키는 원리와 그 운동법을 기초부터 응용법까지 상세히 알려드릴게요.


  • 목, 어깨, 허리, 골반의 자세 체크 및 도구 사용법

  • 굽은 어깨, 라운드숄더, 일자목을 위한 운동법

  • 일상 속에서 실천할 수 있는 생활 속 바른자세 유지 방법

  • 100일 챌린지를 성공하기 위한 다양한 운동 꿀팁

  • 체형 밸런싱 루틴

  • 전신의 비대칭을 바로잡는 근력 운동 루틴

  • 매일 활용할 수 있는 데일리 루틴

통증이 만성화되면 기분도 다운되고, 성격도 변하게 되는데 SNPE를 하며 바른 체형을 잡아가면 체력도 좋아지고 자신감 또한 상승될 거예요. SNPE로 긍정적인 몸과 마음의 변화를 느껴보세요. SNPE로 100일의 기적을 함께 만들어봐요. :)



SNPE 대표 강사가 직접 만들었습니다.


도서 <SNPE 바른자세 척추운동> 저자이자, SNPE 전공 교수인 윤지유 박사가 다년간 기업 특강, SNPE강사 배출, 수업을 하며 쌓은 셀프 밸런싱 노하우를 매 수업 영상마다 꼼꼼하게 실었습니다. 윤지유 박사가 직접 구성한 가장 효율적인 운동을 클래스101에서 상세하게 알려드릴게요.



하루하루를 기록하다보면

어느새 달라져있을 거예요.


SNPE 운동을 하며 매일 변화되는 몸과 맘의 상태를 기록해보세요. 운동이 훨씬 재미있어질 거예요. 매일 운동 후 동그라미 스티커를 붙이고, 그날의 운동량을 적는 다이어리와 함께한다면 성공적인 바디리셋 챌린지가 될 거예요.


오직 클래스101에서만!

클래스 필수 도구들을 한번에 만나보세요.



이번 클래스의 '올인원 패키지'를 통해 SNPE의 공식인증 도구들을 한번에 만나보세요! 더 많은 분들이 SNPE를 만나보실 수 있도록 특별히 준비해보았습니다!



SNPE 클래스를 수강하게 될 여러분의

100일 바디리셋 챌린지를 응원합니다.



꾸준함이 특별함보다 어렵다.

SNPE를 수련하며 자신의 몸이 변화되는 과정을

매일 관찰하고 기록해야 한다.

그래야만 의지력이 생기며 원하는 목표를 달성할 수 있다.

선택, 집중, 반복의 SNPE를 꾸준히 수련했을 때

기적과 같은 몸과 마음의 변화를 맞이할 수 있다.



책 < SNPE 바른자세 척추운동 > 최중기, 윤지유 저




SNPE 인텐시브 클래스 오픈!


여러분의 운동 레벨, 그리고 취향에 맞게 원하는 클래스를 자유롭게 선택해보세요. 나에게 잘 맞는 클래스를 선택하시면 100% 만족하실 수 있을 거예요.

커리큘럼

WELCOME

SNPE운동 함께 해볼까요?

Basic1

SNPE 시작 전, 나와 만나는 시간

Basic2

바디리셋 챌린지를 위한 밸런싱 기초동작 배우기

Basic3

SNPE 100일 바디리셋 챌린지 준비

Challenge1

SNPE 100일 바디리셋 챌린지 시작 : 셀프 컨디션 관리

Challenge2

SNPE 100일 바디리셋 챌린지 : 부위별 셀프 체형 밸런싱 집중!

Challenge3

SNPE 100일 바디리셋 챌린지 : 지속 가능한 루틴

Bonus Chapter

얼리버드 1차 2차 10분만에 완판 기념!

OUTRO

SNPE 100일 바디리셋 챌린지 성공을 축하합니다!

크리에이터

SNPE

SNPE

안녕하세요! SNPE 강사를 소개합니다.

😀SNPE 대표강사 윤지유 (Yoon Jiyoo)

[경력사항]

◻ SNPE 바른자세학회 대표

◻ 동국대학교 미래융합교육원 SNPE 바른자세운동 지도사 과정 주임교수

◻ 국민대학교 스포츠산업대학원 겸임교수

◻ PIC(Pacific InterContinental College)대학 체육교육과 SNPE전공 교수

◻ 저서 [SNPE 바른자세 척추운동] 공동저자

◻ LG전자, 삼성생명, IBM KOREA, 농협 등 기업, 관공서, 학교 SNPE바른자세 척추운동 강의 다수

◻ KBS 여유만만, SBS 좋은아침, TV조선 만물상, 채널A몸신 등 방송출연 다수

[학술활동]

◻ SNPE(Self Natural Posture Exercise) 프로그램이 경추와 어깨의 만성 근골격계 통증 및 관절가동범위에 미치는 영향(한국체육학회지, 58권 6호)

◻ SNPE 프로그램이 전방머리자세 여성의 자세교정과 경부통 완화에 미치는 영향(한국웰니스학회지, 15권 2호)

◻ 바른자세운동(SNPE) 참여자의 신체상 차이가 우울에 미치는 영향:신체적 자기개념의 조절효과(한국스포츠심리학회지, 31권 4호)

◻ [SSCI] Effects of Pain Reduction by Self-Natural Posture Exercise on Affective Complexity in Women: The Moderating Effect of Self-Regulation (Frontiers in Psychology, Volume 11, 1317)

◻ 여성들의 SNPE 참여가 만성통증과 스트레스 감소에 미치는 영향 : 잠재곡선모형 활용(한국체육학회지, 58권 4호)

◻ [SSCI] Self-natural posture exercise and chronic pain reduction (Social Behavior and Personality: An international journal, 47, e8273.)

◻ ECSS(유럽스포츠과학회), ACSM(미국스포츠의학회) SNPE 연구결과 발표


SNPE를 처음 접하는 분들이 따라할 수 있도록 SNPE 통증+체형 전문 강사들이 모여 클래스 101을 시작합니다. :) 저희가 직접 경험했던 진짜 SNPE운동을 기초부터 응용까지 상세히 알려드릴게요. 몸과 마음이 건강하게 변화하는 즐거움을 함께 나누고 싶어요.


강사 : 정지은, 이민진, 이은경, 심언혜


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  1. 운동

  2. 재활 · 자세 개선

클래스101은 통신판매중개자로서 중개하는 거래에 대하여 책임을 부담하지 않습니다.