생에 마지막 다이어트를 함께할

97만 유튜버, 제이제이입니다

안녕하세요, 제이제이입니다! 저는 운동이라고는 꽝이었던 평범한 뚱뚱이로 시작해서 피트니스 전도사가 되기까지. 실제 몸을 만들며 겪었던 모든 과정을 여러분과 소통하는 피트니스 크리에이터입니다.

현재 누적 1만 명 이상 온라인 회원과 함께 홈트레이닝을 함께 하고 있으며, 97만 명 이상의 젤린이와 유튜브를 통해 운동을 하고 있어요. 이번 클래스101에서는 유튜브에 담지 못했던 체계적인 몸 만들기 루틴을 주차별로 모두 공개하려고 합니다. 내 생에 마지막 다이어트를 하고 싶은 분들! 저와 함께 시작해보세요. 실패 없는, 요요 없는, 평생 가는 다이어트 비법 모두 공개할게요.

눈으로 증명되는 진짜 운동

저는 처음부터 날씬했던 것은 아니었습니다. 8년 전만 해도 제 몸무게는 70Kg 였어요. 몸을 건강하게 가꾸기 위해 저 나름대로 다양하게 운동을 했습니다. 하지만 아무리 열심히 해도 드라마틱한 변화는 없었어요. 그러다 여성의 몸에 알맞은 운동법을 찾게 되었고, 꾸준히 운동을 한 결과 지금과 같이 탄탄하고 건강한 몸을 만들게 되었습니다.

단순히 체중을 줄이는 것만이 운동이 아니에요. 운동으로 몸매가 변하려면 정확한 근육의 움직임과 분할을 이해해야 합니다. 기초부터 차근차근, 운동한 신체부위를 어떻게 사용하고 집중하는지 그 방법과 노하우를 알려드릴게요. 인터넷에서 쉽게 따라 하던 운동들이 아닌, 핵심 노하우가 담겨있는 강도 있는 홈트레이닝을 만나보세요.

간단한 소도구로

집에서 쉽고 간편하게

기구를 사용하지 않아도 충분히 운동이 될까? 집에서 혼자 하는 운동이 효과가 있을까? 제대로 따라 할 수 있을까?라는 걱정은 마세요. 집에서도 충분히 가능합니다. 이번 클래스에서는 홈트레이닝에 가장 알맞게 최적의 중량감을 선사하는 플레이트와 덤벨을 활용하여 집에서 쉽고 간단하게 운동하는 방법을 알려드립니다.

▶ 옳은 자세와 잘못된 자세

맨몸 혹은 소도구로 내 몸에 있는 근육 하나 하나 느끼면서 제대로 운동해보세요. 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있도록 거울로 자세를 셀프 체크하는 법부터, 잘못된 자세 바로잡는 방법, 다른 부위에 느낌이 올 때 대처하는 방법, 다양한 동작 응용 방법까지 아주 자세하게 알려드립니다. 집에서 스스로 운동하는 습관을 들이실 수 있도록 제가 함께 할게요.

운동편식은 이제 그만

내 몸의 밸런스를 맞춰요

_{누워서 따라할 수 있는 복근 운동 Challenge}

총 6주간의 커리큘럼으로 내 몸 상태에 맞는 운동을 제대로 하는 방법을 알려드립니다. 매주 마다 운동법이 단계별로 프로그래밍이 되어있어 처음부터 끝까지 저를 따라 함께 운동하신다면 드라마틱한 변화를 보실 수 있을 거예요. 이론 - 운동 - Q&A 순서로 하나의 운동을 하더라도 제대로 알고 할 수 있도록 도와드릴게요.

1주차 : 전신 순환

운동을 제대로 하기 위해서 체력을 기르는 것이 가장 중요합니다. 본격적으로 강도 높은 운동을 하기 전 전신 운동으로 기초 체력과 근력을 기릅니다.

2, 3주차 : 상하체 비율 만들기

같은 몸무게여도 상, 하체의 비율에 따라 확연한 차이가 느껴집니다. 상체가 발달 된 분들은 하체를, 하체가 발달 된 분들은 상체를 집중적으로 운동할 수 있도록 비율을 일정하게 맞추는 운동법을 알려드려요.

4, 5주차 : 집중감량

어느 정도 몸이 단련됐다면, 이제 본격적으로 집중 감량에 돌입합니다. 식단을 조금 더 철저하게 관리하며 고강도 트레이닝으로 함께 체중을 감량해요.

6주차 : 보디 쉐이핑

이제 보디 쉐이핑을 해볼까요? 어깨부터 허리까지 내 몸의 라인이 살 수 있도록 집중적으로 라인을 살리는 운동법을 알려드립니다.

빵도 먹고 디저트도 먹는

신개념 다이어트 식단

다이어트한다고 무작정 굶지는 않으셨나요? 닭가슴살, 샐러드, 계란, 고구마, 등 똑같은 걸 매일 먹느라 지치셨다고요? 이번 클래스에서는 스트레스 받지 않게 식단 관리하는 방법을 알려드립니다.

내 상황에 맞게 또 나의 입맛에 맞게 난이도별로 식단을 조절해보세요. 탄단지 비율은 어느 정도 하는것이 가장 적합한지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 등 나의 몸에 맞는 목표를 이룰 수 있도록 식단 팁을 모두 공개합니다.

가장 중요한 것은

매일 운동하는 습관!

어렵고 힘든 운동이 아니라, 재미있게 배우면서 동기부여를 느낄 수 있는 운동 프로그램을 약속드릴게요. 단순히 살을 빼는 것이 목적이 아니라 운동을 통해 내 몸을 바꾸고 습관을 개선해 나가는 것에서 보람을 느낄 수 있도록 운동에 흥미를 붙일 수 있도록 처음부터 끝까지 도와드릴 거예요.

더 이상 다이어트가 지겹고 어렵지 않도록,

내 생애 마지막 다이어트를 위해, 함께 시작해 봅시다 : )