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요가 · 민광

역동적 움직임 안에서의 고요한 명상, 아쉬탕가 기초부터 고급 동작까지

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초급자 대상
강의 만족도 100%

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17 chapter, 51 lessons
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Classmate's Comments

질문있습니다~ 지난 강의에서 처음 손을 들어올릴 때 손바닥을 외회전하여 천장보게 들어올리라고 하셨는데요 지금 영상에서는 손등이 하늘보게 올리시는 것처럼 보여 조금 혼란스럽습니다. 정확한 자세로 어깨부상 없이 하려면 다음 중 어떻게 하면 될까요? 1. 팔을 앞쪽으로 들어올리면서 손바닥 마주보는 방향으로 들어올려도 되는지 2. 팔을 수평으로 들어올리되 손바닥을 하늘보게하며 들어올리면 되는지 그리고 3. 내릴 때 손바닥 방향은 어떻게 하면 되나요? 강의 잘 듣고 있습니다. 감사합니다🙏
eyi's Comment
요가의 세계에 두근두근 입문합니다 요가를 알기 전의 나 요가를 시작한 후의 나 어떻게 변화 할지 두근두근 합니다
은유's Comment
역시 수리야나마스카라만 해도 땀이 줄줄~~~~
🙏🏻🔆JINJIN's Comment
비라바드라할 때 손과 손 사이로 발 가져오기가 힘드네요. 꾸준히 수련하겠습니다!
Butterfly's Comment
몸과 마음, 그리고 보는자 개념을 더 알고싶어 구글로 더 공부했어요. 막막했던 머리가 아직 뻥!은 아니지만 시원하게 뚫리기 시작하는 것 같아요. 선생님 강의를 선택하길 너무 잘했다는 생각이 듭니다. 정말 감사해요!
Butterfly's Comment
아직시작전 커리큘럼먼저봤는데 기대됩니다
JS88's Comment
수업잘들었습니다~^^ 근데 다운독자세가 너무 힘듭니다ㅜㅜ 뒷꿈치를닿게하고싶은데 뒷꿈치가 안닿고 무릎을구부리면 더많이 뜨는데 괜찮은건가요? 뒷꿈치가 뜨니까 어깨에힘이 많이들어가는것같고..잘모르겠어요ㅜㅜ
JS88's Comment
햄스트링, 오금이 엄청 짧은 수련생입니다. 앞으로 숙인자세와 척추를 펴는 자세는 완성이 안되는 건 당연합니다만, 궁금한게 있습니다. 두 자세 모두 손바닥을 바닥에 닿으면서라도 무릎을 굽히는게 나을까요? 아님 손가락을 바닥에 닿더라도 조금이라도 무릎을 펴는게 나을까요? 그리고 다운독자세에서는 팔꿈치를 펴야되는데 자꾸 굽어져서 의식적으로 다시 펴고 다시펴고 하네요. 다운독자세에서도 다리를 다 펼수가 없는상태인데, 발뒷꿈치를 닿는게 나을까요? 아님 발뒷꿈치를 조금이라도 드는게 나을까요? 또 다운독자세에서도 어깨와 귀를 멀게해서 머리를 툭 떨어 뜨린 자세를 만드는게 맞나요? 쓰다보니 궁금한게 많네요ㅎㅎ 10번하니 다리가 후들거리고 땀이 쏟아지네요.
두둥실구름's Comment
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4.911
커리큘럼이 잘 짜여져있어요.
10명 공감
친절하고 자세하게 설명해주세요.
7명 공감
전문적인 내용이에요.
6명 공감

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민광님의
정성이 담긴 피드백

답변 완료율 97%
평균 12시간 이내 응답
811개의 피드백 더보기

초급자분들을 위한
아쉬탕가 요가/싱잉볼 명상
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

초보자부터 숙련자까지,

프라이머리 시리즈의 완벽 가이드

아쉬탕가 요가는 몸의 근력유연성을 키우고 집중력을 키우는데 많은 도움이 되는 파워풀한 요가 수련법입니다. 아쉬탕가 요가를 제대로 배워보고 싶었으나 고난이도 동작의 장벽이 높아 도전하지 못했던 분들을 위해 안전하고 효과적으로 프라이머리 시리즈를 수련할 수 있는 가이드를 제공합니다.

따라 하는 요가가 아닌 스스로 하는 요가

대부분, 선생님을 보며 동작을 따라 하는 정도로 요가를 접하게 됩니다. 하지만 이번 클래스에서는 마이솔 방식으로, 하나하나 자세를 배우고 그 동작을 반복적으로 수련하면서 점차 시퀀스들을 나의 수련 도구로 만들어 가는 과정을 거칠 예정입니다.


몸을 움직이는데 중점을 두지 않고, 동작을 충분히 숙지했는지, 선생님 없이도 스스로 할 수 있는지를 볼 거예요. 동작들을 완벽하게 익혔을 때, 다음 진도를 나가보세요. 연습하고, 수련하고, 복습하면서 조금씩 진도를 나가다보면 어려운 동작들도 자신감있게 하실 수 있을 거예요.


몸을 바르게 이해하는 부상 없는 수련

아쉬탕가요가는 몸의 유연성뿐만 아니라 근력도 요구하는 고난이도 동작들이 많습니다. 그래서 반드시 몸을 올바르게 사용하는 방법에 대한 이해가 선행되어야 합니다. 초보자분들도 어렵지 않게 따라 해볼 수 있도록 상세하게 동작들을 소개해드리고, 각 동작에서 필요한 기초적인 해부학적 지식을 말씀드릴 거예요. 부상 없이 몸이 점차 열리고, 강해져 가는 것을 경험하게 되실 겁니다.


수련 후 깊은 이완 싱잉볼 테라피

요가 수련 후 갖는 사바사나 는 단순히 운동 후 쉬는 시간이 아닙니다. 몸의 에너지를 충분히 바깥으로 발산하고, 몸과 에너지를 정화한 후 사바사나를 통해 내면으로 깊이 들어갈 수 있는 시간입니다.


수련 후, 싱잉볼 소리와 함께 심박수와 혈압을 안정시키고 우리 신체에 쌓인 부정적 에너지와 기운들을 정화해봅시다. 매 수련 이후 그날의 싱잉볼 테라피를 통해 진정한 휴식을 경험하실 수 있을 거예요.


한계를 뛰어넘어 시퀀스를 정복하다

진도를 나가다보면 현재의 나로서는 너무 어려워 보이는 동작들을 마주하게 될 것입니다. 하지만 내가 할 수 있는 만큼의 수준에서 꾸준히 움직여주면 몸은 반드시 변하게 되어 있습니다. 내 몸 상태에 맞추어 꾸준히 수련하고 반복해보세요. 아쉬탕가 요가의 하프 프라이머리 시리즈를 완벽하게 정복할 수 있을 겁니다.

보다 성장한 나 자신을 마주하세요

아쉬탕가 요가를 꾸준히 수련하시고 나면 나 스스로를 통제할 수 있는 인내심과 그 어떤 어려움도 이겨낼 수 있다는 자신감을 얻으실 겁니다. 매일 하루 하루 바쁘고 치열하게 살아가는 여러분께 아쉬탕가 요가가 삶의 원동력이 되기를 희망합니다.

요가 · 민광

역동적 움직임 안에서의 고요한 명상, 아쉬탕가 기초부터 고급 동작까지

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