[할인] 온도니와 함께 사이클 운동으로 되찾는 슬림 탄탄 바디라인
Class details
- Running time
- 11 chapter, 46 lessons
- Start date
- 바로 수강 가능
- Subtitles
- Not Included
실제 수강생들의
생생한 반응
입문자분들을 위한
인도어사이클로 홈트 끝내기
클래스입니다.
안녕하세요,
16만 유튜버 온도니입니다
안녕하세요. 현재 유튜브를 통해 16만 명의 구독자분들과 함께 올바른 운동 상식에 대해 소통하고 있는 온도니입니다. 제가 16만 명의 구독자분들께 관심을 받게 된 건 바로 운동효과가 빨랐기 때문입니다. 이번 클래스에서 제가 운동으로 직접 경험했던 체형의 변화 노하우를 모두 알려드리려고 합니다. 하체부터 상체까지 여러분 모두가 가지고 있는 고민! 꾸준한 실내 사이클링으로 전체 몸 라인을 다듬어봐요.
꾸준히 운동해도 몸매가 변하지 않았다면?
운동을 꾸준하게 하는데도 몸의 긍정적인 변화가 없다면 '운동의 순서'가 원인일 가능성이 높습니다. 이번 클래스에서는 실내에서 꾸준히 운동할 수 있는 실내 스핀 바이크를 활용하여 내 몸 상태에 따라 운동 순서를 배치하고 라이딩 루틴을 통해 슬림 탄탄한 몸매를 만드는 방법을 알려드립니다.
매일 2시간씩 운동을 해도 변하지 않던 몸매 라인이 단 30분~1시간만 운동해도 라인이 훨씬 예뻐질 수 있도록! 더 나아가, 몸매 라인이 빠르게 변화할 수 있도록 도와드릴게요. 저의 실내 스핀 바이크 레시피를 그대로 따라해보세요.
내가 지금 잘 하고 있는 건가?
고민이셨던 분들을 위해
"자전거를 타면 왜 허벅지가 두꺼워지나요?"
"무릎 통증이 심해지는데 괜찮을까요?"
"강도가 높을수록 운동 효과가 빠른가요?"
실내 사이클링 운동을 하면 허벅지와 종아리가 두꺼워지고, 타면 탈 수록 무릎 통증이 심해진다고 하시는 분들이 많습니다. 이렇게 허벅지가 두꺼워지거나 무릎 통증이 있는 이유는 체형이 불균형하거나 잘못된 자세로 페달링을 했기 때문입니다. 이번 클래스에서는 내 몸에 맞게 자전거를 조절하고 올바른 자세로 페달링을 하는 방법부터 배웁니다. 더나아가, 자전거에 대한 오해들도 하나씩 풀어드릴 거예요.
함께 땀 흘리는 리얼 타임 루틴
총 6가지 실내 스핀 바이크 루틴으로 상체부터 하체까지 몸의 변화를 함께 경험해볼 거예요. 모든 루틴은 워밍업부터 페달링 그리고 쿨다운까지 한 번에 함께 합니다.
Routine 1 : 코어 강화로 내 몸을 바르게
가슴 아래부터 무릎 위까지를 코어 또는 파워하우스라고 합니다. 코어가 강하면 상하체의 힘도 강해집니다. 약해진 복부, 엉덩이 힘을 강화하여 허리 근육의 부담을 줄여줄 수 있도록 가장 먼저 몸을 바르게 세우는 운동을 진행할 거예요.
Routine 2 : 골반 튼튼! 허리 튼튼!
허리 근육의 과부하, 손상, 통증을 예방하기 위해 골반 안정화 근육을 강화시킵니다. 허리 통증을 최소화할 수 있도록 도와드릴 거예요.
Routine 3 : 상체 몸매 교정과 군살 정리
등과 어깨가 앞으로 말리면 어깨를 으쓱 긴장합니다. 약해진 등 근육을 강화하기 위해 폼롤러를 이용해서 짧고, 긴장되어 있는 가슴, 어깨 상부 근육의 긴장을 해결한 후 약해진 등 근육을 강화합니다.
Routine 4 : 슬림하고 탄탄한 팔뚝라인
구부정한 자세로 인해 팔이 안으로 말리면 팔뚝과 겨드랑이 뒤쪽에 살이 잘 찝니다. 교정운동과 근력운동을 병행해서 슬림하고 탄탄한 팔뚝 라인을 만듭니다.
Routine 5 : 레깅스 핏 끝내는 하체 라인
코어가 약한 체형, 무릎을 안으로 오므리는 습관이 있다면 허벅지 안쪽 살이 잘 찝니다. 단순하게 허벅지 안쪽 운동만 하면 근본적인 원인이 해결되지 않기 때문에 효과가 일시적입니다. 코어 강화에 무릎이 정면을 보게 교정하는 운동과 허벅지 안쪽 강화 운동을 병행해서 빠르고 확실하게 없애줄 것입니다.
Routine 6 : 지방을 24시간 태우는 고칼로리 소모 운동
마지막 루틴은 지방을 활활 태우는 전신운동입니다. 큰 근육인 등, 가슴, 하체를 강화하기 때문에 갈색 지방으로 전환되어 운동이 끝난 후에도 계속해서 지방이 타는 효과가 있습니다.
부족함 없이 알차게!
보충 운동으로 완벽하게 끝내요
리얼 타임 운동을 하면서 몸이 어딘가 뻐근하셨다거나 추가로 운동을 하고 싶어하실 분들을 위해 준비했습니다. 총 6가지 보충 운동으로 몸을 체계적으로 다듬을 수 있도록 도와드릴게요. 골반 비대칭 교정 운동부터 일자 다리 교정 운동, 라운드 숄더, 거북목, 굽은 등 교정 운동, 힙업 운동, 복근 운동, 그리고 스쿼트 운동까지! 하루에 10분~15분만 투자해서 몸을 더 개운하게 바꿔보세요.
따라오기만 하면 됩니다!
웜업, 라이딩 루틴, 그리고 쿨다운까지! 저를 따라 따라오시면 몸의 변화를 느끼실 수 있을 거예요. 하루에 30분~1시간 투자해서 건강한 삶을 되찾아보세요! 잘못된 습관을 바로잡아 생활 속에서 체형 밸런스를 찾고 운동을 통해 아름다운 바디라인을 가꿔나갈 수 있도록 도와드릴게요!
전신을 활활! 체력(유산소) 운동
6가지 실내 스핀 바이크 루틴으로 상체부터 하체까지 몸의 변화를 함께 경험합니다. 그중 지방을 활활 태우는 전신 운동을 통해 체력을 강화시키고, 몸을 변화시킬 거예요.
그저 따라 하기만 하면 되니까, 운동 습관 만들기
실내바이크 운동은 하체를 발달시킨다는 편견과 오해를 깨고, 올바른 운동법을 통해 가장 효율적이고 효과적인 운동을 할 거예요. 워밍업, 라이딩, 보충 운동, 쿨다운 등 처음부터 끝까지 눈앞에서 함께 운동해 따라 하기만 하며 돼서, 쉽게 운동할 수 있어요.
효과가 바로 눈에 보이도록! 체중 감량
함께 땀 흘리는 리얼 타임 루틴을 통해 효과적인 다이어트 운동을 진행합니다. 등, 가슴, 팔뚝, 하체 운동 루틴과 6가지 보충 운동을 통해 확실한 체중 변화를 이끌어 냅니다.
상하체 불균형 타파! 바디 라인 만들기
상체라인, 팔뚝, 하체라인까지 몸이 불균형해 고민인 분들을 위해 부위별로 집중해 군살을 정리하고 탄탄하게 라인을 잡아주는 운동을 함께할 거예요. 그저 체중이 주는 것뿐만 아닌 아름답고 건강한 몸을 만들 수 있도록 체계적인 프로그램으로 함께합니다.
근육 손상을 줄이는, 코어 강화 운동
약해진 복부, 엉덩이 힘을 강화하여 허리 근육의 부담을 줄여주고, 근육의 손상 통증을 예방하기 위해 골반 안정화 근육을 강화시키는 운동을 합니다.
