3만원 쿠폰
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클래스 정보

클래스 분량
12개 챕터, 40개 세부강의
수강 가능일
바로 수강 가능
자막 포함 여부
포함

실제 수강생들의
생생한 반응

이런 걸 배울 거예요

운동 목표 설정하기

내 몸 상태에 맞는 구체적이고 현실적인 목표 설정법을 알려드려요.

생활습관 평가 및 올바른 생활습관 만들기

건강한 삶을 지속하기 위한 생활습관을 만들 수 있게 도와드릴 거예요.

효과적인 운동을 위한 근육별 스트레칭법

일상에 활력을 불어 넣고 효율적인 근성장을 위한 스트레칭법을 배워보세요.

동작 원리에 따른 근육자극법

무작정 동작만 따라하는 운동은 그만! 동작의 원리를 이해하고 효율적으로 운동해보세요.

반복에 지치지 않는 건강식단 구성법!

목적별로 탄수화물, 단백질, 지방을 내 몸에 맞게 얼마나 섭취해야 하는지 알려드려요.

하루 20분! 삶을 변화시키기 위해 필요한 시간!

총 10주간의 운동 프로그램으로 내,외적으로 탄탄해지는 비법을 알려드려요.

몸매 유지 노하우!

멋지고 이쁜 몸매를 유지 할 수있는 저만의 노하우를 알려드릴게요.

입문자분들을 위한
홈트레이닝
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

안녕하세요! "건강전도사" 코치우람 입니다.

엘리트 씨름선수로 활동하던 시절 허리 부상을 입고 재활을 목적으로 시작하게 된 웨이트트레이닝이 누군가의 건강을 책임지는 헬스코치의 삶까지 이어졌습니다.


바쁜 일상 속에서 운동을 하기 위해 시간 내기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 건강을 찾으실 수 있게 20분이라는 짧은 시간 안에 언제 어디서든 할 수 있는 운동 프로그램, 건강을 유지하는 생활 습관, 내 몸에 맞는 식단 등 건강한 삶을 찾기 위한 비법을 모두 공개합니다.


우람코치와 함께라면 누구든지 건강을 찾고 다양한 운동프로그램을 적용시켜 멋진 몸매까지 얻을 수 있습니다.


"건강전도사"가 되기위해 모범을 보였습니다.

2013년 트레이너라는 직업을 가지게 되면서 누군가를 가르치는 지도자는 열정을 가지고 모범을 보여야 한다고 생각해왔습니다. 가르치는 지도자가 열정이 없는데 어떻게 배우는 사람이 열정을 품을 수 있겠냐는 제 생각이었습니다.


보디빌딩, 피트니스 대회에서 입상하는 것은 건강과 멋진 몸매를 만드는 것에 모범을 보이기 가장 좋은 것이라 생각해요. 운동, 식사, 수면 시간 등 규칙적인 생활습관을 바탕으로 절제된 삶을 살아야 대회에 출전할 만한 수준의 몸이 나오고 좋은 순위를 받기 위해선 더 치열하게 준비해야 하기 때문입니다.


결과가 증명된 우람코치와 함께 건강 찾으러 가실까요?


13년 간 축적해온 운동 노하우를 모두 알려드립니다.

초등학교 6학년 시절부터 13년간 씨름, 피트니스 선수로 활동하며 직접 경험하고 쌓아온 운동방법, 이론 등의 노하우를 모두 알려드리겠습니다. 여러분은 건강하기만 하세요 :)


하루 20분으로 여러분의 삶이 바뀌실 거예요.

2013년부터 트레이너와 GX 강사 생활을 하며 많은 회원님들을 만났습니다. 그중 1개월 수강권을 끊어 놓고 출석률이 50% 밖에 되지 않는 회원님들께 물었습니다. "요즘 출석률이 저조하시네요. 운동이 재미없으신가요?"


"아니요 코치님. 요즘 너무 바쁘다 보니 헬스장에 나오기가 점점 힘들어지네요." 대부분 회원님의 대답은 "시간이 없어서" 였습니다. 시간이 없어서 무엇보다 중요한 건강을 챙기지 못하는 게 안타까웠고 어떻게 하면 짧은 시간 안에 운동을 통해 건강을 찾을 수 있을까 고민하다가 바쁜 일상 속에서도 몸을 만들고 건강을 찾을 수 있는 가이드를 찾게 되었습니다.


저를 거쳐간 많은 회원님들이 가이드를 통해 바쁜 일상 속에서도 멋진 몸매와 건강, 두마리 토끼를 모두 잡을 수 있었고 여러분 또한 해내실 수 있습니다.


하루 20분으로 운동 효율을 극대화시키는 원리

서킷트레이닝 이란?

근육, 호흡, 순환 기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 운동입니다. 6~12가지의 유·무산소 운동을 적절하게 배합하여 짧은 쉬는 시간을 가지며 수행하는 순환 운동이에요.


EPOC(초과산소섭취량)의 효과를 낼 수 있는 '서킷트레이닝' 운동법을 통해 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화해 바쁜 현대인들도 아름다운 몸매와 건강을 유지할 수 있게 해드릴 거예요.


정확한 동작을 기반으로 한 고효율 트레이닝

20분 동안 단순히 동작만을 따라 하며 운동하는 것과, 내 몸 사용법과 동작의 원리를 정확하게 파악하고 운동하는 것은 하늘과 땅 차이입니다. 이번 클래스를 통해 운동 동작의 원리를 이해하고 내 몸에 있는 근육들이 살아 숨 쉬는 것을 직접 느끼실 수 있게 도와드릴 거예요. 설정한 목표에 따라 스스로 운동 플랜, 생활습관, 식단을 계획할 수 있고 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화해 탄탄한 몸매는 물론 내적인 건강도 함께 얻을 수 있는 시간이 되실 겁니다.


운동을 통해 어떤 변화를 일으키고 싶으신가요?

지피지기[知彼知己] 이면 백전백승[百戰百勝]이라는 말이 있습니다. 운동을 통해 무엇을 얻고자 하는지 그것을 얻기 위해서 어떤 노력을 해야할지 헬씨 플랜, 생활 습관지를 통해 내 몸상태를 분석하고 구체적인 목표를 세워보아요.


운동 동작을 이해하고, 근육 사용법을 배울 거예요.

똑같은 운동을 동일한 기간 동안 하더라도 누구는 몸이 만들어지고 누구는 만들어지지 않는 이유는 뭘까요?


운동을 하기 전에는 계획이 필요합니다. 어떤 근육을 타겟으로 할 것인지, 이 근육을 성장시키기 위해 중량, 횟수, 쉬는 시간, 세트 수, 운동 템포, 관절 각도 등을 어떻게 설정할 것인지 전략이 있어야 해요. 목적에 맞는 운동법과 전략을 세심하게 알려드릴게요!


상,하체에 분포되어있는 근육들의 사용법을 익히고 기본 티만 입어도 태가 나는 넓은 어깨 만드는 법부터 탄탄한 복근 만드는 법, 매끈한 하체 라인 다듬는 법까지 무작정 동작만을 따라하는 운동이 아닌 원리를 이해하고 근육을 사용하는 법을 배울 거예요 :)


근육 명칭을 알면 더 쉽고 재밌게 배울 수 있어요.

운동 동작마다 쓰이는 근육을 정확하게 컨트롤하려면 어떻게 하는 게 좋을까요?

동작마다 쓰이는 근육과 이름을 알려드릴 거예요. 친하지 않다고 생각했던 사람이 이름을 기억해 주면 기분 좋은 것처럼 우리 근육들도 이름을 기억해 주면 좋아하고 컨트롤하기 쉬워진답니다.


건강하고 멋진 바디라인을 함께 만들어봐요.

영상 속 몸매 좋으신 분들을 보고 '저 사람처럼 운동하면 나도 몸매가 좋아질 수 있을까?' 라고 생각해 보신 적이 있으신가요?


물론 좋아지실 수 있습니다만 맹목적으로 운동을 따라 하기보다는 내가 원하는 몸매를 위해서 구체적인 계획을 세우고 그 계획을 실천 해 나가는 '지속력'이 있어야 합니다. 건강하고 멋진 몸매를 스스로 디자인하고 만들어 나가실 수 있는 로드맵 작성법을 알려드릴게요.


쉬운 다이어트, 맛있는 다이어트, 똑똑한 다이어트!

아직도 똑같은 음식으로 맛없게 배고픔을 참아가며 다이어트하시나요? 내가 섭취 해야 할 영양소의 양을 알고 식품별로 가지고있는 영양소의 양을 안다면 다이어트라 할지라도 먹을 수 있는 음식 종류의 양은 많아지고 포만감을 유지하며 건강하게 다이어트 할 수 있답니다.


근육량 증가, 몸매 유지, 다이어트 등 운동 목적에 맞는 식단 구성법을 상세히 알려드립니다. 더 이상 혼자 아등바등 하지 마세요. 혼자서도 건강을 찾고 몸매를 가꿀 수 있도록 기준을 제시해드릴게요 :)


세상 모든사람이 건강해지는 그날까지!

제 꿈은 "세상 모든 사람의 건강을 찾아주는 건강 전도사" 입니다. 매일같이 어떻게 하면 많은 사람들에게 건강을 찾아줄 수 있을까? 고민하고 있어요.


이번 클래스는 꿈을 이루기 위한 과정 중의 하나이며 저로 인해 많은 사람들이 건강해졌고 앞으로도 그랬으면 좋겠습니다.


짧은 시간 안에 효율을 극대화하는 운동 프로그램, 맛있고 배고프지 않은 건강 식단, 매일이 활기찬 생활 습관 잡는 법을 통해 여러분의 삶이 변화하는 첫걸음이 될 수 있다고 확신합니다!


운동 · 코치우람

하루 20분으로 끝내는 우람코치 홈트레이닝! 탄탄바디 만들기 프로젝트!

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4일02:41:38후 종료