러닝 · 사이클 · 지니

홈라이딩으로 건강과 취미를 동시에 챙기자!

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Class details

Running time
11 chapter, 41 lessons
Start date
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Subtitles
Not Included

초급자분들을 위한
체계적인 자전거 연습
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

자전거 라이딩, 이제 집에서 해요

아마 이 글을 읽고 계시는 분들이라면 자전거를 어느 정도 타 보셨거나, 즐기시는 분들일 거라고 생각해요. 하지만 우리는 우리가 사랑하는 자전거를 매일 탈 수 없죠. 미세먼지, 눈, 비, 더위, 추위, 등 극악의 환경 속에서 라이딩은 너무 위험하니까요.


사진출처 : Zwift

그렇다고 자전거를 창고에 두고만 있어야 할까요? 전혀 아닙니다. 집에서도 충분히 라이딩을 즐길 수 있어요. 제대로 된 장비와 홈라이딩 프로그램 즈위프트(Zwift)만 있으면 실내에서도 충분히 즐기실 수 있습니다. 이번 클래스에서는 집에서부터 제대로 트레이닝하고 밖으로 나가 실제 라이딩을 하는 방법까지 저만의 노하우를 다 알려드릴게요.


즈위프트, 어떤 프로그램인가요?

즈위프트(Zwift)란 온라인 사이클링 실습 프로그램으로 아웃도어 라이딩 환경을 컴퓨터 프로그램화하여 인도어 라이딩을 한층 더 실감나고 효과적으로 수행할 수 있도록 해주는 프로그램입니다. 한 번 살펴보실래요?


영상에서 보시는 것과 같이 전세계의 자전거 유저들과, 원하는 시간, 혹은 어떤 때든 원하는 수준으로 시합을 하고 함께 라이딩을 즐길 수 있습니다. 집에서도 실제로 야외에서 라이딩하는 것처럼! 라이딩을 즐길 수 있도록 도와드릴게요.

시작하려면 어떤 것들이 필요한가요?

즈위프트를 시작하기 위해서는 자전거스마트 트레이너가 필수로 필요합니다. 아마 처음 시작하는 분들이라면 어디서 어떻게 장비를 구매해야 하는지 막막하실 거예요. 그래서 이번 클래스에서는 여러분 취향에 맞게 알맞는 장비를 구매하는 방법부터 알려드립니다.

  • 자전거 : 자전거를 가격대별로 나눠서, 내 몸에 꼭 맞는 자전거를 구매하는 방법을 알려드립니다.
  • 스마트 트레이너 : 실외에서 라이딩을 하는 것 같은 현실감을 주면서 소음이 적은 트레이너를 추천해드립니다.
  • (선택사항)케이던스 센서 : 보다 정확한 페달 회전수를 알기 위해 센서를 고르는 방법을 알려드립니다.
  • (선택사항)ANT + 동글 : PC에서 연결해서 즈위프트를 즐기려고 하는 분들께 필수로 필요합니다.


리얼타임으로 저와 함께 운동해요

자전거는 온 몸의 근육을 쓰는 유산소 운동입니다. 매일 꾸준히 저를 따라 홈라이딩을 하신다면, 자연스럽게 체중 감량은 물론이고 근육이 튼튼해지실 거예요. 여러분 혼자 이 모든 것을 견디는 것이 아닌, 저와 함께 운동하는 기분이 드실 수 있도록! 처음부터 끝까지 제가 함께 할 예정입니다.


즈위프트 내의 다양한 워크아웃(workout), 그리고 트레이닝 프로그램으로 평지부터 오르막, 내리막, 그리고 장거리 코스까지 함께 할 거예요. 스마트 트레이너로 실제 오르막과 내리막 코스를 주행하는 것처럼 무겁게 혹은 가볍게 페달링하며 실제와 가장 유사하게 라이딩을 즐겨보세요.

자전거 정비까지 스스로 완벽하게

자전거를 오래 타려면 정비하는 방법까지 알아야겠죠. 집에서 혹은 야외에서 상황별로 자전거를 정비하는 방법을 제대로 알려드립니다. 변속기, 브레이크를 세팅하고, 타이어와 튜브도 직접 교체해보세요. 여러분이 지금까지 자전거를 타시며 궁금했던 모든 것을 다 해결해드리겠습니다.

시원한 공기를 마시며 라이딩해요

실내에서 충분히 트레이닝하셨다면 이제 시원한 공기를 맞으며 밖으로 나가볼까요? 가까운 동네 산책부터, 장거리 라이딩까지! 자전거와 한 몸이 되어 어디든 자유롭게 달리실 수 있도록 직접 코스를 짜드릴게요. 또한 더 나아가 위급 상황일 때 스스로 문제를 해결하는 방법까지 알려드립니다. 여러분 혼자서도 자신있게 자전거를 타고 떠나보세요.

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