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피트니스 · 모멘트핏 록코치

[💣24시간] 튼튼한 심장과 허벅지는 계단에서! 스텝박스 & TRX 뿌시기

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23 chapter, 74 lessons
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실제 수강생들의
생생한 후기

저의 운동 목표는 내 몸이 기능적이고 안정적인 완벽한 자세를 만들어 운동하는 거에요, 록코치님처럼 멋지게! 운동한지는 6년째고요, 피티도 두 분의 코치님께 받았었어요, 혼자서 웨이트트레이닝을 주로 했었고요, 늘 이런 기능성트레이닝의 이론와 방법들에 궁금한 것이 많았었어요, 록코치님 영상으로 정말 많이 깨우치고 있지만, 이번 클래스로 더 완벽하게 배우고 싶어요. 그리하여 저의 운동 목표는 바로 록코치님과 같은 완벽한 자세로 운동하기입니다.
나나's Comment
진짜 공감되는 내용 너무 많아요. 홈트 6년했지만 현재 1년동안 쉬지않고 운동할 수 있게된 계기가 인스타에인증하면서 부터에요. 그전엔 기록이 큰 의미가 있을 줄 모르고 달력에 표시하거나 나만 볼 수있게 간단히 적다 말다했더니 운동도 하다말다 하는 때가 왔어요. 그때마다 요요는 항상 함께왔구요. 간단히 기록하는 것만으로도 가시적 결과와 변화를 느끼고 성공확률이 올라가는 느낌이에요. 허상이아니라 제가 원하는 변화를 현실화해주는 도구가 돼요.내가 원하는 행동이 일반화된 사람들도 알 수 있구요.
김튜브's Comment
PT를 받을때도 발바닥에 중심을 못잡아서 자세가 더 힘든걸 느꼈는데 해결방법을 몰랐는데 이렇게 알려주셔서 감사합니다 이동작만 따라해도 힙과 허벅지에 힘이들어가면서 땀이 비오듯이 나네요^^
박채윤's Comment
안녕하세요. 코치님. 인생살다보니 자기가 좋아하는 일을 하며 사는 코치님이 제 인생 롤모델이다 싶어 코치님 유투브 영상 구독하고 여기까지 따라왔습니다. 올해 후반기에 다른 자격증 공부하는 것도 있어서 미루다 고민하다 꼭 배워보고 싶어서 오늘 결제했습니다^^ 30대 후반 인생에서 첫째낳고 살 빼고 다시 둘째 낳고 운동 안하고 먹는 즐거움을 하루 낙으로 살다보니 살이 찌고 다시 운동과 식단으로 살을 빼고 지금은 일반식하면서 먹고싶은걸 먹으며 매일 운동을 또 즐기며 살고 있습니다. 저는 이걸 제 스스로 터득해본 사람으로 이젠 운동이 너무 재미있고 하루도 운동 안하거나 아침에 근육통이 없으면 더 피곤한 거 같다는 느낌이 들 정도입니다^^ 그래서 제 인생의 최종목표는 아래와 같습니다. * 생활스포츠지도사 자격증 획득(22년) -> 운동을 하기도 어려운 소외계층, 노인 대상 재능기부로 운동전도사로 활동, 자존감 높여주기 . 위의 큰 목표를 이루기 위해 여기서의 목표는 아래와 같습니다. 1. 맨몸운동 노하우 마스터 (코치니 멘트 한글자도 빠트리지 않을거에요~!!) 2. 하체 근력 및 복부근력 증대 (아이 낳고 늘어진 뱃살은 왠만해선 탄력있게 바꾸기 어렵네요..TRX복근운동 기대합니다. 참고로 예전부터 이미 TRX갖고 종종 운동했습니다) 3. 야외에서 누구나 할 수 있는 운동법 만들고 영상촬영/공유 (스텝박스 대신 주차블럭 , TRX 야외에서 나무나 자동차에 매달기 등)
운동에진심인영이's Comment
유툽스텝박스 영상 다 두어번씩.해봤는데.. 저 너무 잘하고있는 거같아요 ㅋㅋㅋ
김튜브's Comment

복**
8/25/2021
스트레칭부터 바른정렬의 중요성 그러기위해서 단계별 운동법 설명 너무좋구요.무심코 하고있는 동작들 체크도 할수있어 좋아요
s*********
8/23/2021
코치님의 열정과 정성이 최고입니다!! 특히 홈트 입문 하시는 분이라면 가장 기본이 되는 홈트 여러 동작들 바르게 잡고 가실수 있을 거예요~~

모멘트핏 록코치님의
정성이 담긴 피드백

답변 완료율 95%
평균 하루 이내 응답
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초급자분들을 위한
홈트레이닝
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

45세 언니도 한다!

인생이 즐거워지는 신바람 운동

모멘트핏 록코치에게는 그동안 운동과는 거리가 멀었던 분들이 많이 찾아오셨어요. 집안일과 육아에 지쳐 나를 챙길 틈 없이 살았고, 유일한 낙은 먹는 것뿐이였죠. 그렇게 살다보니 모든 것이 다 만족스럽지 않았고 스트레스만 쌓였어요.

숨 막히는 계단 오르기 대신

쾌적한 Home GYM

적은 시간으로 최상의 효과가 나와 가수 아이유도 한다는 천국의 계단 운동. 우리가 오르는 계단은 주로 밀폐되어 있어 환기가 제대로 되지 않아요. 불가피하게 탁한 공기 속에서 헉헉대며 오를 수 밖에 없죠. 가쁜 숨을 들이마시며 단조로운 회색 벽과 함께 계단을 오르다보면 운동의 재미를 느끼기가 어려워요. 더이상 헉헉대는 내 모습을 애써 숨기지 말고 집에서 쾌적하게 스텝박스에 올라볼까요?

이 작은 스텝박스 & TRX 로

집 나간 활력을 찾아요

밖에서의 계단 운동은 계단을 올라가는 단 한 가지 동작밖에 할 수 없지만, 스텝박스는 오르고 내리고 좌우 움직임과 점프, 하체 뿐만 아니라 상체를 동시에 사용해서 수 없이 다양한 동작으로 응용할 수 있어요. 하지만 인터넷에 공개된 스텝박스 루틴이 제한적이다 보니 헬스장에서 스텝박스 하시는 분들 흘끗 훔쳐보셨던 분들 많으셨을 거예요. 부위별 동작 루틴, 층간소음 걱정 없는 스텝박스 루틴, 리듬감을 가미한 루틴을 알려드릴게요.

록코치가 다 떠먹여드려요!

일자별 & 부위별 운동 루틴

퇴근 후 들어와 자기 바쁜 직장인
집안일과 육아로 체력이 부족한 주부
운동 경험이 없는 초보자
코칭 없이 혼자 운동하는 홈트인

여러분들이 가장 어려워하셨던 운동 루틴 짜기! 누군가 믿을만한 사람이 짜주면 좋겠다고 생각하셨죠? 여러분의 어려움과 귀찮음을 해결해드리기 위해 록코치가 짜드립니다. 주차별로 따라하고 자가 진단을 통해 다음 스텝으로 넘어갈 수 있는 5주 커리큘럼을 구성했습니다.

문고리에 걸기만 하면 완성되는 TRX 따라하기

TRX는 기다란 끈으로 되어있는 운동 기구입니다. 줄과 연결되어 있는 스스로의 몸을 중량으로 활용하여 모든 부위의 근력 운동이 가능하게 만들어진 전신 저항 운동 기구에요. 내 몸의 무게를 사용해서 운동하는 만큼 관절과 인대에 과도한 부담을 줄일 수 있고, 미세한 위치 변화로 얼마든지 운동의 강도 조절이 가능합니다. 운동을 해본 경험이 많지 않은 분들에게 강력 추천 드립니다.

TRX 설치에 걸리는 시간, 3초

문 고리에 단순히 끼우는 것만으로 집에서도 쉽게 내 몸의 무게만큼 근력 운동을 할 수 있어요. 그리고 간단한 설치 방법 만큼이나 심플한 보관 방법! 운동이 끝난 후 많은 공간을 차지했던 다른 운동 기구와는 차원이 다른 TRX는 홈트족들에겐 반드시 필요한 아이템입니다

스텝박스 & TRX, 체지방을 빼고 근력을 만드는 환상의 조합

보통 스쿼트, 런지 자세 많이 하시죠? 좋은 건 알고 있었지만 쉽게 이해하기 힘들었던 주요 동작을 TRX를 이용해서 효과적으로 익힐 수 있어요. 스텝박스와 TRX의 조합은 궁합이 잘 맞아요. 스텝박스를 밟고 점프하며 자연스레 하체 근육과 힙업, 유산소 운동을 하고 부족한 부위별 근력 운동과 상체, 코어 운동을 TRX를 통해 진행하게 된다면 운동을 하면 효과는 2배로 올라가요. 우리에게 최고의 홈짐 루틴이 완성될거에요

록코치의 개인 PT를

내 집에서 받아요

일일 방문자 10만명이 넘는 유튜브 채널을 통해 검증된 트레이닝 스킬을 가지고 있는 록코치의 운동 노하우를 공개합니다. 특별히 이번 클래스에서는 유튜브에서 담지 못했던 핵심 동작, 디테일한 내 몸 사용법을 알려드립니다. 클래스를 완강하고 나면 이후에 어떤 운동을 접하더라도 제대로 할 수 있게 될 거예요.

피트니스 · 모멘트핏 록코치

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2일 08:39:45후 종료