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운동 · 스트레칭조이

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Class details

Running time
10 chapter, 38 lessons
Start date
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Subtitles
No

실제 수강생들의
생생한 후기


안**
4/27/2021
수업컨텐츠가 좋아요 그런데 매일 수업을 이어갈때 어떤 수업을 택해서 해야할지 잘 모르겠어서 그 부분에 대한 설명이 더 자세히 이루어지면 좋겠습니다
선*
4/24/2021
꼼꼼하게 지도해주시는것 같아요 자극되어야 하는 부분을 알려주시니까 좋습니다.

스트레칭조이 님의
정성이 담긴 피드백

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평균 하루 이내 응답
스피기
개구리자세 제가 힘을 잘못 주는건지 휜다리라 그런지 바닥에 닿은 무릎 옆쪽 부위가 많이 아프네요. 장요근 4번 동작처럼 이 동작도 힘의 방향성?을 화살표로 표기해주시면 이해하기 좋을 것 같아요. 무릎을 바닥으로 지탱하는 힘의 방향으로 가야하는지 양쪽으로 뻗어내는 방향인지 같은 것들이요.. 😊
스트레칭조이 님의 피드백
영상이 미비해서 죄송합니다! 개구리 자세를 할 경우 무릎이 통증이 있다면, 무릎이 잘 밀릴 수 있도록 수건을 깔고 진행을 해주시는 방법도 좋습니다!
이영종
머메이드 자세할때 골반이 바닥에서 뜨는데 어떻게 해야 되나요?
스트레칭조이 님의 피드백
머메이드 자세를 할 때 골반이 뜨는 것 보안은, 고관절 스트레칭을 자주해주시고, 또한 머메이드 자세시 누를때 통증이 동반 되지 않는 부분까지 눌러주며 그 부분에서 정지해서 버텨주는 연습을 해주셔야합니다.
정은영
4.7 스트레칭 완료. 라고는 하나 완료 아닌것 같고.. ㅠㅠ 따라하고 싶은데 따라하지 못하는 내몸.. 이러다 초급자 코스는 가지도 못하고 스트레칭만 세 달 하는건 아니겠지.. 하는 걱정이;;
스트레칭조이 님의 피드백
걱정하지마세요! 기초 스트레칭을+초급자의길 함께 해주시면 많이 좋아지실거에요. 우리 몸은 단기간에 변화가 오기도 하지만, 그렇지 않을때도 있습니다. 포기만 하지마시고 지금처럼 꾸준히 해주세요:)
스피기
지난번 프리챕터에서 올린 사진은 제가 발 플렉스도 안 하고 자세가 좀 많이 틀린 것 같아 본격 다리찢기 들어가기 전에 말씀해주신대로 다시 찍었어요. 다시 한다고 했는데도 생각보다 자세가 잘 안 나오네요 ㅠㅠ 열심히 해볼게요!
스트레칭조이 님의 피드백
음 일단은 평균적인 방법을 영상으로 알려드린거고, 사진으로 보았을땐 빽니가 약간 있는부분으로 자세를 수정해드린거에요! 허벅지, 무릎, 발가락이 카메라쪽을 약간 보도록 돌려주세요!
신경혜
선생님 안녕하세요 잘 들었습니다 혹시 발 포인트 동작을 할때 아킬레스건과 반대편 앞쪽이 당기고 아픈건 제가 근육이 많이 수축했거나 가동범위가 많이 좁아서 그런건가요? 어떻게 해주면 좋은가요?
스트레칭조이 님의 피드백
발 포인 동작을 했을경우 아킬레스건, 발등이 통증이 나타난다는 말씀인가요? 일단 가동성이 좁아진 상태에서 강제로 힘이 들어간 상태가 되기때문에 통증이 동반 될 수 있습니다. 일단은 차렷한 상태에서 발가락에 힘을주어 뒤꿈치 들어주는 훈련을해서 발목 강화를 해주시는게 좋을 것 같습니다:)
안혜진
플랭크할때 허리가 잘 안펴져요 마지막 동작도 쌤처럼 좌골이 바닥에 닿지 않는데 어디근육이 짧은걸까요
스트레칭조이 님의 피드백
음... 골반이 전방경사가 되어있어 그럴거에요, 근육이 짧다기보다, 둔근,하복부의 힘을 함께주면서 걸어나와주는 연습을 해주시는게 좋을 것 같습니다!
Joo
왼쪽과 오른쪽에 동작이 다른부분이 있어요. 체크해주세요~~!!
스트레칭조이 님의 피드백
네 맞습니다, 골반 열어주는 연습은 시작했을때 이해하도록 한 부분이라, 반대쪽은 진행을 안했습니다! 영상 보시는데 불편드려서 죄송합니다!
말랑둥이
머메이드자세할때 발 포인하고 하는데 골반이 손가락 하나정도 들어갈정도로 떠요 아무리 힘을줘도 그게 최선이더라구요 그상태로 진행해도 될려나요?? 그리고 그상태로 진행하면 뒤로간 다리 무릎이 좀 뒤틀리는 느낌이 나면서 통증이 약간 있어요 원래 그런걸까요??
스트레칭조이 님의 피드백
일단 뒤쪽으로 보낸 다리의 통증이 나타나면, 통증이 나타나지 않는 부분을 찾아주셔서 운동을 해주시면 됩니다, 또한 손가락이 들어갈 정도로 뜬다면, 신경을 너무 쓰지말고, 스트레칭을 하면서 반대쪽으로 누르는 힘을 키우면, 점점 닿게 됩니다! 천천히 동작을 따라해주세요!
Eunkyung Jeon
오늘부터 시작합니다. 두번째자세 팔꿈치에는 도무지 걸리지 않아 양손으로 발목과 무릎잡아 진행했어요. 꼬리뼈 붙인 채로 발목과 무릎이 일직선이 되게 잡아당기기만 하면 될까요?
스트레칭조이 님의 피드백
네 맞습니다! 꼬리뼈가 바닥에 붙는 느낌으로 지긋이 눌러주고 당기는 쪽도 가슴쪽으로 당겨, 서로 줄다리기 되는 느낌이 되도록해주세요!
스피기
4월14일-3일차 인증! 오늘은 레깅스 차림이 아니네요. 아침 스트레칭 다 하고 급하게 나갈 일이 생겨서 다리찢기 인증은 오후에나 하려고 했는데 외출 직전 약간 짬이 생겨서 틈새 인증 해봅니다. 헤헤.. 말씀하신대로 팔꿈치 바닥에 지지하고 찍어봤어요. 유연성이 많이 좋아졌다고 말해주시니 더 신나게 할 수 있을 것 같아요! 감사합니다 :)
스트레칭조이 님의 피드백
골반이 들어질 경우 한쪽만 밀릴 수 있어요! 동작으로 봤을때는 초급자는 이제 넘어가도 충분해보여요! 중급자 클래스 오픈전까지 지금처럼 연습하며 지금처럼만 해주세요!
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입문자분들을 위한
스트레칭, 다리찢기
클래스입니다.

20주 수강 가능
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내 몸인데 왜 마음대로 움직이지 못할까요?

요가, 필라테스, 헬스, 등 운동을 할 때 몸이 마음대로 움직이지 않아 답답하셨나요?

어깨, 목, 허리, 통증을 달고 사신다고요? 매번 병원을 찾아갔지만 해결이 되지 않으셨다고요?


내 몸인데 자유자재로 움직일 수 없는 이유. 바로 유연성이 부족하기 때문입니다. 오랜 시간 한 자세로 앉아 있는 현대인들에게 굳어 있는 내 몸을 늘려주는 스트레칭은 필수입니다. 굳은 몸을 스트레칭으로 부드럽게 풀어주기만 해도 부종이 빠지고 통증에서 벗어날 수 있습니다. 나혼○ 산다에 나왔던 바로 그 스트레칭! 단 4주 안에 다리 찢기가 가능한 그 비법을 모두 공개합니다.


쓸모있는 몸을 만드는 스트레칭

지금까지 단순하게만 생각했던 스트레칭과는 다른 스트레칭을 알려드릴 예정입니다. 세밀한 근육을 자극해 근육의 위치를 제자리로 돌려주고, 몸을 바로 세워 체형을 곧게 세워 줄 거예요. 이번 클래스를 통해 스트레칭도 운동이라는 것을 깨닫게 되실 겁니다.


한 번 늘린 근육이 평생 유연하게 늘어날 수 있도록 제가 도와드리겠습니다.

누구나 '완찢' 가능합니다.

허리를 숙였을 때, 손 끝이 땅에 안 닿을 정도로 뻣뻣하다고요?

괜찮습니다. 육아로 인해 몸이 망가지신 분들, 부상으로 인해 운동을 오랫동안 쉬셨던 분들, 장시간 의자에 앉아 있어 근육이 짧아지신 분들, 등 약 7,000여명의 수강생분들의 다리를 성공적으로 찢어드렸습니다.


처음에는 몸이 굳어 있어 기초 동작을 따라 하는데도 아프고 힘이 들 수 있습니다. 조금만 다리를 찢어봐도 밀려오는 고통에 포기하신 분들도 많으실 거예요. 하지만 꾸준히 스트레칭을 따라 하기만 하면 몸의 변화는 반드시 나타납니다. 폼롤러를 활용해 누구나 쉽게 '완찢' 가능한 따라 할 수 있는 루틴을 공개하겠습니다. 내 몸의 변화를 느끼며 놀라운 성취감을 느껴보세요.


4주 만에 완성하는 프로젝트

STEP 1. 데일리 스트레칭

유연함만을 목적으로 스트레칭을 하게 되면 잘못된 동작으로 인해 관절에 무리가 될 수 있고, 다른 부위의 근육들이 뭉치기도 합니다. 이는 자칫 부상으로 이어질 수 있고 체형불균형을 초래할 수도 있습니다.


무리가 되지 않도록 매일 10분~15분만이라도 굳어 있는 몸을 풀어줍시다. 조금씩 몸을 유연하게 늘려주면 다리 찢기를 도전할 때 조금 더 수월하게 동작을 할 수 있을 거예요.


STEP 2. 폼롤러 근막 이완

폼롤러를 활용해 손이 닿지 않는 구석구석까지 풀어줍시다. 폼롤러를 사용하면 조금 더 효율적으로 그리고 강도 있게 몸을 풀어줄 수 있습니다. 상체와 하체로 나누어 부위별 근막을 제대로 풀어봐요.


STEP 3. 단계별 '힘' 기르기

단기간에 유연성이 좋아지고 싶은 사람 굉장히 많죠. 하지만 유연성은 정말 꾸준함이 답입니다. 큰 부상 없이 다리 찢기를 성공할 수 있도록 기초부터 탄탄하게 알려드릴게요. 기초부터 탄탄하게 만들면 우리 몸은 반드시 기억합니다.


초급자부터 중급자 그리고 고급자까지 점진적으로 완벽한 다리 찢기를 성공할 수 있도록 도와드릴게요.

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