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피트니스 · 김뽀마미

[할인] 김뽀마미와 함께하는 '무무안' 스피닝 다이어트 & 근력 홈트

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초급자 대상
강의 만족도 96%

Class details

Running time
10 chapter, 60 lessons
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초급자분들을 위한
실내 스핀 바이크를 활용한 근력&유산소 운동
클래스입니다.



운동이 어렵고 지루하게만 느껴진다면!

안녕하세요. 김뽀마미입니다. 저는 유튜브를 통해 매일 11만 명의 구독자들과 함께 운동하며 홈트의 긍정적인 효과와 영향을 알리고 있습니다. 이번 클래스101의 클래스를 통해서는 스핀바이크를 타며 더욱 신나고 즐겁게 다이어트 & 근력 홈트를 할 수 있도록 고심해서 커리큘럼과 클래스를 준비했어요. 지금껏 운동을 해야 할 필요성은 느꼈지만, 어렵거나 지루하다고 생각해 시작하기 힘들었던 분들, 이 클래스를 통해 쉽고 재밌게 운동하실 수 있습니다!




운동도 재밌을 수 있어요!

운동의 목적이 다이어트의 성공이든, 건강한 몸을 만드는 것이든, 이를 이루기 위해서는 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요해요. 그러나 대부분의 사람이 하루 이틀은 의지적으로 운동을 열심히 해도, 그 이후에는 지속하기 힘들어합니다. 운동이 지겹고, 어렵다고 느껴지기 때문이에요. 저와 함께하면 재밌게 운동할 수 있어요! 스핀바이크를 타면서 제 구령에 맞춰, 또 음악에 맞춰 신나게 움직이다 보면 시간이 금세 지나갈 거예요. 또한 지겹게 느껴지지 않도록, 그리고 최대한 효과가 날 수 있도록 다양한 루틴을 통해 운동할 거예요!




-20kg, 홈트로만 가능하다는 것을 알려드릴게요

신나고 재밌게 운동한다고 해서, 혹은 홈트레이닝이라고 해서 효과가 다른 운동 클래스에 비해 적을 거라고 생각하지 마세요. 저는 오직 홈트레이닝으로만 20kg을 감량했습니다. 출산 후 육아 때문에 계속해서 집에만 있던 저는 산후 우울증이 왔어요. 달라진 몸과 환경에 대인기피증까지 생겼고 이는 폭식으로 이어지면 악순환이 반복됐습니다. 이래서는 밝았던 성격까지 바뀌겠다는 생각에 무작정 홈트레이닝을 시작했어요. 계속해서 홈트를 반복하다 보니 제 몸에 맞게 어떻게 운동해야 하는지 고민하게 되었고, 효과적이고 체계적인 루틴을 짜게 되었어요.


또한, 이를 공유하기 위해 유튜브 채널을 운영하기 시작했습니다. 그렇게 수많은 수강생을 코치하며, 누구보다 다이어트&근력 홈트레이닝의 전문가가 되었습니다. 사실 홈트만큼 편하고, 재밌게 운동할 수 있는 법이 없어요. 이 클래스를 통해 그 효과와 성취감을 느낄 수 있을 거예요.



무릎에 무리가 가지 않도록!

운동하다 보면, 내가 자세를 제대로 취하고 있는지, 내가 자극점을 정확히 느끼고 있는지 불안하기 마련이에요. 또한, 잘못된 동작을 해서 무릎을 비롯한 관절에 무리가 가지 않을 ' 무릎에 무리가 안 가는 운동 ’을 개발하고 발전시켜왔어요. 일명 ‘무무안’ 운동이라 불리는 이 운동은 무릎 뿐만 아니라, 운동할 때 취약한 관절, 근육 등을 보호하며 운동하는 방법이에요.


또한, 잘못된 자세를 취할 일이 없도록 따라 하기 쉬우면서도 몸에 최대한의 효과를 주는 방법을 고민했어요. 그 고민 끝에 스핀바이크를 통한 운동이 탄생했습니다. 다리를 움직이는 동안 자유로운 상체를 활용하여 전신 운동도 가능할뿐더러 뛰는 동작이 없어 소음으로부터 자유롭습니다.

심지어 클래스에서 사용하는 스핀바이크는 동작을 하며 타기에 안전하고 튼튼한 제품입니다. 집까지 배송해줄 뿐만 아니라 가장 최저가로 제공하기 때문에 합리적인 가격으로 큰 효과를 낼 수 있어요.




유산소부터 근력운동까지, 하루 30분이면 충분해요

스핀바이크를 적극 활용한 김뽀마미만의 다이어트 & 근력운동 루틴을 본격적으로 알려드리려 해요. 이 과정을 통해 유산소 운동부터 근력운동, 상하체 밸런스를 맞추고, 원하는 부위를 탄탄하게 만드는 것까지 모두 가능해요. 또한 이 모든 과정이 어렵거나 지겹게 느껴지지 않도록, 신나는 음악과 저의 밝은 에너지를 담아 구성했어요.


  • 스핀바이크 타는 법!: 자전거를 처음 접해보는 이들도 바로 따라 할 수 있게 스핀바이크를 타는 기본 방법부터 주의사항들을 알려드릴게요. 사실, 바퀴가 기계 안에 자리하고 있어 안전하고, 몸의 균형도 잘 잡아주기 때문에 전혀 어려움이 없으실 거예요.


  • 유산소 운동 루틴 : 김뽀마미만의 루틴 동작들과 악마 다이어트 비법까지 빠짐없이 알려드릴게요. 그냥 따라 하기만 해도 땀이 나고 운동의 효과를 바로 느끼실 수 있을 거예요. 또한 맨몸 운동도 함께할 거예요. 다양한 운동 방법을 함께 조합한다면 스핀바이크의 효과를 300% 체험할 수 있습니다.


  • 상체&하체 집중 운동 : 스핀바이크를 타면서 밴드를 활용하여 효과적인 상체 운동 방법도 알려드릴게요. 짧은 시간 동안에 상체, 하체 모두 최대의 운동 효과를 낼 수 있는 루틴도 공개합니다.


  • 스트레칭 : 자전거를 보조도구로 활용하여 할 수 있는 다양한 스트레칭 방법, 보조운동 방법까지 알려드릴게요. 스핀바이크와 밴드의 구성만으로 내 집을 유용한 홈트 장소로 만들어 봅시다!


더는 미루지 마세요!

지금껏 어렵고 힘들다는 이유로 운동을 미루던 분들, 바로 지금이 시작할 때입니다. 더이상 운동이 지루하게 느껴지지 않도록 제가 도와드릴게요. 매일 30분씩 저와 함께한다면 어느 순간 하루가 바뀌고, 일상이 변하며 몸과 마음까지 모두 건강해질 것이에요. 산후 우울증을 앓는 주부였던 제가 누구나 따라 하고 싶은 몸을 가지게 되고, 운동 유튜버가 된 것은 과거 어느 순간의 다짐이 없었다면 일어나지 않았을 것입니다. 여러분도 할 수 있어요. 이 클래스를 시작하며 앞으로의 변화를 기대해 봅시다. 이제, 우리 같이 즐겁게 하루를 땀 흘리는 순간들로 채워볼까요?


1년 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다


김뽀마미만의 루틴을 따라 전신 운동, 체력(유산소)

신나는 음악과 함께 다리는 힘차게 페달링하고, 상체는 김뽀마미만의 루틴 운동을 병행할 것입니다. 기존의 악마 다이어트 댄스부터 맨몸 운동까지 연이어 하면, 온 몸에 땀이 흥건하게 흐를 거예요. 땀을 흘린 만큼 운동의 효과를 맛보실 수 있습니다.



직접 경험해봤으니까, 체중 감량 방법 전수

20kg 감량 경험이 있는 김뽀마미가 본인의 노하우를 모두 담아 감량에 도움이 되는 동작과 루틴을 알려줍니다. 스핀바이크 타는 동시에 밴드를 활용하여 제한된 시간내에 상체, 하체 모두 최대의 운동 효과가 나도록 돕습니다.

부위별 근력 루틴

엉덩이, 허벅지, 옆구리, 복부, 등 라인 등 각 부위별 꼭 필요한 근력 루틴 운동을 진행합니다. 체계적인 운동 순서와 방법으로 짧은 시간 내에 고강도로 집중하여 운동합니다.

운동도 재밌을 수 있어요, 운동 습관 세우기

무릎과 근육에 무리가 가지 않으며, 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 구성했습니다. 어렵지 않아 운동의 재미가 붙고, 신나는 음악과 김뽀마미의 활기찬 에너지가 운동이 지루하지 않게 만들어 꾸준한 운동 습관을 만들 수 있습니다.

내가 원하는 곳을 슬림탄탄하게, 바디 라인 잡기

상체와 하체, 그리고 몸의 부위별 운동으로 바디라인을 슬림하고 탄탄하게 만들어 줍니다. 운동이 부족한 부위가 있다면 집중 공략하여 몸 전체의 밸런스를 맞출 수 있도록 도와줍니다.


피트니스 · 김뽀마미

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13:00:55후 종료