3만원 쿠폰
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클래스 정보

클래스 분량
11개 챕터, 42개 세부강의
수강 가능일
바로 수강 가능
자막 포함 여부
포함 안됨

실제 수강생들의
생생한 반응

이런 걸 배울 거예요

맞춤 목표 설정하는 방법

지금 현재 내 몸 상태를 체크하고 맞춤형 목표를 세우는 방법을 알려드립니다.

생활 패턴 별 식단 짜는 방법

운동에서 빠질 수 없는 식단! 생활 패턴에 맞게 꾸준히 지킬 수 있는 식단을 짜는 방법을 알려드립니다.

골격과 목표 맞춤형 설명 + 운동

골격과 체력에 맞게 운동 동작과 루틴을 차별화하여 알려드립니다.

동작별 이론 설명

각 동작별로 어떤 부분을 신경써야 하는지, 어디에 자극이 와야하는지 상세하게 이론부터 설명해 드립니다.

부위별 운동 루틴

하체부터 가슴, 어깨, 팔, 등, 그리고 엉덩이까지 부위별로 근력을 강화할 수 있는 풀타임 루틴을 알려드립니다.

전신 타바타 운동

전신 운동이 될 수 있도록 동작들을 혼합하여 타바타 챌린지 운동 루틴을 알려드립니다.

마인드셋하는 방법

식단이 너무 힘들 때, 다 포기하고 싶을 때, 다시 한번 마음을 다잡을 수 있도록 도와드립니다.

입문자분들을 위한
남녀 모두를 위한 홈트레이닝
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

안녕하세요, 윤성bro입니다

안녕하세요. 운동 크리에이터 윤성bro입니다. 2016년에 생활체육지도자 2급 보디빌딩 자격증을 딴 이후부터 지금까지 운동 트레이너로 활동하고 있습니다. 10대부터 40대까지 약 200분 넘는 분들의 운동을 코칭 해드렸어요.


실제 회원님들의 Before/After 사진입니다.

퇴근하고 집에 오면 헬스장 가는게 너무 귀찮고 힘드셨던 분들, 다른 사람이 신경쓰여 제대로 운동하지 못하셨던 분들, PT 비용이 부담되셨던 분들에게 강력 추천합니다. 운동 파트너가 되어 PT 선생님 없이도 집에서도 혼자 스스로 운동하는 법을 터득할 수 있게 도와드릴게요. 헬스장에서 운동하는 것만큼 효과적인 고강도 홈트레이닝 루틴을 알려드릴게요.


내 손 안의 온라인 PT 선생님

여러분의 온라인 PT 선생님이 되어 식단부터, 운동, 그리고 마인드까지 케어해 드리도록 하겠습니다. 큰 근육을 만들고 싶어하시는 분들을 위해 바벨을, 작은 근육을 만들고 싶어하시는 분들을 위해 덤벨을 구성했습니다. 웜업부터 운동 루틴 그리고 쿨다운까지 편집없이 풀버젼으로 준비했으니 집에서 영상을 틀어놓고 따라만 해보세요! 어디에 힘을 줘야 하는지, 언제 호흡을 해야 하는지, 운동 하나를 하더라도, 제대로! 카운팅 하나도, 제대로! 알려드리겠습니다.


생활 패턴별 맞춤 식단

운동을 할 때 가장 지키기 어려운 식단! 여러분의 생활 패턴, 운동의 목표, 체력 상태를 고려하여 맞춤형 식단을 짜드릴 예정입니다. 무조건 따라만 하는 것이 아닌 내 상황에 맞게 꾸준히 지킬 수 있는 식단으로 운동을 병행해보세요. 힘들게, 억지로 하는 것이 아닌 습관화가 되어 즐겁게 지킬 수 있도록 지도하겠습니다.


모두가 즐길 수 있는 운동 콘텐츠

  • 벌크업 혹은 단단한 근육이 목적이신 분들
  • 여리여리한 몸선을 유지하면서도 근육량을 늘리고 싶어하시는 분들

남녀 모두를 만족할 수 있도록 각 각의 목표에 따라 자극 포인트를 차별화하여 운동 루틴을 알려드릴 예정입니다. 같은 스쿼트 동작을 하더라도 허벅지 근육을 키우고 싶어하는 남성분들을 위해서 앞발 쪽에 무게 중심이 쏠릴 수 있도록 알려드리고, 엉덩이 라인을 살리고 싶어하는 여성분들을 위해 뒤쪽에 무게 중심이 쏠릴 수 있도록 동작들을 알려드릴 거예요.


큰 근육부터 작은 근육까지 차근차근

건물을 올리는 데에 기초 공사가 튼튼해야 하듯, 큰 근육부터 작은 근육까지 차근차근 진행할 예정입니다. 하여, 우리 인체에 가장 많은 근육량을 가지고 있는 하체부터 시작하여 가슴, 어깨, , , 그리고 엉덩이 순으로 진행할 예정이에요. 큰 근육부터 시작을 하게 되면 몸이 변화하는 것이 빨리 티가 나기 때문에 운동의 흥미가 더 생기실 수 있을 거예요. 포기하지 말고 저와 함께 끝까지 갑시다.


흘리는 땀이 값질 수 있도록

마지막으로 저와 함께 타바타 챌린지를 통해 전신 운동을 진행할 예정입니다. 타바타 운동은 그야말로 고강도 유산소 운동입니다. 동작은 단순하지만 쉼 없이 계속해서 진행을 해야 하기 때문에 온 몸에 땀이 흐르실 거예요. 10분에서 30분동안 이 악물고 저와 함께 챌린지를 진행해보세요. 어느새 내 몸이 변화되어 있을 거예요.


포기하지 말고 꾸준히 함께 합시다

우리 모두는 사실 답을 알고 있습니다. 운동을 성공하기 위해서는 끈기가 필요하다는 사실을요. 100일이든 1년이든 얼마나 운동을 끈기 있게 꾸준히 실행하느냐에 따라 몸의 변화는 달라집니다. 저를 따라 운동을 하시다 보면 몸의 변화가 느껴져 기쁜 분들도 있을 것이고 아무리 해도 몸의 변화가 없어 슬픈 분들도 생기실 거라고 생각합니다. 비록 빠르게 몸이 변하지 않더라도 조급함을 가지지 마시고 천천히 그리고 꾸준히 운동을 해보세요. 클래스를 완강하고 나면 집에서든 헬스장에서든 그 누구의 도움 없이 스스로 운동하는 방법을 터득하실 수 있을 거예요.

운동 · 윤성bro

PT쌤 도움 없이 스스로 집에서 운동하는 법. 윤성bro와 헬린이 탈출!

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4일02:09:27후 종료