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운동 · 소피(Sophie)

슬림탄탄 몸매 만드는 요가 & 피트니스

선물하기
바로 수강 가능
콘텐츠 이용권
초급자 대상
주소를 몰라도 간편하게

클래스 정보

클래스 분량
10개 챕터, 46개 세부강의
수강 가능일
바로 수강 가능
자막 포함 여부
포함

실제 수강생들의
생생한 반응

이런 걸 배울 거예요

지속 가능한 몸매관리 비결

다이어트 건강식, 스트레칭으로 꾸준하게 슬림탄탄 몸매를 관리하는 노하우

요가+피트니스

주차별 고강도 유산소와 근력운동으로 다이어트에 가장 효율적인 루틴 소개

스트레칭

하루 종일 내 몸에 쌓인 피로를 개운하게 풀어주는 스트레칭

유산소운동

집에서 짧고 굵게 땀내면서 체지방 확 태우는 전신 운동

근력운동

강인한 체력을 위해 꾸준한 근력운동은 필수! 근력과 친해지기

내 몸 상태 Check 하기

나의 몸 상태에 따라 달라지는 맞춤형 운동 접근법

초급자분들을 위한
요가, 피트니스, 복근
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

평범한 직장인에서

'피트니스 크리에이터'가 되기까지

안녕하세요, 소피입니다. 저는 5년 전만해도 건강 관리에 소홀한 평범한 직장인이었습니다. 하루하루 체력이 예전같지 않다고 느끼던 중 우연히 요가를 시작하게 되었고, 매트 위에서 나 자신을 보살피는 연습을 하면서 건강과 활기를 되찾을 수 있었습니다. 이번 기회에 클래스101에서 지금까지 제가 운동한 방식과 식단 노하우를 모두 공유하려고 합니다. 바쁜 일상 속에서도 지치지 않는 체력을 유지하는 삶을 살 수 있도록 제가 도와드릴게요.


요가와 피트니스의 강점을 접목한 운동

"요가로 살이 빠질까?," "요가는 정적인 운동 아니야?," 이런 생각하신 적 있으신가요? 요가는 지루할 거라고 생각하는 분들을 위해 요가와 피트니스를 함께하며 "몸의 밸런스"를 만들고 자연스럽게 몸이 슬림해지는 저만의 루틴을 알려드리려고 합니다. 요가로 유연성 그리고 코어 힘을 단련하고 피트니스로 근력까지 키워 탄탄한 바디라인을 만들어봐요. 집에서 소도구만을 활용하여 고강도 운동을 하지 않아도 슬림 탄탄한 몸매를 만드는 노하우를 이번 강의를 통해 빠짐없이 알려드릴게요!


시간이 부족한 당신을 위한

하루 30분 맞춤 플랜

운동할 시간이 없어 항상 망설이기만 하셨나요? 이번 클래스에서는 운동할 시간이 부족한 분들을 위해 따라만 하면 되는 짧으면서도 효과 좋은 운동 루틴을 준비했습니다. 운동 시작 전 후 가볍게 몸의 긴장을 풀어주고 유산소 그리고 근력 운동까지! 이 모든 것을 한 번에 끝낼 수 있도록 구성했습니다. 하루 30분! 저를 따라 1주차부터 4주차까지 따라하시다 보면 어느새 건강한 몸과 마음을 되찾을 수 있을 거예요.


  • 1주 차,복부 : 웬만하면 잘 빠지지도 않는 똥배, 방법만 알면 납작 배 만들기 그렇게 어렵지 않아요
  • 2주 차, 가슴&허리 : 쳐지고 빈약한 가슴도 꾸준한 운동으로 아름다워질 수 있어요. 가슴 볼륨과 탄력까지 챙기는 운동과 함께 바지 위로 튀어나오는 옆구리살과 이별하는 운동 함께해요
  • 3주 차, 엉덩이&뒤태 : 앞태만큼 중요한 게 바로 뒤태! 뒤태가 가꿔지면 앞태도 자연스레 예뻐져요. 복부/허리 운동과 병행해서 균형 있는 몸매 함께 만들어요
  • 4주 차, 팔&다리 : 선천적으로 길게 쭉 뻗은 서양인 몸매로 태어나진 않았지만, 시간과 정성을 투자하면 우리도 슬림 탄탄 라인 만들 수 있어요! 안 빠지는 허벅지와 종아리살도 똑똑하게 함께 빼봐요


신진대사를 높여

살 안찌는 체질로 개선해요

전 예전에 초콜릿, 케이크 등 다이어트의 최대적인 단 군것질거리를 입에 달고 살았고, 모든 스트레스를 디저트로 풀어서 근육 Zero, 체지방 가득한 몸이었어요. 지금도 아예 끊지는 못하지만 건강한 식습관이 몸에 배다 보니, 주말에 먹고 싶은 걸 먹어도 몸이 평소 건강한 습관을 기억해서 좀만 운동하면 어렵지 않게 원래의 몸으로 되돌려 주더라고요. 달콤한 음식과 건강한 습관 사이에서 끊임없이 밀당하며 몸소 터득한 경험을 통해 신진대사를 높여 살이 덜 찌고 예쁜 몸매를 유지하는 노하우를 이번 클래스에서 대방출하려고 해요.


더 나아가, 일반인분들이 무리 없이 따라 할 수 있도록 정말 현실적인 식단 관리법을 알려드릴 거예요. 무리한 다이어트는 결국 내 몸을 해치고, 장기간 지속할 수 없기 때문에 이번 기회를 통해 향후 몇 십년간 함께할 내 몸에 정성을 쏟아 보시는 건 어떠세요? 라이프스타일에 맞게 그리고 필요한 영양소에 맞게 식단을 구성하는 노하우를 알려드릴게요! 이제, 밥 먹는 시간이 즐거워질 거예요.


요가 + 피트니스 플로우로

유연성과 근력을 한 번에!

마지막으로 지금까지 1~4주차에 배웠던 모든 내용을 기본으로 요가와 피트니스가 조화롭게 연결되는 플로우에 도전할 거예요. 요가+피트니스가 함께 결합되어 있기 때문에 조금 난이도가 있을 수 있지만, 4주간 기본기를 충실하게 다졌다면, 누구나 충분히 할 수 있는 루틴이예요.


강력한 피트니스로 땀을 내고 요가로 마무리하면 마치 사우나를 다녀온 것 같은 개운함과 가벼움을 느끼실 수 있을거예요. 붓기와 군살을 빼주는 요가 루틴부터 뒷태를 살리는 요가루틴까지, 상황별로 구성된 요가 클래스도 반복해서 하시다 보면 어느 순간 건강한 라이프에 한 발 다가선 나를 발견하실 거예요


하루 30분 투자로 활기찬 라이프를 시작하세요!

축 늘어진 뱃살, 팔뚝살 보며 한숨짓고 계시나요? 한 번뿐인 인생, 건강하고 멋진 몸매로 자신감도 얻고, 활기찬 라이프를 만들어 보는 건 어떠세요? 다이어트하고 싶은데, 어떻게 해야 할지 막막하시다면 제가 알려드리는 데일리 30분 운동 루틴과 식단으로 차근차근 따라와보세요. 지속적으로 내 몸을 내가 컨트롤할 수 있는 방법을 터득하게 되실 거예요. 저도 운동을 지독히도 싫어했던 1인이었지만, 5년간의 꾸준한 운동과 지속 가능한 식단으로 지금은 누구보다 건강하고 행복한 삶을 살고 있어요. 여러분도 클래스 완강 후에는 긍정적인 마인드와 여유, 그리고 에너지 넘치는 라이프를 스스로 만들어 나가는 방법을 터득하시게 될 거라 믿습니다.

운동 · 소피(Sophie)

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4일03:20:58후 종료