운동 · 리나&미루

운동&식단 각 전문가가 알려주는, 육아맘을 위한 습관 다이어트

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실제 수강생들의
생생한 후기

집으로 올라갈땐 엘베 대신 계단을 올라가야겠습니다.
안서희's Comment
팔뚝, 옆구리, 허벅지 셀루라이트가 말끔히 정리되고 근력이 탄탄하게 자리잡아 건강하고 균형잡힌 몸매를 가져 어떤 옷을 입어도 끝내주는 핏을 자랑하겠습니다.
이다영's Comment
오트밀 좋다구 말만 들어봤는데 이제 드디어 본격적으로 만날 때가 된 것 같습니다.. 오홋.. 그런데 궁금한게요. 플라하반 포리지 오트밀 이걸로 구입해서 이렇게 요리해먹으면, 이건 밤에 해놓구 이런 식으로 불릴 필요는 없는 건가요? 그냥 바로 이렇게 만들어서 먹으면 될까요?! (18개월 아기에게도 그렇게 먹여도 될까요~?)
임효정's Comment
5점이요~ 알고있고 10개는 가능하다 전혀 하지않고 있는 문제가..앞으로 10분씩 몸을 위한 운동부터 시작할께요!
김고미's Comment
커피 줄이기, 물챙겨마시기, 야식, 야맥 금지....
이소원's Comment
벌써 습플힙 챌린지 시작한 지 5주째 입니다.. 하루도 안빠지고 했는데 몸무게 2.5kg정도 내려갔고 동네 엘리베이터에서 자세가 참 바르다는 얘길 들었네요(태어나서 처음으로..) 키가 커서 어깨가 앞으로 굽어있는 체형인데 정말 너무 기뻤어요.. 이건 아마 플랭크 때문이겠죠?? 식단은 외식을 피할 수 없는 상황이라 어쩔 수 없이 과식 폭식하는 날들도 많지만 그래도 알려주시는 식단 팁을 바탕으로 최대한 탄수화물은 적게 단백질/비타민은 많이 먹을 수 있게 한그릇에 담아먹으며 신경쓰고있어요. 제가 탄수화물을 줄여나가는 레시피 위주로 요리를 하다보니 남편까지 체중이 줄고 있고요.. ㅎㅎ 아.. 그런데 습플힙 2달째도 캘린더가 있으면 좋겠습니다.. 계속 하고 싶은데 하루에 얼만큼씩 늘려서 해야 하는지 아직 잘 모르겠어서요... 한달에 한번씩 올릴게요.
이지멈's Comment
평소에 걷는운동을 가끔 했더니만 3개다 2점 나오네요 ㅎ 멋진몸매를 위하여 홧팅~~^^
수기요's Comment
1. 믹스커피 끊기 2.배부르면 숟가락 놓기 3.천천히 소식하기 4.물마시는 습관들이기 육아하려면 힘내야한다는 이유로 아이 낳고 먹는 양이 엄청 늘었어요. 배불러도 비축의 의미로 몇 숟가락이라도 더 먹곤했습니다! 빨리 먹는 건 기본 옵션이고요. 커피믹스는 보약처럼 달고 살았네요. 물도 잘 안마셨고요, 생각해보니 물 한컵 안마시고 보낸 하루도 있었네요…2리터는 사실 좀 부담스럽지만 커피대신 물마시는 습관 들이려고요
버민's Comment

오**
1/13/2021
건강한 식단을 따라 해먹을 수 있어 좋았고 운동이 어렵지 않고 꾸준히 할 수 있도록 동기부여해줄 수 있어 좋습니다
이**
7/13/2020
전반적으로 만족합니다. 특히 찬찬히 운동 설명해주시고 이해하기 쉽게 알려주셔서 매일 따라하기 좋습니다. 습관형성에 좋은 팁이에요. 다만 다이어트 레시피는 이것이 메인식사인지 반찬인지 아니면 디저트인지 잘 구분이 안가고 칼로리같은 정보가 없는 점이 좀 아쉬웠습니다. 그리고 몇 인분인지도 모르겠고요... 좀 더 디테일했으면 합니다. 게시판에 모든 걸 물어보자니 너무 유별난듯하여 ㅜㅜ 그리고 유료클래스임에도 어디서나 볼 수 있는 레시피나 너무 쉬운(말차라떼같은) 레시피는 좀 당황스러웠어요. 암튼 끝까지 열심히 따라가겠습니다

건강한 삶이 습관이 될 수 있도록,
3개의 작품 만들기

한 작품을 만들어보는 데에 10분 ~ 20분 정도가 소요됩니다.
  • 마음 : 단단히 결심하는 다짐!

  • 운동 : 바쁜 일상 속에서도 틈틈히!

  • 식단 : 맛있는 것, 건강한 것만 먹어요!

Stop dreaming. Start learning

다이어트, 시작이 반이다!

현 상태를 객관적으로 진단하고 8주 후 달라진 내 모습을 그려봐요!

요리 똥손도 완성 가능한 건강식 레시피!

한번 해서 먹어보면 잊혀지지 않는 레시피를 가득 알려드릴게요!

설탕없이 당 보충! 달콤한 다이어트

알록달록 보기만 해도 기분이 좋아지는 오감만족 당 보충 시간, 건강하게 가능!

초보자도 점점 성장하는 운동 커리큘럼!

스트레칭, 코어 강화, 근력 운동, 하루 5분 루틴 , 30일 챌린지까지!

슬럼프까지 폴짝 뛰어 넘는 재미있는 운동!

정체기도 극복하는 진짜 재미있는 운동법을 알려드릴게요!

입문자분들을 위한
다이어트
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다


바빠도 너무 바쁜 우리.
육아와 집안일, 바쁜 일상에서 내 몸까지 신경 쓰기 쉽지 않죠.


소중한 내 건강을 뒷전으로 미루지 마세요.

안녕하세요, 운동이 리나 & 식단이 미루입니다. 저희는 육아를 하며 다이어트를 성공한 경험을 바탕으로 지금까지 많은 수강생들과 함께 육아맘 습관 다이어트를 운영하고 있어요.바쁜 일상에서 내 몸을 잊기가 쉽지만, 소중한 내 건강을 뒷전으로 미루지 마세요. 일상 속에서 운동하고, 관리해서 건강한 몸을 되찾을 수 있도록 저희가 도와드릴게요!


육아맘 현실에서도

가능한 운동만 알려드릴게요.

리나의 리얼 Before & After

운동을 알려드릴 리나는요, 운동으로 결혼 전보다 더 멋진 몸매를 관리하고 있어요. 밖에 나가면 애 둘 엄마인걸 아무도 믿지 않아요. 제가 직접 경험하고, 성공했던 노하우를 바탕으로 육아맘이 충분히 따라할 수 있고, 변화를 눈으로 확인할 수 있는 운동을 알려드릴게요.


웨이트리프트 코칭의 이론과 실기 분야에서 공신력있는 국제 자격증인 FCL 자격증도 가지고 있답니다. 체계적인 커리큘럼, 올바른 자세 코칭으로 여러분도 저와 같은 변화를 경험하실 수 있도록 도와드릴게요.


다이어트 식단도 맛있게!

오래가는 건강식단 알려드릴게요.

미루의 Before & After

미루는요 다이어트 식단계의 미슐랭 스타 셰프라고 할 수 있어요. 최근에는 TV조선 위대한유산에 출연해서 식습관 다이어트 성공 스토리를 많은 분들께 들려드리기도 했지요! 맛없는 식단은 다이어트를 빨리 포기하게 만드는 원인이에요. 맛있게 즐기면서 다이어트 할 수 있도록 미루의 노하우를 모두 알려드릴게요!




후기가 증명하는

실패 없는 건강한 습관 다이어트

리나와 미루는 실제로 블로그에서 온라인 습관 다이어트 프로그램을 진행하고 있고, 온라인과 오프라인을 통해 많은 분들의 건강한 다이어트를 성공시켰어요! 이제 여러분 차례입니다.



두 분이 계셔서 정신줄 단디 잡고 3주간 해왔습니다.



두 분의 색깔과 전문분야가 있어서 집중 케어 받는 느낌입니다.


중간에 포기하지 않게 도와주셔서 진짜 힘이 되어요!



건강을 망치는 세상의 모든 다이어트

이제 잊으세요!

오늘도 라면, 빵, 떡 드시면서
원푸드 다이어트?
한약 다이어트?
비싼 PT?
기웃거리시나요!?


저희는 혼자서도 가능한 건강한 다이어트를 함께 해드려요. 내 껌딱지 애들과 함께 집에서 마음편히 할 수 있는 운동, 아이와 함께 먹을 수 있는 맛있는 건강한 식단! 리나와 미루만 믿고 시작해보세요. 살은 빠지고 자존감은 올라갈 거예요. 더 이상 건강을 해치는 다른 다이어트에 돈 낭비하지 마세요.



어떻게 다이어트를 하게 될 지

미리 살펴봐요!

STEP 1. 목표 설정

다이어트 성공 후 나의 모습을 구체적으로 상상해볼 거예요. 누구나 깜짝 놀랄 복근을 가지고 싶으신가요? 아침에 일어났을 때 가벼운 몸으로 상쾌하게 일어나고 싶나요? 무엇이든 가능해요!


STEP 2. 식단 관리법

미루가 알려드리는 식단 관리법에는 요리를 구성하는 과정도 있지만, 가짜 식욕이 꼬셔도 넘어가지 않는 방법! 등 마인드 컨트롤도 함께 할 거예요!


STEP 3. 실현 가능한 운동

지금 그 자리에서도 가능한 맨몸 스트레칭과 운동을 배워요. 장소는 상관 없어요! 틈새운동으로 복근을 만들 수 있어요!


STEP 4. 일상이 무너지지 않도록.

외식하는 꿀팁! 다이어트 한다고 일상이 무너져서는 안돼요. 모임 나가서 식단 무너지지 않는 방법 등, 일상 속의 꿀팁을 알려드릴게요.



클래스를 듣고,

건강해진 나를 상상해보세요.

건강한 나를 기록할 수 있는 방법, 바디 프로필! 어렵게 느껴지지만, 돌잔치보다 쉽답니다. 리나와 미루의 바디프로필 생생후기까지, 클래스에서 모두모두 알려드릴게요! 어디에서도 들을 수 없는 우리만의 꿀팁을 배우실 수 있을 거예요!



엄마몸은 엄마가 알아요
하나씩 천천히 모두 알려드릴게요
운동 · 리나&미루

운동&식단 각 전문가가 알려주는, 육아맘을 위한 습관 다이어트

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