운동 · 루시아

아이돌의 요가 선생님 루시아와 함께 몸의 정렬부터 바로잡는 진짜 요가

선물하기
바로 수강 가능
콘텐츠 이용권
초급자 대상
강의 만족도 98%
주소를 몰라도 간편하게

Class details

Running time
9 chapter, 37 lessons
Start date
바로 수강 가능
Subtitles
No

실제 수강생들의
생생한 후기


박***********
2/12/2021
너무 자세하게 설명해주셔서 요가지도자인데도 몰랐던 부분을 많이 알게 되었고, 초보분들도 따라하기 쉬운 시퀀스여서 모든 대상자가 만족할 수 있는 컨텐츠임이 확실합니다💕💯
1/11/2021
길지 않은 영상 속에 최대한의 것을 자세하게 담으려는 루시아 선생님의 마음이 너무나 느껴졌어요. 덕분에 아사나 하나하나가 내 몸에 익숙해지는 시간이 그리 길지 않았네요. 열정적으로 가르쳐 주셔서 너무 감사합니다🥰

Stop dreaming. Start learning

현재 내 몸 상태 체크하기

내 몸의 균형이 잘 잡혀있는지 자가 진단을 하는 시간을 가집니다.

요가 기본 동작 이해하기

기본 요가 동작들을 제대로 수련하는 방법을 배웁니다.

기초 해부학 이해하기

근육 움직임의 원리를 파악하고 운동 동작들을 습득합니다.

몸을 바르게 정렬하기

하체부터, 척추, 목, 어깨까지 몸을 바르게 정렬하게 깨우는 법을 배웁니다.

맞춤형 빈야사 구성하기

내 몸 상태에 맞춰 나만의 빈야사를 구성하는 법을 배웁니다.

피크 포즈 수련하기

요가 꿈나무라면 누구나 도전해보고 싶은 피크 포즈를 함께 수련합니다.

뭉친 근육 이완시키기

운동 전과 후에 마이링과 마사지볼을 이용하여 근육을 이완시키는 방법을 배웁니다.

초급자분들을 위한
요가, 마사지, 강화
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

아이돌들의 요가 선생님, 루시아입니다.

레드벨벳 조이, 걸스데이 혜리, 블랙핑크 지수 등의 요가 선생님이자 청담 인사이드 에어리얼 요가 대표 루시아입니다. 현재 인사이드 요가 시니어 티처, 룰루레몬 앰배서더로 활동하며 수많은 사람에게 요가의 매력을 알리고 있습니다. 이처럼 제가 수많은 이가 찾는 유명 요가 크리에이터가 된 이유는, 몸의 정렬을 먼저 바로잡는 것부터 시작해, 바디 라인이 확연하게 달라지는 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

17년 노하우를 모두 알려드립니다.

17년 동안 요가를 하며 깨달은 건 바로 몸의 정렬의 중요성입니다. 몸의 정렬이란 머리와 척추, 골반과 발끝을 일직선에 있는지 확인하는 과정입니다. 우리의 몸은 흐트러지기 쉽습니다. 구부정한 자세를 의식하고 바르게 고쳐봐도 유지되는 건 잠시뿐입니다. 요가를 배우려는 대부분의 이유는 올바른 자세를 위함일 것입니다. 이번 클래스에서 몸의 정렬을 바로잡고 균형을 잡아주는 저만의 노하우를 알려드릴게요.


아무리 유연하고 근력이 좋아도 정렬 없는 요가 동작은 모든 사람이 약간씩은 가지고 있는 몸의 불균형을 더 심화시키면서 통증과 부상을 유발합니다. 이번 클래스에서 제가 직접 느낀 경험들을 기반으로 어떻게 하면 몸의 정렬을 찾고 아픈 곳들을 해소할 수 있을지, 그리고 자연스럽게 몸매 라인이 아름다워질 수 있을지 모두 알려드리려고 합니다.



STEP 1.

원하는 부위의 정확한 자극을 위한

근육의 움직임 이해하기

"어깨를 내리세요, 앞꿈치에 무게 중심을 두세요, 골반을 정렬하세요"

이 클래스의 모든 설명에는 해부학적인 원리가 뒷받침하고 있습니다. 하나의 동작에는 다양한 근육이 연결되어 있습니다. 해부학적 지식을 통해 내 몸의 근육을 통제해 올바른 자세를 취하고 정확한 지점에 자극을 받을 수 있도록 알려드립니다. 운동을 처음 시작하는 분들도 쉽게 이해할 수 있는 기초 해부학을 가장 먼저 배워 봅니다.


STEP 2. 몸을 바르게 정렬해 바디 밸런스 맞추기

부위별 & 전신 요가 루틴

기본 요가 동작을 차근차근 알려드릴 거예요. 이름만 들어도 어려운 마운틴, 포워드, 하프 포워드, 다운독, 차투랑가, 워리어원, 등 다양한 요가 동작들을 차근차근 쉽게 알려드릴 예정이에요. 하체부터 허리와 척추, 어깨와 목이 모두 바르게 정렬될 수 있도록 도와드리겠습니다.



하나의 동작을 취하더라도 정확한 자세로 할 수 있도록, 쉽게 범할 수 있는 잘못을 미리 알려드립니다. 설명을 귀로 듣고도 자세를 취할 수 있도록 자세하게 알려드릴게요.



STEP 3. 스스로 요가할 수 있도록, 빈야사 루틴

요가 동작들을 어느 정도 익혔다면 호흡과 리듬을 따라 동작과 동작을 연결하는 빈야사를 구성하는 방법을 알려드립니다. 내 몸 상태에 맞게 요가 동작들을 마음껏 구성하여 나만의 빈야사를 만들어보세요. 나 스스로도 혼자서 운동을 이어나갈 수 있을 거예요.



더 나아가 휠포즈, 스완포즈, 등 피크 포즈를 마스터할 수 있는 빈야사까지 알려드립니다. 요가는 수련입니다. 피크 포즈까지 갈 수 있도록 제가 옆에서 지도해드릴게요.



STEP 4. 근육 이완 스트레칭 & 마사지

운동 전에는 스트레칭을, 운동 후에는 마사지를 필수로 해줘야 합니다.


스트레칭은 저강도 운동으로 몸의 온도를 올려주는데요! 몸을 부드럽게 풀어줌으로써 각 신체 부위의 움직임을 원활하게 하고 협응력을 향상시키는 효과를 줍니다.

그리고, 운동을 모두 끝마쳤다면, 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 마사지도 진행할 예정입니다. 마이링과 마사지 볼을 활용하여 발바닥부터 허벅지, 어깨, 그리고 얼굴까지 근육을 이완시켜줄 거예요. 림프 순환이 원활해져 더욱더 빠르게 운동 효과를 볼 수 있습니다.


몸매 라인은 자연스럽게 따라옵니다


많은 분들이 제 몸매 라인의 비결을 물어보셨는데요, 답은 정말 간단합니다. 몸의 정렬을 맞추면 자연스럽게 아픈 곳이 사라지고 바디 라인이 예뻐집니다. 꾸준한 운동으로 몸의 밸런스를 맞추고 건강한 삶을 살 수 있도록 제가 도와드릴게요.

운동 · 루시아

아이돌의 요가 선생님 루시아와 함께 몸의 정렬부터 바로잡는 진짜 요가

선물하기
바로 수강 가능
콘텐츠 이용권
초급자 대상
강의 만족도 98%
주소를 몰라도 간편하게