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최저가
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운동 · 리브(Liv)

육아.출산맘 다이어트,근력+유산소+요가로 한번에,근력댄스로 운동도 재밌게

4월 21일부터 수강 가능
콘텐츠 이용권
입문자 대상

키트 미개봉 시, 4월 21일까지 전액 환불 보장

얼리버드 할인 진행 중
한정 기간 제공되는 얼리버드 혜택을 놓치지 마세요!
2021.02.22(월) ~2021.04.20(화)

Class details

Running time
15 chapter, 44 lessons
Start date
21.04.21 (수)
Subtitles
No

Stop dreaming. Start learning

댄스 운동 루틴을 배울 수 있어요.

쉽게 만든 댄스 스텝을 따라하기만 하면 땀이 흠뻑! 다이어트는 저절로~

근력 댄스 운동 루틴을 배울 수 있어요.

지루한 근력 운동도 댄스로 구성하면 재밌는 전신 운동을 할 수 있어요.

몸의 피로 회복을 위한 요가 스트레칭

전신을 빠르게 회복 시키기 위한 요가 동작도 배울 수 있어요.

"춤꾼"이 되는 웨이브을 배워볼게요.

댄스 웨이브의 동작을 쉽게 설명, 따라하기만 하면 어느새 나도 춤꾼!

입문자분들을 위한
육아,출산맘을 위한 다이어트댄스,근력+유산소+요가, 댄스근력운동으로 재미있게
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

엄마 몸은 엄마가 잘 압니다.

안녕하세요. 맘운동 강사 리브(Liv)입니다. 저는 40살에 둘째를 출산하고 15킬로가 찌면서 관절과 체력이 약해지고 몸의 통증으로 우울증을 겪었어요. 몸이 아프면 마음도 아프게 되더라구요.


  • 출산후 변화된 몸의 변화에 우울하신가요?
  • 정신없는 육아로 체중이 늘고 몸의 통증이 있으신가요?
  • 헬스장 운동이 재미없으신가요?
  • 약해진 체력과 관절로 운동이 힘드신가요?

엄마가 건강 해야만 아이들을 행복하게 건강하게 키울 수 있어요. “온바디맘운동”이 저와 같은 육아, 출산맘들에게 엄마들의 몸과 마음을 잘 돌볼 수 있게 도와드리겠습니다. ^^


저에게 온바디운동이란?

저는 춤을 추는 사람이에요. 20년 가까이 춤을 추다 보니 이제는 저의 삶이 되어버렸죠. 전세계 다양한 춤을 배우고 공부하고 수천명 수만명의 회원을 티칭하면서 춤을 운동으로 하기엔 근력 운동이 부족하고 동작이 복잡하니 어렵고 또 관절과 체력이 약한 분들은 중도에 포기하기 쉽죠. 그런 회원님들에게 춤을 완벽한 운동으로 누구나 쉽게 배우고 약한 관절과 체력을 증진시키면서 춤이 주는 즐거움과 에너지를 느끼게 할 수 있다면 얼마나 좋을까? 항상 고민하고 생각했어요. 아마도 저에겐 숙제 같은 고민이었던 거 같아요. 그렇게 오랫동안 고민하고 찾은 해답이 바로 “온바디운동”입니다.


온바디운동은 누구나 체험하기만 한다면 재밌게 할 수 있으니 “분명 꾸준히 운동하고 지속적인 건강 관리를 할 수 있을 것이다”. 라는 확신이 있었어요. 그래서 오프라인에서 처음 3명으로 시작한 강좌가 오직 구전과 체험 후기로만 2학기 만에 센터 3곳 전체 마감을 했을 때 어찌나 가슴 벅차고 뿌듯 하던지~


특히 가장 보람 있었던 건 운동은 재미 없다고 생각했는데 처음으로 시간 가는 줄 모르고 재밌게 하다 보니 땀이 주르륵 났다며 넘 기분이 좋으셨다고 해주신 분이 있었어요. 그런 모습을 보며 오랫동안 고민했던 저의 숙제가 풀린거 같아 너무나 설레고 뿌듯했어요. 지금도 저를 믿고 경험 해 봐주신 회원님들의 미소, 땀 ,웃음 가슴 가득 절 행복하게 한답니다 ^^


바쁜 육아맘들에게 효과적이고 빠른

전신운동 방법을 알려드릴게요!

완벽한 전신운동은 근력+유산소+스트레칭으로 구성되어야 합니다.


근력운동이란?

뼈를 지탱해주는 근육의 수축, 이완을 반복하면 근육의 힘인 근력을 강화 시킬 수 있습니다. 또한 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 지속적인 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.


유산소운동이란?

운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 연소시키는 운동입니다.

예)헬스장의 런닝 , 조깅, 댄스


스트레칭이란?

몸을 바로 교정하고 근육이나 인대를 늘여주어 혈액 순환을 도와주게 되면서 몸의 지방과 노페물을 빠르게 배출시켜줍니다.


온바디운동은 운동의 필수 동작인

근력+유산소+스트레칭을 한번에 구성 빠르고

효과적인 운동효과를 보실 수 있습니다.


재밌는 댄스 운동법을 알려드릴게요!

운동은 무조건 재밌어야 합니다.


그래야 꾸준히 지속적으로 할 수 있으니까요. 가볍게 걷는 워킹 스텝에 근력 동작을 붙혀 음악과 함께 신나게 즐기기만 하면 어느덧 땀이 주르륵~ 다이어트는 저절로 되는 재밌는 운동법을 알려드릴게요!


클래스에서 배울 수 있는 댄스 스텝은 째즈, 플라맹코, 살사, 밸리댄스, 탱고, 레게톤, 메렝게 총 7개의 댄스 스텝을 배워볼 수 있어요. 이렇게 다양한 댄스 스텝을 쓰는 이유는 1시간 동안 지루하지 않게 지속적으로 에너지를 끌어올리고, 댄스 별로 강도를 불규칙적으로 구성하면 운동 효과를 최대한 높일 수 있어요. 일명 “타바타” 운동 기법이라고 하죠?


또한 유산소 운동인 댄스를 근력 운동(스쿼트, 런지 등)동작과 같이 구성하면 빠른 전신 운동이 가능해져요. 특히 플라맹코 , 밸리댄스는 손가락 손목 등의 관절 마디마디까지 섬세하게 운동시킬 수 있어 운동 효과를 최대치로 끌어낼 수 있답니다.


누구나 쉽게 할 수 있는 기본 워킹 스텝



일반적인 댄스 스텝이라면 어렵고 복잡할 수 있습니다. 그러나 "온바디운동"에 사용되는 스텝은 워킹 스텝 즉, 걷는 동작만 할 수 있다면 누구나 쉽게 따라할 수 있어요. 몸치,박치 전혀 상관 없습니다. 제일 많이 사용되는 스텝은 제자리 걷기 , 옆으로 걷기 ,앞으로걷기, 뒤로 걷기 입니다.


층간 소음 없이 언제든 운동이 가능합니다.

온바디운동은 뛰는 동작이 없고 무릎의 바운스의 강도만 조절하여 약한 관절을 보호,강화시키는 검증된 동작으로만 구성하고 있습니다. 층간 소음 없이 언제든 자유롭게 운동이 가능합니다. 혹 밤에 운동을 하셔야 한다면 블루투스 이어폰을 사용하시면 소음 문제도 없으니 언제든 운동할 수 있어요. ^^


바른 자세를 위한 요가 스트레칭

출산 후 육아맘들은 어깨 ,목, 허리 통증과 틀어진 자세로 인해 많이 힘들어요. 출산을 위해 엄마들은 많은 몸의 변화를 겪게 됩니다. 10개월의 임신을 시작으로 몸의 관절들은 약해지고 벌어지게 되며 출산 후엔 모유 수유와 육아로 인해 자세가 틀어지기 시작하고 손목, 어깨, 허리, 목 등 많은 통증을 겪게 됩니다.


이런 엄마들의 몸상태를 바로 잡지 않고 하는 운동은 몸의 무리를 주며 틀어진 자세를 가중화시켜 골병들게 하는 위험한 운동이 되기 쉽습니다. 이런 엄마들의 몸상태를 케어하고 체급에 맞는 맞춤 운동으로 엄마몸의 바른 돌보기를 할 수 있게 도와드리겠습니다.


온바디운동은 바랍니다.

운동이 꼭 필요하신 분들이 재미있게 중간에 포기하지 않고 꾸준히 운동할 수 있도록, 관절과 체력이 약한 분도 운동으로 건강해지고 나의 자세와 통증을 잘 돌볼 수 있도록 저의 온바디운동이 도움이 될 수 있기를 간절히 바래봅니다.

운동 · 리브(Liv)

육아.출산맘 다이어트,근력+유산소+요가로 한번에,근력댄스로 운동도 재밌게

4월 21일부터 수강 가능
콘텐츠 이용권
입문자 대상

키트 미개봉 시, 4월 21일까지 전액 환불 보장