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운동 · 웰빙밴드

내 몸 청소를 위한 림프순환운동법

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콘텐츠 이용권
입문자 대상
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많은 사람들이 함께 구매한 클래스

클래스 정보

클래스 분량
10개 챕터, 34개 세부강의
수강 가능일
바로 수강 가능
자막 포함 여부
포함

실제 수강생들의
생생한 후기


밍**
12/15/2020
쉽고 상세하게 내용 전달. 편안한 목소리와 정확한 발음이 듣기 좋았습니다!
j*****
10/20/2020
몸의 수술을 해도 운동을 해야 한다고 하고 다이어트 목적을 위해서도 운동을 해야합니다 . 따라하기에만 바쁜 운동이었지만 '나'를 알라 차림을 우선으로 하고 내가 이 동작이 안되는 이유 , 동작이 안된다면 어떻게 시작해야 하는지 알려주는 기초가 된다. 근거에서 나오는 동작으로 운동을 하니 몸에서의 흡수와 반응도 좋다

이런 걸 배울 거예요

횡격막 호흡법

림프 청소의 첫 시작인 횡격막호흡을 정복해요.

어깨뼈 움직임을 통한 림프청소

근위부인 어깨뼈의 움직임을 손바닥을 힘있게 밀어내며 인지해 봅니다.

골반 움직임을 통한 림프청소

몸통에서 가까운 근위부인 골반대의 움직임을, 힘있게 발바닥을 밀어내며 인지합니다.

앉아서도 할 수 있는 림프청소

웰빙밴드 손잡이로 발바닥을 밀어내며 근위부부터 말단까지의 근막슬라이딩을 배웁니다.

무릎, 허리, 골반통 림프청소

웰빙밴드를 활용한 허리, 골반, 무릎, 발의 불편감 해소법을 알려드립니다.

손바닥, 발바닥을 뻗어내는 림프청소 댄스

댄스와 함께 리듬감 있게 일상생활에서 즐길 수 있도록 실습합니다.

입문자분들을 위한
내몸 청소 림프순환운동
클래스입니다.

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

안녕하세요, 임상원 입니다 :)

저는 물리치료사이자 스포츠의학박사로서 여성질환 예방을 위한 임산부운동법, 암 환자들의 회복을 돕는 운동법, 성공적 노화를 위한 일상생활형 운동법을 연구하고 지도하고 있습니다.

내 몸 청소하기

스트레스로 인한 몸의 트라우마는 교감신경을 항진시켜 더욱 몸이 붓고 굳게 만듭니다. 이번 클래스는 부교감 신경계를 활성화하여 스스로 내 몸을 청소하는 림프순환 운동을 습관화하는데 도움을 받을 수 있는 강좌입니다. 클래스를 통해 이론적 근거를 실습하는 동안 이런 내용들을 자연스럽게 이해하게 되실 거예요.

함께 해 볼 과정을 소개합니다!

림프순환을 돕는 부교감신경계의 활성화를 위해 내 몸의 감각을 인지하게끔 도와주는 웰빙밴드를 활용하여 횡격막을 느끼는 것에서부터 시작해 볼텐데요, 갈비뼈에 둘러 내 몸을 부풀리는 웰빙밴드의 '큐잉'을 느껴봅니다.


횡격막 호흡과 함께 근위부 부터의 리드미컬한 스트레칭 동작은 내 몸의 청소를 돕습니다. 림프순환 씨퀀스에 맞춰 리드미컬한 근막 슬라이딩을 즐기는 과정에서 통증이나 불안, 우울감까지도 사라짐을 느끼게 됩니다.


발바닥, 손바닥을 웰빙밴드 손잡이로 닫아주고 힘있게 뻗어내주는 동작은 심부근육들의 활성화에 도움이 됩니다. 림프순환 씨퀀스는 횡격막호흡과 함께하는 근위부의 움직임에서부터 시작됩니다. 몸과 마음의 소통을 즐겨보세요.


편안하게 누워서, 앉아서, 그리고 댄스로도 일상생활 중에 즐길 수 있는 림프청소법을 소개해 드립니다. 단지 붓기를 빼주는 정도의 림프순환 운동이 아니예요. 몸통 가까운 부위에서부터 염증 반응 및 통증을 일으키는 물질들을 림프절로 운반시켜 처리하고, 다시 심혈관계로 순환시키는 건강을 위한 내 몸 청소 과정이랍니다.


과학적 근거를 바탕으로한 림프순환의 씨퀀스에 맞춘 동작들을 익혀나가다보면 몸의 붓기, 뻣뻣함은 물론 감정의 문제도 어느새 사라집니다. 목, 어깨의 불편감을 즉각적으로 해소시킬 수 있는 림프순환 운동 및 허리, 골반, 무릎, 발의 불편감을 해소시킬 수 있는 림프순환 운동법을 차근차근 실습해 볼 거예요.


바르게 서고, 걸을 수 있는 감각을 인지시켜주는 스퀏동작을 리드미컬하게 즐길 수 있는 팁을 알려드립니다. 손바닥과 발바닥을 힘있게 뻗어내는 움직임과 함께 결합될 때 림프청소는 더욱 효율적일 수 있죠. 림프순환은 호흡과 근수축, 그리고 피부의 스트레칭에 의존합니다. 몸통에서부터 힘있게 뻗어내는 리드미컬한 움직임은 림프의 흐름을 더욱 좋게하여 우리의 몸과 마음을 가볍게 합니다.


조금씩, 하지만 꾸준히

힘들어서 시도하기 어려웠던 동작들도 웰빙밴드의 도움으로 도전 가능하답니다. 누워서, 앉아서, 혹은 서서도! 일상에서 즐길 수 있도록 구성된 동작을 하나씩 익혀나가다보면 아침에 하루를 맞을 때, 몸이 찌뿌드드한 낮에, 그리고 잠들기 전에 짬짬이 휴식같은 운동을 즐기실 수 있게 될거예요.

"앎을 삶으로"

근거와 함께 학습하고 일상에서 움직임을 통해 느껴가다보면 어느새 이러한 움직임이 습관으로 자리잡을 거예요. 저와 함께 하는 이 시간동안 여러분들의 삶으로 녹여내는 진정한 공부를 즐기시기 바랍니다.



건강한 습관, 웰빙밴드와 함께!

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내 몸 청소를 위한 림프순환운동법

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4일03:48:08후 종료