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5만원 쿠폰
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[집콕운동 프로젝트] 운동 클래스 최대 60% 할인!
1월이 끝나면 최저가는 돌아오지 않아요!
2021.01.13(수) ~2021.01.31(일)

클래스 정보

클래스 분량
11개 챕터, 64개 세부강의
수강 가능일
바로 수강 가능
자막 포함 여부
포함

실제 수강생들의
생생한 후기


제****
12/15/2020
메루치의 유형이 정말 다양하고 식습관이 꽤나 중요하단 사실을 알게 되었습니다.
p********
12/4/2020
구체적인 부분들까지 세세하게 하나씩 설명하며 진행하니까 이해하기도 쉽고, 따라하기도 쉬워서 좋습니다!

이런 걸 배울 거예요

살 찌는 식단 짜는 방법

나만을 위한, 건강한 체중 증량 식단 짜는 방법을 배웁니다.

평생 P.T, 나를 위한 운동 프로그램 구성법

내 몸과 경력, 운동 목적에 따른 운동 프로그램 짜는 방법을 배웁니다.

5kg 보장하는 홈트레이닝 운동법

초보자가 집에서도 쉽게 살 찔 수 있는 맨몸 운동 방법을 배웁니다.

체중을 효과적으로 늘릴 헬스장 운동법

메루치에서 고등어로! 다양한 덤벨/바벨 및 헬스장 운동을 배웁니다.

마른 비만 탈출법

팔 다리는 얇고, 배만 나온 마른 비만을 위한 식단과 운동법을 배웁니다.

입문자분들을 위한
살찌우기, 체중증량
클래스입니다.

안녕하세요! '메루치양식장'의 이가람입니다.

안녕하세요. 국내 최초로 마른 사람들을 위한 체중 증량 센터 '메루치양식장'을 운영하는 이가람입니다. 188cm 58kg의 몸에서 188cm 90kg까지 증량하며 겪은 시행착오와 노하우를 유튜브와 블로그에 공유하면서 과거의 저와 비슷했던 마른 사람들에게 도움을 주고 있습니다.


누구든 가능합니다.의지만 갖고 오세요.

제가 전부 알려드리겠습니다.

55kg 시절에 가장 힘들었던 건 체중을 증량할 수 있는 올바른 가이드가 없었기 때문입니다. 하지만, 여러분들은 그저 저만 믿고 따라만 오시면 됩니다! 10년에 걸쳐서 만든 마른 사람들만을 위한 체중 증량 식단 & 운동 가이드를 알려드립니다. 유일한 체중 증량 온라인 클래스로 30년 메루치 인생을 걸고 정말 모든 걸 쏟아부어, 여러분들이 건강하게 살을 찌울 수 있도록 커리큘럼을 구성했습니다.

PART 1. 지피지기 백전백승,

나를 알아야 살 찔 수 있다.

'저는 정말 죽어도 안 찌는 체질이에요' 정말 살이 안 찌는 체질일까요? 정말 살이 안 찌는 체질은 극히 드뭅니다. 여러분들이 살찌지 않았던 정확한 원인을 파악하고, 그동안 잘못 알려져 있었던 체중 증량 방법들을 고치기만 하더라도 10명 중 9명은 체중이 쉽게 늘어난답니다.


PART 2. 나만을 위한 살 찌는 식단 짜기

우리 같은 메루치들이 검색창에 '벌크업 식단' 이라고 검색하면 나오는 전문 운동선수들이 벌크업 하는 식단들로 구성해도 될까요?


제각기 다른 개인들의 체중 그리고 식습관&생활습관에 맞춘 알맞은 식단들이 있습니다. ‘나’만을 위한 살찌는 식단을 짤 수 있도록 기본적인 영양학부터, 메루치만의 노하우까지 아낌없이 강의에서 풀어내겠습니다. :)


PART 3. 홈트레이닝으로 5kg 찌우기

직장인들, 학생들 또는 집에서 운동하는 게 더 편한 메루치분들을 위해서 집에서도 쉽게 할 수 있는 '홈트레이닝 체중 증량 운동 방법'을 구성하였습니다. 저 또한 맨몸운동으로 7kg이상을 찌웠답니다. 여러분도 충분히 가능하실 거예요.


PART 4. 헬스장에서 10kg 넘게 찌우기

홈트레이닝에서 충분히 체중이 늘어나 몸짱까지 바라는 분들, 헬스장을 다니고 있는 마른 사람을 위한 헬스장 운동 방법입니다. 체격이 왜소한 사람들이 프리웨이트나 기구 운동을 할 때 발생할 수 있는 문제들에 대해 집어 드리고, 본인의 스케줄과 운동 경력, 목적에 맞춰 운동 프로그램을 스스로 짜실 수 있도록 처음부터 끝까지 가이드 해드립니다.


팔뚝이 한 손으로 잡히고도 남았던 저도 해냈습니다.

여러분들도 할 수 있어요!

몸짱이 되는 건 이번 생에 불가능하다고 생각하시나요..? 저도 그랬었어요. “절대 가능하지 않다, 이대로 마른 몸으로 살다가 죽겠지.” 저도 그렇게 살다가 딱 한 번 마음먹고 도전을 해봤습니다. 그런데, 어라? 생각보다 쉬웠어요. 마른 사람들을 위한 제대로 된 식단과 운동을 깨닫게 되니깐요. 여러분들 인생에서 단 8주만 미친 듯이 투자해 보세요. 남은 인생이 바뀔 겁니다. 제가 도와드리겠습니다.


커리큘럼에 대해서

조금더 자세히 설명드려볼게요.

커리큘럼에 대해 위 영상을 통해 어떻게 구성이 되고 진행 되는지 설명해보았습니다!

20주 수강 가능
수강 기간 내 무제한 수강 가능합니다

안녕하세요! '메루치양식장'의 이가람입니다.

안녕하세요. 국내 최초로 마른 사람들을 위한 체중 증량 센터 '메루치양식장'을 운영하는 이가람입니다. 툭 하면 부러질 것 같이 앙상했던 몸매에서 35kg 가량을 벌크업을 성공하여 건장한 몸을 가지게 되었고, 현재는 완전히 달라진 인생을 살아가고 있습니다. 그리고 그간의 과정에서 겪은 시행착오와 노하우를 유튜브와 블로그에 공유하면서 과거의 저와 비슷했던 마른 사람들에게 도움을 주고 있습니다.


메루치 남의 소원!

좌 - 188cm 55kg의 이가람 우 - 성공적이게 벌크업을 한 90kg의 이가람

'뚱뚱해 지는 게 소원이었습니다'
'죽어도 살찌지 않는 저주받은 체질인 걸로 체념하고 살았습니다'

188cm의 장신이었지만, 키에 걸맞지 않은 왜소한 체격(55kg)을 가지고 있었기에 주변 사람들에게 ‘멸치’, ‘젓가락’, ‘로우킥 한 방’ 등등 별의별 말들을 참 많이 듣고 살아왔습니다. 살찌기 위해서 참 많이도 노력했었죠. 하지만 인터넷을 찾아봐도 죄다 보충제 광고 밖에 없었고 헬스장에 가봐도 다이어트 클래스밖에 없었어요. 세상에 마른 사람들을 위한 트레이너나 클래스는 전혀 존재하지 않았습니다. 그래서 생각했습니다.

트레이너가 되어서

나 같은 사람들에게 도움이 되는 존재가 되자

로우킥 한 방의 그 남자가 수년이 지나고, 가장 어렵다는 NSCA(National Strength &Conditioning Association) 자격증들도 취득하고, 체중도 30킬로 넘게 늘리고, 말랐을 때 꿈도 꾸지 못했던 피트니스 대회도 출전해보고, 현재는 수백 명의 마른 사람들을 교육하고 있습니다.


누구든 가능합니다.

의지만 갖고 오세요. 제가 전부 알려드리겠습니다.

55kg 시절에 가장 힘들었던 건 체중을 증량시킬 수 있는 올바른 가이드가 없었기 때문입니다. 하지만, 여러분들은 전혀 걱정하실 필요 없어요! 제가 체중을 늘리기 시작할 때부터, 무려 10년에 걸쳐서 만든 마른 사람들만을 위한 체중 증량 식단 & 운동 가이드를 알려드립니다.


제 8년의 세월을 여러분들의 8주로 사세요. :) 8년, 체중을 늘릴 때 겪었던 제 시행착오의 기간. 8주, 어떠한 클래스에서도 진행되지 않았던, 유일한 체중 증량 온라인 클래스입니다. 제 30년 메루치 인생을 걸고 정말 모든 걸 쏟아부어, 여러분들이 건강하게 살을 찌울 수 있도록 커리큘럼을 구성했습니다.


PART 1. 지피지기 백전백승, 나를 알아야 살 찔 수 있다.

'저는 정말 죽어도 안 찌는 체질이에요' 메루치양식장에서 처음 상담을 받을 때 회원분들이 하는 이야기입니다. 하지만, 정말 살이 안 찌는 체질은 극히 드뭅니다. 여러분들이 살찌지 않았던 정확한 원인을 파악하고, 그동안 잘못 알려져 있었던, 체중 증량 방법들을 고치기만 하더라도 10명 중 9명은 체중이 쉽게 늘어난답니다.


PART 2. 나만을 위한 살 찌는 식단 짜기

검색창에 '벌크업 식단' 이라고 검색하면 80킬로 90킬로 나가는 운동선수들이 벌크업 하는 식단들에 대하여 나옵니다. 우리 같이 4~50킬로 겨우 넘는 메루치들이 그런 건장한 사람들의 식단을 따라 해도 될까요? 오히려 요요라던가, 불필요한 뱃살만 늘어나는 부작용이 생길 수 있습니다. 100명의 사람이 있다면 그 100명의 사람 모두 체중 그리고 식습관과 생활습관이 제각기 다를 수밖에 없습니다.


살찌는 식단도 개인의 모든 요소를 고려하여 각기 다르게 짜야 합니다. 나 자신을 가장 잘 아는 사람은 누구일까요? 바로 나 자신입니다. 그렇기에 나를 위한 최고의 영양사는 친구도 선생님도 아닌 여러분입니다. 나만을 위한 살찌는 식단을 짤 수 있도록 기본적인 영양학부터, 제 개인적인 노하우까지 아낌없이 강의에서 풀어내겠습니다. :)


PART 3. 홈트레이닝으로 5kg 찌우기

아무리 의지와 의욕이 있어도 일이 많아 야근이 잦은 직장인들, 공부를 늦게까지 해야 하는 학생들, 또는 헬스장 가면 눈치가 보여서 가기 힘들어하시는 분들은 헬스장에서 운동하기가 힘들 수밖에 없습니다. 메루치 분들을 위해서 집에서도 쉽게 할 수 있는 '홈트레이닝 체중 증량 운동 방법'을 구성하였습니다.


특히나 근육량이 적은 여성분들은 맨몸 운동과 간단한 소도구만으로도 꽤 좋은 결과를 끌어낼 수 있습니다. 저는 맨몸운동만으로 7킬로 넘게 찌웠답니다. 여러분들도 충분히 가능하실 거에요. :)

PART 4. 헬스장에서 10kg 넘게 찌우기

홈트레이닝에서 충분히 체중이 늘어나 몸짱까지 바라는 분들, 헬스장을 다니고 있는 멸치 분들을 위한 마른 사람을 위한 헬스장 운동 방법입니다. 체격이 왜소한 마른 사람들이 프리웨이트나 기구 운동을 할 때 발생할 수 있는 문제들에 대해 집어 드리고, 본인의 스케줄과 운동 경력, 목적에 맞춰 운동 프로그램을 스스로 짜실 수 있도록 처음부터 끝까지 가이드 해드립니다.


팔뚝이 한 손으로 잡히고도 남았던 저도 해냈습니다.

여러분들도 할 수 있어요!

몸짱이 되는 건 이번 생에 불가능하다고 생각하시나요..? 저도 그랬었어요. “절대 가능하지 않다, 이대로 마른 몸으로 살다가 죽겠지.” 저도 그렇게 살다가 딱 한 번 마음 먹고 도전을 해봤습니다. 그런데, 어라? 생각보다 쉬웠어요. 마른사람들을 위한 제대로된 식단과 제대로된 운동을 깨닫게 되니깐요. 100세 시대라고들 하잖아요. 여러분들 인생에서 1%, 아니 0.5%만이라도 미친 듯이 투자해 보세요. 남은 인생이 바뀔 겁니다. 제가 그랬거든요.



체중이 늘어나고 몸이 좋아지진 후 자신감도 생기고 자존감도 높아지면서 예전엔 상상도 하지 못할 '여름에 반소매 입고 다니기', '수영장 가보기' 들을 해내고 있습니다. 저와 함께라면 여러분들도 가능합니다! 말라서 뼈만 앙상했던 저도 해냈으니깐요. 여러분들 인생의 0.5% 만으로 모든 걸 바꿀 준비가 되셨나요?

운동 · 메루치양식장 이가람

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