こんなことを学びます

高齢者の運動と健康に関する知識

高齢者向けの運動は「はい！」祖父母が一緒に学べる高齢者向けエクササイズ

基本的なボディリラクゼーション

高齢者の運動を始める前の穏やかな身体リラクゼーション

座りがちな運動方法

高齢者の座りがちな運動方法

スタンディングエクササイズの方法

立ったままできる高齢者向けのエクササイズの方法

クラス紹介

階段の昇り下り、横断歩道の渡り、荷物の運搬、車の乗り降りなど、これまで不可能だった日常的な活動が難しいと感じたことはありませんか？日常生活がだんだん違和感が増し、心身の健康のために運動をしたいけど、どんな運動が自分の身体能力に合っているのか分からない？もしそうなら、より安全な家庭での運動を通じて正しい姿勢を身につけ、日常生活を楽にする体力を養うお手伝いをします。

高齢者向け運動の専門家、イ・スンヨン博士が設計した専門カリキュラムで安全に運動できます。自宅で手軽に繰り返しエクササイズをして、正しい姿勢をとり、体力をつけて日常生活を楽にするクラスです。私を信じて、一緒にワークアウトしてください！

コース効果

正しい姿勢（椅子に座る/立つ）を理解する
自宅での安全な運動で身体機能を向上させる
難易度レベルのエクササイズで着実な運動練習を促す

推奨ターゲット

日常の動きに負担をかけ始める中年層
日常生活の動きが以前と変わらないために違和感を感じる人
無理をせず自宅で運動する必要がある親がいる方

コースに参加する前に準備しておくべきこと

椅子：ホイール、スイベル、アームレストのない椅子
快適で安全な足：靴下、ラグ、またはスニーカーを着用して、滑らないようにしてください。ただし、運動半径よりも狭いエクササイズマットや厚いクッションのあるエクササイズマットは適していません。
500mlウォーターボトル2本：ダンベルの代わりに使用してください（重さを感じる場合は、水の量を調整できます）。
ホームタオル：ストレッチ用のゴムバンドの代替品

このクラスが特別な2つの理由

高齢者向け運動指導11年目、

イ・スンヨン博士の安全運動

2011年以来、私は高齢者向けのさまざまな体育プログラムを教えてきました。私は高齢者の運動分野の専門家で、高齢者の運動に関する研究も行っています。現場での教育経験と学術研究を通じて蓄積されたこの授業には、高齢者向けの運動知識とノウハウが含まれます。イ・スンヨン先生による健康で安全な高齢者向け運動講座で、高齢者の健康的な生活をお届けします。

高齢者の健康状態を考える

ステップ・バイ・ステップ・ワークアウト・プログラム

身体能力が徐々に低下している高齢者は、身体能力を考慮した運動プログラムを見つける必要があります。まずは自分の身体特徴自己測定試してみて、座りがちな身体のリラクゼーション-座りがちなエアロビクスエクササイズ-スタンディングエクササイズ学習を進めていくうちに、自分に合ったものを選ぶことができます。運動を学んだ後は、一緒にルーチンを繰り返すことで身体能力を強化できます。カリキュラムをゆっくり進めれば、日常生活の中で動きやすくなります。

カリキュラム

クリエイター紹介

イ・スンヨン博士

高齢者向け運動の専門家、イ・スンヨン博士

教育

恵和女子大学ダンス学科卒業
延世大学スポーツ応用産業学修士
延世大学スポーツ応用産業学科博士号
2015年度実施に向けたシニアスポーツ指導員資格制度の修士論文レビュー⌟
博士論文 ⌜年齢にやさしい在宅トレーニング用エクササイズチェアの開発と応用に関するケーススタディ⌟

高齢者向けスポーツ教育におけるキャリア

資格：高齢者スポーツ指導員、文化芸術教育者（ダンス）
2011 ~ 高齢者福祉施設 (江南シニアプラザ、論賢総合老人福祉センターなど) の運動講師
2014~2021年ヨガインストラクター (チャムウォンスポーツパーク、瑞草コミュニティスポーツセンター)
2015-2016 国民健康保険公社健康100周年記念運動教室 (瑞草北支所) 講師
2016-2018 延世大学シニアスポーツインストラクタートレーニングセンタープライベートエクササイズインストラクター講師
2019年国民健康保険公社健康100周年記念運動教室講師 (瑞草北支社)
2021-2022 延世大学シニアスポーツインストラクタートレーニングセンター個人運動インストラクター

Q. 高齢者向けの運動教室（段階的な回復運動）の作り方

YouTubeにはさまざまな専門家が紹介している高齢者向けの良い運動がたくさんありますが、体系的に運動を続けるには動画が足りないと感じました。高齢者が自分の体調に合わせて選べるように、運動の難易度を分けて運動を提案するのが良いと判断しました。また、コロナウイルスの影響で傷つきやすい高齢者が自宅での運動に必死になる中、スポーツコンテンツの質の向上や多様性の確保という点でも、自分と同じ試みが必要だと感じました。

Q。クラスメートへのメッセージ

2011年から高齢者の運動指導員として、色んな人に会い、年齢を重ねるにつれて移動の身体的負担が増えると感じたので、自宅で運動を練習することはとても重要です。特に座りがちな時間が増える老年期では、適切な姿勢が健康管理の第一歩であると言えます。

その間は、自分が教えた体操、ヨガ、バレエ、筋力トレーニングなどのエクササイズを使ってエクササイズをデザインしました。安全で体系的なエクササイズを個別に探す手間を省くために、低強度から高強度のエクササイズを自宅で選択して練習する便利な方法を用意しています。椅子に座る運動から安全な歩行のための立位運動まで、身体機能を向上させ、日常生活をより快適にするために、徐々に運動の難易度を上げてきました。

スポーツに参加し続けると、知らず知らずのうちにいつでも楽しい変化が訪れます。私と一緒に運動しながら、この楽しい変化を体験していただければ幸いです！