누워만 있어도 피로가 풀리는 "스파인코렉터" 홈필라테스 배우기

입문
챕터 11개 · 8시간 49분
한국어 · 영어 · 일본어|오디오 한국어

이런 걸 배울 거예요

스파인 코렉터 활용 방법

아치, 스텝, 핸들을 활용하여 올바른 각도와 자세로 운동하는 방법을 알려드립니다

필라테스 호흡법

기본적인 필라테스 용어 그리고 호흡법을 배워봅니다

근육을 이완하는 스트레칭

뭉쳐있는 근육을 천천히 늘려주어 전신이 시원해지는 스트레칭 방법을 알려드립니다

근육을 강화하는 근력 운동

늘어난 근육이 탄탄해질 수 있도록 근력을 키우는 운동 방법을 알려드립니다

매트 필라테스 운동법

스파인 코렉터 운동을 넘어 매트 위에서 할 수 있는 필라테스 운동 루틴을 알려드립니다

어깨와 목이 항상 뻐근하신가요?

장시간 공부하고, 일하고, 육아하는 우리들. 하루에 몇 번 목과 어깨 통증으로 인상을 찌푸리시나요? 이제는 통증에 익숙해지지 말고 바로잡을 때입니다. 하루 20분, 집에서 스파인 코렉터를 활용해 자기 자신을 위한 시간을 가져보세요. 아마, 이 작은 시간들이 모여 우리 몸을 완전히 변화시켜줄 거예요.


내 집이 곧 필라테스 센터가 된다!


스파인 코렉터 하나만 있으면 헬스장 혹은 필라테스 센터를 가지 않아도 내 집에서 근육 이완부터 단련까지 모두 한 번에 끝낼 수 있습니다.


사람의 체형과 라인을 따라 디자인되었기 때문에 매트에서 혼자 잘되지 않던 스트레칭이나 동작들을 스파인 코렉터의 스틱을 이용하거나 엣지 부분에 앉아서 진행하게 되면, 내가 가지고 있던 근육과 관절의 가동 범위가 넓어지게 되면서 운동효과를 더 느낄 수 있습니다.


스파인코렉터로 할 수 있는 30가지 동작

스파인코렉터로 할 수 있는 30가지 동작_척추,허리, 전신스트레칭 스파인코렉터로 할 수 있는 30가지 동작_하체, 다리, 골반, 복부스파인코렉터로 할 수 있는 30가지 동작_등, 힙업

운동을 시작하고 싶지만 어디서부터 어떻게 시작해야 될지 모르시는 분들을 위해 동작 하나하나 정확하게, 또 자극 포인트를 제대로 짚어주어 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있도록 도와드리겠습니다.


누워 있기만 해도 전신 스트레칭이 되는 스파인 코렉터 하나로 여러분의 지친 몸을 가뿐하게 푸는 것부터 시작해서 어깨, 허리, 복부, 엉덩이, 그리고 하체까지 근육을 탄탄하게 강화시켜봅시다. 보다 정확한 각도와 자세로, 보다 빠르게 몸매 라인, 다이어트, 그리고 척추 건강까지 모두 잡을 수 있어요.


실제 사용 후기가 증명하는

스파인 코렉터의 효과

실제 사용 후기가 증명하는 스파인 코렉터의 효과

평소 굽은 어깨, 일자 목, 허리 통증, 다리 부종, 등으로 고생하시는 모든 분들께 스파인 코렉터를 추천합니다. 우리 몸이 계속 틀어지고 아픈 이유는 나의 잘못된 자세에서부터 시작되는 거거든요. 이 문제를 스파인 코렉터의 엣지와 아치의 각도를 통해 올바른 자세로 바로잡아 드릴게요. 하루 20분 제가 제안하는 운동 루틴으로 몸의 변화를 직접 느끼실 수 있을 거예요.

스파인코렉터로 이렇게 운동할 거예요

스파인코렉터와 함께하는 이번 클래스에서는 수업 듣는 순간만 함께하는 것이 아닌, 일상에서도 꾸준히 습관처럼 운동해서 개선할 수 있도록 도와드릴 거예요. 굳이 영상이나 설명을 듣지 않아도 정확한 자세로 운동을 할 수 있을 정도로의 몸의 인지와 운동의 방법을 다양하고 상세히 알려드릴게요!

굽은 어깨와 등을 활짝!

상체 운동

상체의 독소를 빼주고 원활하게 순환될 수 있는 몸을 만들어볼 거에요. 이 때 상체 긴장을 풀어주고 구체적으로 어디에 힘이 들어가야 하는 지 알려드릴게요. 처음부터 제대로 배워 몸으로 익히시면 혼자서도 운동할 수 있는 힘이 길러져요.

골반 순환과 힙 강화

하체 운동

부종을 완화시켜주고 하체 근육을 단련시킬 수 있는 운동을 함께 해볼까요? 하체 근육이 제대로 단련되면 척추를 바로 세울 수 있고, 탄탄한 다리와 힙까지 가질 수 있어요.

코어 강화와 옆구리 근력

복부 운동

스파인 코렉터로 누구보다 강한 코어를 잡아드릴게요. 몸의 힘의 원천은 바로 코어에요. 코어에서부터 팔이 뻗어져 나가고, 다리가 뻗어져 나간답니다. 이 점 계속 새기면서 함께 운동해봐요.

함께 따라하는

전신 운동 리얼 루틴

앞선 챕터들에서 부위별로 상세한 티칭을 받으셨다면, 이제는 실전에서 함께 운동할 차례에요! 확실히 칼로리 버닝 되는 리얼 루틴으로 저와 함께 운동해볼까요?

혼자 운동할 때도 제 목소리가 들리실 거예요

저와 함께 클래스를 잘 따라와 주셨다면 혼자 운동을 하는 그 순간에도 제 목소리가 들리실 거예요! 운동의 재미를 느끼실 수 있도록 저의 노하우와 에너지를 모두 전달하겠습니다. 운동의 목표는 변화가 아닌 습관이라는 것 잊지 마세요!

준비물 · 코칭권

클래스에 필요한

키트를 소개합니다.


1.올인원 키트

클래스에 필요한 준비물을 한 번에

척추의 라인을 따라 구상된 운동 기구로 허리를 받쳐주어 안정감 있게 코어, 복부 강화, 밸런스 등의 효과를 정확이 얻을 수 있습니다. 유엘 크리에이터가 다양한 스파인코렉터 제품을 직접 사용해보고 엄선하여 고른 추천 모델로 준비했어요!


스파인코렉터

홈 필라테스 운동을 위한 스파인코렉터를 준비물로 구성했습니다.

척추의 라인을 따라 구상된 운동 기구로 허리를 받쳐주어 안정감 있게 다양한 운동을 진행할 수 있습니다.

  • 제품명 : 스파인코렉터
  • 원산지 : 대한민국
  • 제조원 : (주)건강한 형제들




퀄리티를 높일 수 있는

추가 구성품을 소개합니다.

스파인코렉터 클래스에 함께 구매하면 좋은 제품들로 구성했습니다.



1.악마매트 대형

활동적인 운동을 할 때 층간 소음 걱정 없이 일반 매트보다 2배 큰 사이즈로 여유롭게 운동할 수 있는 악마매트입니다.

  • 제품명 : 큰악마매트
  • 재질 : PVC
  • 무게 : 5.56kg
  • 원산지 : 대한민국
  • 제조원 : (주)건강한 형제들
  • 품질보증기간 : 구입일로부터 6개월까지(단, 취급 부주의 손상시 유상a/s)


2.멜킨 스트레칭밴드 (2m)

  • 넉넉한 길이로 모든 운동이 가능하며 단계별로 선택하여 활용 가능
  • 가벼운 근력운동, 강도 있는 스트레칭에 적합멜킨
  • 내구성이 강하고 탄성 좋은 100% 천연 라텍스



3.HDMI 케이블

작은 스마트폰, 태블릿 PC로 보기 답답하신 분들은 TV에 연결하여 큰 화면으로 최적의 운동 환경을 만들어보세요.

  • 제품명 : Type-C to HDMI 4K Cable 2M
  • Input : Type-c
  • Output : HDMI
  • 길이 : 2m



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3. 착용 또는 착화 후에는 반품 및 교환이 불가합니다.



🚚 배송 관련 안내 입니다.

  • 재고 수급 상황에 따라 키트 구성품은 다른 유사 제품으로 대체되어 출고될 수 있습니다.
  • 상품 불량 및 오배송 문의는 클래스101 고객센터로 문의 바랍니다.

커리큘럼

크리에이터

정유승

정유승

에브리데이 에리카쌤과 함께하는 데일리 홈필라테스! 안녕하세요😄 무용, 필라테스, 홈트레이닝 10년차 강사 정유승 입니다. 클래스101에서 다양한 운동 콘텐츠로 만나뵙게 되어서 너무 기쁘게 생각합니다! 다양한 운동경험으로 집에서도 쉽고 재미있게 운동효과를 경험할 수 있도록 도와드릴 수 있는 강사가 되고 싶습니다. 감사합니다!

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