초급
챕터 14개 · 19시간 1분
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이런 걸 배울 거예요

체형 별 바른 자세 완벽 가이드

체형 변화에서 운동만큼 중요한 바른 자세를 제대로 배워볼 겁니다.

나의 자세 및 체형 자가 진단

나의 자세와 체형을 집에서도 쉽게 진단하고 불편감 원인을 찾아볼 겁니다.

체형별 맞춤 밸런스 운동 선택

각기 다른 체형에 따라서 선택하는 밸런스 운동 프로그램을 제공합니다.

체계적인 바디 밸런스 단계별 프로그램

자가진단 점수와 컨디션에 맞추어 프로그램 단계를 설정한 후 진행합니다.

젠링 마스터와 함께 하는 릴리즈+스트레칭

효과적인 운동을 위해 긴장된 근막에 젠링 릴리즈+스트레칭을 진행합니다.

바디 밸런스&바른 자세 100일 솔루션 일지

자가진단 결과 및 컨디션을 기록하고 밸런스 운동 일지를 작성합니다.

국가대표 팀을 관리했던 자세 재교육 전문가

10년 경력의 전문가로서 체형 변화와 바른 자세 회복을 도와드리겠습니다.

안녕하세요, 포그로스입니다

저희는 국가대표팀 전담 관리, 스포츠의학병원, 교정&재활 필라테스 스튜디오 운영 및 강의 10년 경력으로 바디 밸런스&바른 자세 솔루션을 2년 동안 연구하고 개발했습니다.


모두가 각기 다른 체형을 갖고 있기에 효과가 좋다는 프로그램을 하더라도 도움을 받지못한 경험을 해보셨을 겁니다. 그래서 저희 포그로스는 자가진단을 통해 자신의 체형을 알아보고, 결과에 맞추어 선택해서 진행하는 맞춤 밸런스 운동 프로그램(근막 릴리즈, 리커버리 스트레칭, 밸런스 운동)을 준비했습니다.


오프라인에서 많은 회원님들께 실질적으로 사용하는 효과적인 솔루션을 사무실, 학교 그리고 집까지 어디서든 진행하고 바른 자세를 만들 수 있도록 구성했습니다.


국가대표팀을 관리했던 바디밸런스 & 바른자세 전문가_ 포그로스

▶︎ 국가대표팀을 관리했던 바디밸런스 & 바른자세 전문가_ 포그로스

오늘도 근무하다가 이유 없이 뻐근하고 아픈 나의 목! 확실한 해결 방법은 목 통증의 근본적인 원인을 찾고 근막 릴리즈- 리커버리 스트레칭- 밸런스 운동을 진행하는 것입니다.


목이 뻐근하고 아파서 찾아간 병원에서는 “거북목”이라는 진단명과 함께 물리 치료, 주사 치료만 지속적으로 권유했다는 A회원님의 모습이에요.


거북목이라고 목과 어깨만 치료하는 것이 아니라 전체적인 체형을 파악하고 근본적인 원인을 찾은 후 “근막 릴리즈-리커버리 스트레칭-밸런스 운동” , 체계적인 바디 밸런스 프로그램을 진행해야 합니다


또한 운동만큼 중요한 것은 바른 자세입니다. 자신의 자세를 스스로 진단한 후 포그로스 바른 자세 가이드에 맞추어 습관적으로 의식하고 바른 자세를 오래 유지할 수 있도록 자세유지근(속근) 강화 운동을 해야 합니다.



“밤 늦게까지 공부하고 있는 우리 아이의 뒷모습이 너무 삐뚤어져 있어 걱정이에요.”


초등학생, 중학생 자녀분을 데려온 어머님의 걱정은 자세 불균형이었습니다. 요즘 학생들은 6-8시간의 학교 공부를 한 뒤 바로 가는 학원은 밤 11시, 12시가 되어서야 마친다고 합니다. 앉아있는 시간을 따지면 어느 좌업식 직업 군 못지않습니다.


공부 하는 중간에 꼭 해야 하는 스트레칭 및 간단한 운동 방법을 모른 채 앉아서 공부만 하고 핸드폰만 보는 학생들의 목과 허리에는 이전에 비해 70%이상 적신호가 켜졌다고 합니다. 골반부정렬 및 척추측만증은 학생 회원님 사이에서 빈번하게 보이는 솔루션 목표가 되었습니다.


바쁜 학업생활로 여유 시간이 없어 전문적인 체형 교정 운동 스튜디오에 방문하지 못 하는 분들을 위하여 집에서도 진행할 수 있는 3단계의 체계적인 바디 밸런스 프로그램 및 바른 자세 가이드를 준비했습니다.


<체크 리스트> 앉아 있는 자세



<체크 리스트> 서 있는 자세


자신의 체형 및 자세를 알아보는

홈 자가 진단

효과적인 바디 밸런스 프로그램 및 바른 자세 가이드를 하기위해서는 우선적으로 정확한 측정평가가 필요합니다. 집, 회사 그리고 학교까지 어디서든 스스로 진행해볼 수 있는 체형과 자세에 대한 자가진단 방법을 소개해드립니다.


자가진단을 통해 체형 부정렬 및 자세 불균형에 의한 불편감과 통증의 근본적인 원인을 알아보고 밸런스 운동 단계를 설정해보세요. 평발vs요족, X다리vsO다리 그리고 골반이 틀어진 방향 등 발부터 머리 끝까지 스스로 체크하고 전문적인 맞춤 밸런스 운동 프로그램을 구성해볼 수 있습니다.


젠링 마스터가 알려주는

젠링 근막 릴리즈

젠링은 2005년에 만들어져서 지금까지 국가대표 선수, 프로팀 선수, 필라테스 강사, 요가 강사 그리고 많은 일반분들이 사용하는 도구입니다. 인간 본연의 신체 아치, 바디 아치를 따라서 만든 도구로서 등의 커브, 가슴의 곡선 그리고 발의 아치까지 복잡하게 연결된 뼈와 근육의 구조를 지지하고 섬세한 근막 릴리즈를 할 수 있습니다.


근막 릴리즈에 이어서 기능적이고 과학적인 스트레칭과 운동을 만들 수 있는 젠링을 이용하여 토탈 컨디셔닝 운동 프로그램을 진행합니다.


젠링과 포그로스 밸런스 운동 밴드를 이용한 프로그램

많은 분들이 젠링을 이용하여 근막 릴리즈 및 스트레칭을 한번쯤 해보셨을 겁니다. 특히 종아리에 끼고 걷거나 스트레칭을 하며 종아리 긴장 완화 및 붓기 감소 목적으로 사용해 보셨을 텐데요. 저희 포그로스가 오랜 기간 젠링을 사용하며 아쉽게 느꼈던 운동 파트를 보강하고 집에서 효과적인 바디 밸런스 프로그램을 진행하고자 2년간 밸런스 운동 밴드를 연구하고 개발했습니다.


젠링과 포그로스 밸런스 운동 밴드를 결합하여 상체, 하체는 물론 전신의 바디 밸런스 및 바른 자세를 위한 자세 유지근(속근) 강화 운동을 체계적으로 할 수 있도록 준비했습니다.


포그로스 밸런스 운동 밴드의 적절한 탄성과 밸런스 운동 스트랩을 이용하여 손과 발에 주는 편한 그립감은 집에서도 홈 트레이닝을 제대로 할 수 있게 도와줍니다. 특히 상체 운동(어깨, 팔, 손목), 하체 운동(고관절,무릎,발목) 그리고 코어 운동(골반, 복부, 허리)을 하기에 효과적이며 느껴지지 않았던 근육의 힘을 확실히 느낄 수 있도록 도와주고 기능적으로 사용할 수 있도록 강화하는데 탁월합니다.


체형교정에 대표적인 필라테스 동작 또한 포그로스 밸런스 운동 밴드를 통해 운동 목적에 맞추어 구현할 수 있으며 독립적으로 근육을 사용해야 하는 기초 재활운동도 진행 가능합니다.


모든 자세 유형에 대한

바른 자세 가이드

틀어진 체형과 바르지 못한 자세로 고통받고 불편한 시간을 오랫동안 감내해온 분일수록 체형의 변화를 위해 좋다고 하는 방법을 많이 찾아다니셨을 겁니다. 필요한 목적을 성취한 분들도 있겠지만 반대로 거듭되는 통증의 악순환에 포기한 분들도 많을 겁니다.


좋은 치료나 운동도 중요하지만 자세를 바르게 신경 쓰지 않고 스스로 의식하지 않으면 긍정적인 결과는 오래가지 못 합니다.


앉는 자세, 서는 자세, 누워서 자는 자세 그리고 보행(걷는 자세)까지 모든 자세에 대하여 잘못된 표본부터 금기 동작 그리고 바른 자세에 대한 확실한 가이드, 꿀팁 까지 전부 말씀드리겠습니다. 또한 바른 자세를 오랫동안 유지할 수 있도록 자세유지근(속근) 운동 영상을 시청하고 꼭 진행해 보시기를 바랍니다.



100일 솔루션 데일리 일지

 내 체형에 맞는 100일 솔루션

▶︎ 내 체형에 맞는 100일 솔루션

자신의 자가진단 결과 및 컨디션을 기록하고 바디 밸런스 프로그램(근막 릴리즈, 리커버리 스트레칭, 밸런스 운동)과 바른 자세를 습관화 할 수 있도록 도와주는 데일리 일지를 무료로 제공합니다.



포그로스와 함께 바디 밸런스와 바른 자세를 찾아보세요!


바디 밸런스&바른 자세 100일 솔루션을 진행하시다가 불편감과 통증이 생기는 동작이 있다면

중단하시고 가까운 병원에서 진단을 받으시길 권장합니다.

커리큘럼

크리에이터

포그로스

포그로스

안녕하세요. 국가대표 팀을 관리했던 바디 밸런스&바른 자세 전문가 포그로스입니다.


차의과학대학원 스포츠의학 전공 석사

하늘병원 스포츠재활실 근무

ATpro 교육강사 및 심사위원

여자배구& 남자농구 대표팀 선수트레이너

대학교 특강, 바디 밸런스&자세 재교육 기업 강의


고려대학원 스포츠의학 전공 석사

하늘병원 스포츠재활실 근무

아시아 선수권대회 남녀 핸드볼 대표팀

트레이너발전소 필라테스 교육강사

바디 밸런스&자세 재교육 기업 강의


한국체육대학원 건강관리전공 석사

하늘병원 스포츠재활실 근무

아시아 5개국대회 남자럭비 대표팀

국제 젠링 마스터

국가공인 건강운동 관리사

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