다리찢기는 틀어진 자세를 가진 사람들이 가장 빨리 효과를 확인할 수 있는 방법입니다. 출근길 푹 숙여서 핸드폰을 보고, 회사에서는 하루종일 구부정하게 앉아있는 잘못된 습관은 근육의 불균형을 가져와 통증까지 만들어요.
7000명이 검증한 다리찢기의 효과
다리를 찢기 위해서는 하체의 유연성 뿐만 아니라 상체가 곧게 펴져야 해요. 스트레칭 만해도 자세가 좋아지고 통증이 해소됩니다.
과하게 수축된 근육을 풀어줍니다
불균형과 양쪽 근육의 밸런스를 맞춰줍니다
근육을 움직여 혈액순환이 잘되고 부종이 없어져요
이완과 수축을 반복 하다보면 몸의 라인이 슬림 해집니다
골반 주변의 노폐물이 배출되어 생리통이 완화돼요
앉아 윗몸 앞으로 굽히기도
자연스레 잘하게 될 거예요
체력 시험을 준비하시는 분들을 위해 기록 재기 10분 전에 따라하면 4cm나 늘릴 수 있는 꿀팁까지 알려드릴게요!
운동할 때 발이 안닿아 아프고 힘드셨죠? 요가, 필라테스, 홈트 어떤 운동을 하든 쭉쭉 늘어나는 내 몸을 보며 더 신나게, 더 많이 운동할 수 있어요.
세로 찢기, 뭐가 더 좋은가요?
▶︎ 세로찢기와 가로찢기 어떤 차이가 있나요?
세로로 다리를 찢는 '프론트 스플릿'은 몸의 기준으로 앞 뒤로 다리를 빼주는 동작입니다. 지난 첫번째 다리찢기 클래스에서 했던 "사이드 스플릿" 에서 쓰기 힘들었던 장요근, 햄스트링, 중둔근과 같은 더 큰 근육을 주로 사용하게 됩니다. 평소에 잘 쓰지 않던 근육을 사용해서 골반 주변 노폐물이 배출되어 온 몸이 개운해질 거예요!
세로 찢기를 잘하려면
상체부터 펴야 해요
다리 찢기를 하면 하체 근육만 발달 될 거라고 생각하셨나요? 근육은 모두 연결되어 있기 때문에 굽은 등과 어깨가 펴지고, 허리가 쭈욱 곧아야 다리 찢기를 잘 할 수 있어요. 국내 최초 스트레칭 스튜디오를 보유하고 스트레칭만 7000명 넘게 가르친 스트레칭조이가 전신을 쭉쭉 펼 수 있는 방법을 알려드려요.
스트레칭조이의 다리 찢기 LELVEL UP 커리큘럼
Step1. 햄스트링을 늘리는 좌전굴·체전굴
햄스트링이 늘어나면 자연스럽게 세로 찢기를 좀 더 편하게 할 수 있게 만들어줘요. 공무원 체력 시험, 소방 체력 시험, 체대 입시를 준비하시는 분들이라면 놀랄 만큼 자신 있는 점수를 얻을 수 있을 거예요.
Step2. 세로 찢기를 위한 초급자/ 중급자/ 고급자의 길
절대 무작정 강제로 찢지 않습니다. 근육이 놀라지 않도록 근막 이완부터 시작해서 상, 하체를 함께 사용하는 연습을 시켜드립니다. 단계별로 하나씩 따라 하다 보면 쭉쭉 늘어나는 내 몸이 보일 거예요.
Step3. 세로 찢기 '프론트 스플릿' 완성
유연성과 거리가 멀었던 나. 애초에 유연성은 가질 수 없던 영역이라 생각했던 분들도 할 수 있어요.
Step4. 지친 몸을 시원하게 풀어줄 아로마 마사지
스트레칭을 함께 하며 평소에 쓰지 않던 놀란 근육을 셀프 마사지로 편안하게 이완해 주어요. 머리, 목, 어깨, 종아리, 발바닥까지 부위별로 꼼꼼히 내 몸을 돌봐줄게요.
