정진! 바디빌딩에 진심인 남자

코리안 헤라클레스입니다.

안녕하세요, "라이프타임 내추럴 바디빌더" 헤라클레스 이용승입니다. 14년째 내추럴 바디빌더로 프로 무대에서 당당하게 경쟁하고 있습니다. 언제나 지금보다 더 높은 목표를 성취하기 위해 매일 조금씩 나아가고 있습니다.

기술보다는 기본기

제 클래스는 마인드&기본기 수업입니다. 만약 특별한 운동 스킬만을 기대하셨다면 돌아가셔도 좋습니다. 하지만 이것 하나만 기억해주세요. 기본기 없이는 근성장도 없습니다.

마인드 / 식사 / 휴식

많은 분들이 근성장에 있어서 운동만을 생각합니다. 하지만 운동만큼 중요한 것이 기본기입니다. '마인드 / 식사 / 휴식' 이 부분을 꾸준하게 지키는 것이 헤라클레스의 핵심 비결입니다. 헤라클레스는 어떻게 목표를 설정하는지, 영양소는 어떻게 섭취하는지, 실제 휴식은 어떻게 활용하고 있는지 아낌없이 알려드릴게요!

저는 타고난 사람이 아닙니다.

내추럴 운동의 막막함과 어려움. 누구보다 잘 알고 있습니다.

저 또한 노력한 만큼 좋아지지 않는 몸 때문에 슬럼프를 겪기도 했고, 내가 잘 하고 있을까 스스로에게 의심을 갖기도 했습니다. 이런 어려움을 알기에 단순한 운동 스킬 클래스가 아닌 수강생분들의 운동 라이프에 지속적으로 도움이 될 수 있는 클래스를 만들고 싶었습니다.

헤라클레스의 운동 철학

정진(正眞)

"바르고 아주 참됨. 거짓이 없음" 지금의 저를 존재하게 해준 운동 철학입니다. 누군가 제게 좋은 몸을 갖기 위한 방법을 묻는다면 저는 주저 없이 "기본기를 지키는 것" 그리고 "운동 철학을 갖는 것" 이라고 답할 것 입니다. 실제 운동에서 운동 기술보다 체화하기 어려운 것이 기본기와 운동 철학이기 때문입니다.

이번 클래스를 통해 운동 방법 뿐만 아니라 헤라클레스의 운동 철학과 근성장 노하우까지 전부 가져가셨으면 좋겠습니다.

PART 1. 꾸준한 근성장을 위한 모티베이션

근성장의 필수 요소 중 하나는 꾸준함입니다. 하지만 꾸준함을 지키는 것이 말처럼 쉽지는 않습니다. 때때로 많은 유혹과 위기가 찾아오곤 하죠. 슬럼프를 이기고 목표를 달성하는 방법, 식욕을 조절하는 방법 등 위기에서 벗어나 꾸준함을 지키는 헤라클레스의 노하우를 알려드리겠습니다.

• 하루의 운동 목표를 정하고 꼭 이뤄내는 것
• 충분한 영양소를 섭취하는 것
• 충분한 휴식을 취하는 것

저 또한 직접 겪어봤기에 쉽지 않은 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 제가 페이스 메이커가 되어드리겠습니다. 저의 경험과 이야기를 통해 포기하고 싶은 순간들마다 다시 한 번 나아가기를 바랍니다.

PART 2. 벌크업을 위한 기본기 - 식단

운동의 퍼포먼스는 식사에서부터 결정됩니다. 식사에 대한 기본기 없이 '열심히 운동만'해서는 충분한 근육의 크기를 만들 수 없습니다.

• 벌크업의 핵심이 탄수화물인 이유
• 벌크업을 위해서 일반식이 필요한 이유
• 벌크업과 살크업의 차이점

운동의 퍼포먼스를 낼 수 있는 식단에 대한 개념을 바로잡고 효율적인 벌크업 식단의 노하우까지 알려드릴게요!

PART 3. 효율적인 근성장을 위한 전략 - 휴식

잘 쉬는 것도 훈련입니다. 우리의 목표는 지속 가능한 운동, 지속 가능한 근성장이기 때문입니다. 꾸준함을 위해서는 휴식이 반드시 필요합니다. 좋은 휴식은 근성장 뿐만 아니라 강한 멘탈 또한 가질 수 있게 합니다.

• 목표 달성을 위한 <마인드 휴식>
• 부상방지를 위한 <신체 케어 스트레칭>

몸과 마음을 모두 케어할 수 있게 헤라클레스 휴식 노하우를 알려드릴게요!

PART 4. 운동

등과 같이 보이지 않는 부분일수록 자극점을 찾기가 어렵습니다. 헤라클레스 리얼 루틴으로 운동의 기본기와 디테일을 알려드릴게요!

<헤라클레스에게 배우는 5가지 리얼 루틴>

✔ SKILL POINT 1.

극한의 훈련 루틴 - 가슴 운동

✔ SKILL POINT 2.

남자는 등으로 말한다 - 등 운동

✔ SKILL POINT 3.

압도적 강도의 훈련 루틴 - 어깨 운동

✔ SKILL POINT 4.

강력한 팔뚝 만들기 - 팔 운동

✔ SKILL POINT 5.

자신의 한계를 넘어서다 - 하체 운동

노력하는 분들을 위한 클래스

저는 노력하는 분들이 노력한 만큼의 결과를 가져가셨으면 좋겠습니다. 열심히 운동한 만큼 몸이 좋아지셨으면 좋겠습니다. 운동을 사랑하시는 분들이 잘못된 방법으로 노력하지 않도록 저의 경험을 클래스에 녹였습니다.

운동은 힘들게 해야 합니다.

운동은 힘들게 해야 합니다. 힘든 것이 정상입니다. 쉽게만 운동해서는 결코 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 14년 동안 내추럴로 운동하며 알게 된 깨닫게 된 진리입니다.

하지만 힘든 만큼 가져가셨으면 좋겠습니다.

노력한 부분이 헛되지 않게 제가 겪었던 수 많은 시행착오들, 여러분들은 겪지 않게 도와드리겠습니다. 믿고 따라오세요!