이런 걸 배울 거예요

발목 건강 상식

발목을 건강하게 관리하기 위해 필요한 필수 상식

발목 염좌 [1~8주] 관리 노하우

염좌 발생 시기에 따라 필요한 스트레칭, 근력 운동, 밸런스 운동

보호대보다 효과 좋은 '발목 테이핑' 노하우

내 몸에 딱 맞게 관절을 보호해주는 발목 테이핑 상세 노하우

클래스 소개

접질리고, 삐끗하는 연약한 발목!

다신 접질리지 않는 강철 발목을 만드는 안쌤의 노하우를 공개합니다.

연약한 발목이 고민인가요? 방치하면 만성 통증으로 이어지는 발목 염좌, 운동전문가 안쌤의 노하우를 담아 발목 염좌를 관리하는 완벽한 클래스를 준비했습니다.

건강한 발목을 만들어 부상을 예방하는 예방 운동부터, 발목 염좌 발생 후 첫 주부터 8주차 까지의 재활운동을 담았습니다. 마지막으로 보호대보다 효과 좋은 셀프 발목 테이핑까지 모두 알려드립니다.

발목사용설명서 클래스를 통해 여러분의 발목을 평생 동안 건강하게 관리하세요.

수강 효과

효과적인 발목 관리 방법을 배울 수 있습니다.
발목 재 손상을 예방할 수 있습니다.
만성 발목 통증에서 벗어날 수 있습니다.
보호대 보다 효과 좋은 발목 테이핑 방법을 배울 수 있습니다

이 클래스가 특별한 2가지 이유

❶ 한 번의 재활으로 만성 발목 통증에서 벗어나세요.

발목은 한번 다치면 재손상 확률이 높은 관절입니다. 임상에서도 발목 염좌를 가볍게 보신 후, 제대로 관리하지 않아 지속적인 발목 염좌와 만성 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 발목은 쉽게 손상받지만 재활도 정말 쉬운 관절 중 하나입니다. 따라서 발목 재활을 딱 한 번 만이라도 제대로 하시면 재손상 확률을 확실하게 줄일 수 있습니다.

발목 건강을 위해 연속성 있는 관리와 운동을 준비한 이번 클래스를 잘 활용하시길 바랍니다!

❷ 속 시원하게 알려주는 ‘발목 사용법'

발목을 접질렸을 때 냉찜질을 해야 할까요, 온찜질을 해야 할까요?

발목 염좌가 생겼을 때 꼭 해야하는 초기 처치는 무엇일까요?

발목을 삐었는데, 깁스를 꼭 해야 하는 경우는 무엇일까요?

운동 전문가 안쌤이 속시원한 정답을 알려드립니다. 발목 건강을 유지하기 위한 발목 건강 상식부터, 염좌 발생 시 초기 대처 방법을 알려드립니다. 예방부터 관리, 테이핑 노하우까지 - 안쌤과 함께 다시는 다치지 않는 강철 발목을 만들 수 있습니다.

준비물 · 코칭권

클래스에 필요한

키트를 소개합니다.

1. 올인원 키트

클래스에 필요한 준비물을 한 번에

운동 전문가 안쌤이 알려주는 발목 운동에 필요한 올인원 키트입니다. 운동에 필요한 필수 준비물로 구성되어 있습니다. 올인원 키트와 함께 발목 재활 운동을 시작해 보세요.

1. EPP 폼롤러 원형 60cm / 91cm 중 택1

2. 스트레칭 밴드 2단계 레드

3. 싱글 TPE 마사지 볼

4. NBR 요가매트 스탠다드 10mm

1. EPP 폼롤러 원형 60cm/ 91cm

더욱 무겁고 단단하게 만든 하드 타입의 EPP 폼롤러입니다. 표면에 일정한 도트 무늬 처리가 되어 미끄러짐 없이 안정적으로 운동할 수 있어요. 60cm와 91cm 길이 2종으로 준비했으니 원하는 길이의 폼롤러로 선택해 주세요.

라운딩 엣지로 제작하여 바닥면과 모서리의 마찰 최소화
육각 돌기 형태의 표면처리로 탁월한 미끄럼 방지

색상: 파티 레드, 아쿠아 블루, 갤럭시 블랙, 모던 그레이, 더스트 코랄

제품명: 멜킨 하드 EPP 폼롤러 91cm
재질: EPP 소재
색상: 파티 레드, 아쿠아 블루, 갤럭시 블랙, 모던 그레이, 더스트 코랄
사이즈: (가로) 910mm x (세로) 150mm, 1000g/ (가로) 60mm x (세로) 150mm, 670g
제조사: 멜킨 스포츠

2. 스트레칭 밴드 2단계 레드

부드러운 탄성 저항을 이용하여 스트레칭과 근력 운동이 모두 가능한 라텍스 밴드입니다. 이번 클래스에는 강도 있는 스트레칭과 가벼운 근력운동이 가능한 2단계 밴드를 준비했어요.

제품명: 멜킨 스트레칭 밴드
재질: 천연 라텍스
색상: 레드 (2단계)
사이즈: (폭) 130mm x (길이) 1.5M
제조사: 멜킨 스포츠

3. 싱글 TPE 마사지 볼

목, 어깨, 팔, 종아리, 등 좁은 신체 부위를 마사지하기에 좋은 싱글 마사지 볼입니다. TPE 소재로 제작되어 지압점에 강력하게 확실한

자극을 얻을 수 있어요.

제품명: 멜킨 TPE 싱글 마사지 볼
색상: 트로피칼 레드, 스톤 블랙, 핫 핑크, 피치 오렌지, 애플 그린
사이즈: 지름 63mm
무게: 145g
재질: TPE
제조사: 멜킨스포츠

4. NBR 요가 매트 스탠다드 10mm

어떤 운동 자세에도 관절과 피부가 편안하도록 쿠션감과 복원력이 우수한 NBR 소재로 만든 요가 매트입니다. 푹신한 두께감으로 충격을 최소화하여 다양한 운동이 가능한 매트입니다.

스카이 민트 2. 피치 코랄 3. 어반 그레이 4. 딥 퍼플 5. 다크 네이비 6. 로즈 핑크 7. 오션 블루 8. 챠밍 퍼플 9. 딥 블랙

제품명: NBR 스탠다드 요가매트 10mm
사이즈: (가로) 1830mm x (세로) 610mm
무게: 900g
재질: NBR 소재
제조사: 멜킨스포츠

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재고 수급 상황에 따라 키트 구성품은 다른 유사 제품으로 대체되어 출고될 수 있습니다.
상품 불량 및 오배송 문의는 클래스101 고객센터로 문의 바랍니다.

커리큘럼

크리에이터

관절사용설명서

관절사용설명서 안쌤

안녕하세요! 유튜브에서 운동전문가로 활동중인 관절사용설명서 안쌤입니다. 저는 고려대학교 구로병원에서 환자 분 들의 재활 담당하였고, 국내 기업 내 운동센터에서 임직원분 건강을 관리하고 있습니다. 현재는 어렵고 힘든 운동과 재활을 쉽게 알려드리기 위한 ‘관절사용설명서’ 유튜브 채널을 운영하고 있습니다.

History

단국대학교 스포츠의학대학원 스포츠재활전공 석사

유튜브 채널 관절사용설명서 운영

관련 경력

현) HD현대 R&D센터 사내 피트니스센터 센터장

현) 대한운동사협회 이사

현) 네이버 Expert 피트니스 상담사

현) 하이닥 운동전문가

현) 판타지아 부천 FS 재활 자문 위원

전) 고려대학교 구로병원 스포츠의학실 임상 운동사

전) 네이버 사내 운동센터 센터장

전) 삼성전자 사내 근골격계질환예방 운동센터 센터장