클래스 소개

피지컬100 미호와 함께 하는 3D 엉덩이 루틴 클래스

엉덩이 키우고 싶으시다면 이 클래스 하나로 충분합니다.

집에서도 엉덩이를 키우고 싶은데 어떤 영상을 보고 따라 해야 할지 고민이신 분들 있으시죠? 여러분의 고민을 해결하기 위해 이 클래스를 만들었습니다.

제가 실제 PT수업에서 가르치는 맨몸 운동 중 엉덩이에 자극이 빡! 오는 동작만 골라 4주 루틴으로 담았습니다. 주차별로 구성한 동작들은 매번 다른 부위를 자극하여 힙을 입체적으로 키워주고, 주마다 새로운 동작을 할 수 있어 지루함을 덜어줍니다.

엉덩이 제대로 키워보고 싶으신 분! 지금 바로 저 미호쌤과 함께 운동합시다.

수강 효과

• 하체의 근력, 근지구력, 심폐지구력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 허벅지부터 엉덩이까지 탄력 있는 쉐입을 만들 수 있습니다.
• 하체운동을 하고 싶지만 루틴이 생각나지 않을 때 바로 따라할 수 있습니다.

추천 대상

• 매일 똑같은 하체 운동으로 지루함을 느끼셨던 분
• 헬스장을 가지 않고 집에서도 웨이트 효과를 얻고 싶으신 분
• 본인의 기존 운동 루틴에 변화를 주고 싶은 분

수강 방법

• 1주 차: 대둔근 키우기 - 엉덩이 사이즈 2인치 키우기
• 2주 차: 힙업 하기 - 허벅지 안쪽, 처진 엉덩이 올리기
• 3주 차: 사이드힙 키우기 - 힙딥 채우고 심폐 지구력 강화(고강도)
• 4주 차: 햄스트링 단련하기 - 엉덩이 아래, 허벅지 뒤 셀룰라이트 제거

이 클래스는 4주 하체 루틴 클래스입니다. 모든 운동 전에 CHAPTER 1 스트레칭 강의를 수강 후 주차별 루틴 강의를 수강하면 됩니다. 루틴은 한 동작 당 3set으로 진행됩니다. 루틴 강의를 주 2회 이상 수강 했을 때 가장 빠르게 효과를 보실 수 있습니다.

이 클래스가 특별한 2가지 이유

❶ 부위별 4주차 루틴으로

매 주마다 지루하지 않은 운동

주마다 대둔근, 중둔근, 햄스트링 등 부위별 타깃 운동으로 구성하여 엉덩이를 입체적으로 만들어 줍니다. 특히 많은 여성이 원하는 힙업에 특화된 커리큘럼이니 꾸준히 따라 하고 확실한 변화를 느껴보세요!

❷리얼 루틴으로

집에서 미호와 함께 운동하기!

클래스의 모든 동작을 리얼루틴으로 담아 저와 함께 운동하는 기분을 느낄 수 있습니다. 맨몸으로 모두 따라 할 수 있게 구성했으나 소도구를 활용하면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.