🌿 1日10分、自分で直す必要のないセルフケア

忙しい一日の真っ只中、心のケアをしたいけど、

時間、時間、方法がわからなくて諦めたことはありませんか？

瞑想アプリを設定して、日記をつけて、ポジティブな考えを繰り返しても

ほんの少しの慰めの後、自分の場所に戻ってきたような気がします。

「なぜ私には効かないの？」「どうして私はそんなに弱いのか？」

あんなふうに自分を責めるのに疲れてるんだろうね。

それはあなたの意志が弱いからではありません。

なぜなら、セルフケアの多くは「自分を直そうとする」ことから成り立っているからです。

このクラスは反対方向から始まります。

「自分を変えようとするのではなく、いかに今の自分を理解し、取り戻すか」を扱っています。

💛 温かいセルフケアが本当に効果がある理由

私は過去10年間、韓国とオーストラリアの病院、学校、診療所で過ごしてきました。

不安、燃え尽き症候群、無気力、ストレス、トラウマに苦しんでいる方へ

マインドリカバリー・ジャーニー私たちは一緒にいました。

その過程で私が発見したのは、

真実は、「自己非難から始まるセルフケアは長くは続かない」ということでした。

本当の回復は「自分と闘う」ことではない

それは「ありのままの自分になれる瞬間」から始まります。

このクラスは心理的に証明された方法です

（CBT、DBT、ACT、ポリバガル理論などに基づく）

体、心、心を一緒に回復するためのルーチンが含まれています。

複雑な理論ではありませんが、

日常生活ですぐに実行できる10分間の心理ルーチンそれでおしまい。

🌱 日常生活で直接実施できる心理学的ルーチンプロジェクト

まだ忙しい一日の真っ最中

心のケアを後回しにすることがよくある。

このクラスは1日10分で、体が不完全な人にぴったりです

心理的セルフケアルーチンプロジェクトこれです。

臨床現場で効果があることが一貫して証明されている方法の中には、

日常生活で簡単に実行できるルーチンのみ 厳選しました。

各レッスンでは、心理学理論に基づいたセルフケアのヒントと実践を学びます。

不安、ストレス、燃え尽き症候群、無気力に反応する身体、心、思考に対処するテクニックから、

独自のセルフケアルーチンの設計から、自己非難をやめ、自分を励ます練習まで。

このプロセスを完了すると、いつでも引き出して使用できる「心理リセットボタン」ができあがります。

複雑な理論ではなく、小さいながらも強力な変化をもたらすルーチンを体験してください。

クラスを購入する際に提供されるワークシート

クラスを購入する場合、

「心理的証拠に基づくセルフケアツールセット」ワークシートPDF受け取ることもできます。

各レッスンで学んだことを自分で整理し、

独自の回復ルーチンを設計できるように設計されています。

日々の感情記録、自己評価、感情と身体の連動チェック、

このワークシートには、回復ジャーナルのページも含まれています

自分だけの心理回復システムを完成させよう

🌿 このクラスで得られる変更

1日10分、気軽にできる 心理的セルフケアルーチン
不安/ストレス解消、感情/認知/身体コントロールテクニック
取り出してさまざまな場面で使用できます 「マインドリセットボタン」
自分を責めるのはやめて 自分を温かくケアする習慣
複雑な理論の代わりに すぐに使える実用的な心理学ツール

毎日10分のルーティンですが

その中で、心は「再び安全になったという感覚」を取り戻します。

あなたの内なる世界は「大丈夫なふり」ではありません

本当の「良い自分」を取り戻すプロセスを体験できます。

💡 このクラスの差分ポイント

心理学者自身が設計した実証済みの方法
CBT、DBT、ACT、およびポリバガル理論に基づくフィールド検証手法のみが選択されます
1日5～10分、誰でもすぐにできる
忙しい日常でも使える超シンプルで効率の高いセルフケア
心、心、体を扱うホリスティックなルーチン
フィジカルコンディショニング、認知機能再構築、感情調節を一度に
自己非難のないセルフケアの方向性
「自分を直す方法」よりも「自分を理解して回復する方法」に焦点を当てる
心理学理論を日常言語に翻訳することで直接使える構造

☀️ こんな人におすすめ

昔ながらのセルフケアもやってみたけど 効果を感じなかった方
セルフケアが初めての方やメンタルヘルスケアが必要な方
忙しい一日を過ごし、不安や燃え尽き症候群が頻発する方
心のケアをしたいけど やり方を知らなかった人
専門家から実証済みの心理ツールを学びたい方
「大丈夫なふり」の代わりに 本当に自分の世話をする練習をしてください始めたい方

🕊️ 心理学者が教える「ウォームリカバリーテクニック」

このクラスは「私を治す方法」ではありません。

今こそ、「自分を理解し、立ち直る方法」を学ぶ時です。

それは自分の不完全さを取り除くことではなく、

不完全さの中にあっても自分を受け入れる強さを養う旅です。

忙しい一日の真っ只中でも

もう一度決心できること 小さくて難しい回復ルーチン。

このレクチャーは、一日の疲れを癒すための小さくて暖かい時間ですが、

そして 1日24時間一緒に暮らさなければならない、自分との快適で良い関係를

私はそれを贈り物として贈るつもりです。

🌸 学習と成長の基盤としての真のセルフケア

そして、本当のセルフケアが可能になったら

学習、成長、変化はその代わりになるだけです。

このクラスで学ぶ回復ルーチンは、単なるマインドマネジメントのテクニックではありません。

将来、何を学んでも、

これは、集中力を高め、健康になり、長持ちするのに役立つ「基本的な体力」です。

他のClass101レッスンで新しいスキルや知識を学んでも、

この回復ルーチンは、体と心を整えます

これにより、より深く、より効果的な成長が可能になります。

1日10分、臨床心理士と協力して、一生使える本物のセルフケアルーチンを作成してください

1日10分、臨床心理士と協力して、一生使える本物のセルフケアルーチンを作成してください