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1평만 있어도 가능한! 케틀벨 하나로 하는 전신 홈트레이닝

초급
챕터 12개 · 6시간 59분
한국어 · 영어 · 일본어|오디오 한국어

이런 걸 배울 거예요

근력운동을 위한 몸 준비하기

근력운동을 하기 위한 기본적인 몸 상태를 만드는 연습을 할 거예요.

가동범위를 위한 유연성 체크!

자칫 소홀해질 수 있는 유연성 운동으로 내 몸의 가동범위를 늘려보세요

케틀벨 하나로 완성하는 홈트레이닝

운동 가성비로는 케틀벨이 최고
효율적으로 전신 근육을 활용해 봐요

케틀벨 스쿼트, 케틀벨 데드리프트

운동이 기본이되는 동작들을
샤크코치만의 노하우로 제대로 알려드릴게요

케틀벨로 할 수 있는 동작은 무궁무진

스윙.겟업.스내치.클린.프레스등
아낌없이 모두 다 알려드릴게요

두명의 여성코치와 함께하는 실시간 홈트

케틀벨 딱 하나만 있으면 되는
강도 높은 전신 홈트로 함께해요

케틀벨은 케틀벨 전문가에게 배우세요!

케틀벨 운동이 그렇게 좋다던데

나도 한번 배워보고 싶은데

어디서 누구에게 배워야 제대로인지 막막하셨죠?

케틀벨과 크로스핏 전문 코치 '샤크코치'에게 배우세요. 케틀벨도 샤크코치가 전문가입니다.


꾸준히 사랑받는 전신운동 도구, 케틀벨

쉽고 정확하게 알려드릴게요!

케틀벨은 활용도가 높은 만큼 아주 쉬운 도구는 아니에요.

덤벨처럼 간단하진 않을 거예요.

"그냥 들고 흔들면 스윙 아닌가?"하시던 분들은 깜짝 놀랄 수도 있어요.

케틀벨을 제대로 배우기 위해서는 아주 많은 디테일이 필요하죠.


그간 현장에서 케틀벨을 가르친 노하우를 온라인 영상에 모두 담을게요.

대충 훑고 넘어가는 부분은 하나도 없을 거예요.


왜 이렇게 해야 되는지,

흔히들 실수하는 부분들에는 어떤 것들이 있는지,

어떻게 교정해야 바른 자세가 되는지 하나하나 자세히 알려드릴게요.


만능 트레이닝 도구 케틀벨

왜 케틀벨일까요?

한 방향으로 움직이는 다른 소도구와 달리

케틀벨은 무게 중심을 여러 방향으로 바꿀 수 있는 게 특징!

더 다양한 방법으로 더 많은 근육을 발달시킬 수 있죠.

  • 덤벨로 하는 근력 운동
  • 바벨로 하는 역도성 운동
  • 맨몸으로 하는 유산소 운동

단 하나의 케틀벨로 이 모든 것을 해낼 수 있어요.


방이 좁아도 괜찮아요.

*케틀벨 홈트에 대한 예시 영상입니다.

케틀벨 단 한 개면 1평 정도의 공간에서도 충분히 모든 운동을 배워볼 수 있어요. 다른 준비물 없이 바로 지금 그 자리에서 스트렝쓰, 파워, 심폐 모두 다 잡아 보세요.


더욱 효율적인 근력운동을 위한 맨몸 운동,

내 몸을 준비시키는 과정

일단 케틀벨을 잘 다룰 수 있는 몸 상태부터 만들 거예요.

충분한 준비운동으로 움직임을 최적화 할게요.

또한 도구를 사용하기 전, 맨몸으로 동작들을 완벽하게 수행할 수 있도록 이해를 바탕으로 몸을 사용할 수 있도록 알려드릴 예정이에요.

그 이후 케틀벨을 사용하는데에 있어서 가장 중요한 건 안전이죠.

부상 없이, 안전하게 케틀벨을 사용하는 방법과 함께 웜업과 쿨다운으로 운동 이후 내 몸을 케어해줄 수 있도록 커리큘럼을 준비했습니다!


기본기부터 차근 차근

모든 운동의 베이직인 스쿼트와 데드리프트, 케틀벨로도 할 수 있어요.

기본을 익힌 후엔 신기하고 재밌는 케틀벨 기술도 하나하나 배워 볼게요.


초보부터 숙련자까지

케틀벨 기술을 모두 알려드려요


-케틀벨 스쿼트

-케틀벨 데드리프트

-케틀벨 프레스

-케틀벨 클린

-케틀벨 스내치

-케틀벨 겟업


집에서 할 수 있는 효율적이고 효과적인 홈트레이닝 프로그램

만만치 않은 도구, 루틴과 프로그램은 어떻게 짜야 할까요?

혼자서도 할 수 있도록 모두 다 샤크코치가 알려 줄게요.


다양하고 재미있게 구성되어 있는

샼리카의 [특별 미션]

✔ CHECK POINT 1.

각 챕터별로 배워본 동작을 최종적으로 샼리카와 함께 움직여보세요!


✔ CHECK POINT 2.

[유연성 Before/After 미션]을 수행하고 기록하여 인증해보세요!


✔ CHECK POINT 3.

[스윙 Before/After 미션]을 수행하고 기록하여 인증해보세요!

여러분이 수업을 들으며 미션을 수행하는 재미와 함께 After 미션 이후 달라진 나의 모습을 확실히 느껴보는 재미가 있을 거예요!


샤크와 에리카,

두 여성 코치가 여러분과 함께 할 거예요.

방이 한 칸이라고, 도구가 하나 뿐이라고, 함께 할 파트너가 없는 혼자라고 걱정하지 마세요.

여러분이 원하는 모든 전신 운동을 케틀벨 하나로 마스터할 수 있도록 해드릴게요. 전신운동에 최적화 되어있는 만능 도구 케틀벨이라면 모두 다 가능하답니다!


여러분이 집에서 땀흘리며 운동하는 모든 순간에 샤크와 에리카도 함께할게요! 저희와 함께 운동하며 몸의 안팍을 모두 깨워 봐요!



준비물 · 코칭권

클래스에 필요한

키트를 소개합니다.


1.올인원 키트

샤크코치 크리에이터와 함께하는 전신운동을 위해 필요한 만능 트레이닝 도구 케틀벨과 안전한 운동을 돕는 손목아대로 구성된 준비물 세트입니다.

샤크코치의 올인원 키트, 이렇게 선택하세요.

첫째로, 케틀벨의 무게를 본인의 힘의 범위에 맞게 선택한 후

둘째로, 손목아대를 4가지 색상 중 취향에 따라 선택합니다.

※ 초보자: 4-6kg/초중급자: 6-8kg/중급자 8-12kg 추천

1. 사우스코스트 블랙 케틀벨 (4kg/6kg/8kg/12kg)

2.포디움 손목아대(블랙/화이트/카키/민트)



1. 사우스코스트 블랙 케틀벨 (4kg/6kg/8kg/12kg)

케틀벨 하나로 하는 전신 홈트레이닝! 숙련도에 따라 무게를 선택하실 수 있으니 본인에게 알맞은 무게를 선택하시어 준비해주세요.

  • 제품명 : 사우스코스트바벨 케틀벨
  • 재질 : E-COAT, 강철
  • 사이즈 :

벨 넓이 벨 높이 손잡이높이 손잡이외측 손잡이두께

4Kg 95mm 79mm 6Kg63mm 160mm 26mm

6Kg 106mm 91mm 65mm 176mm 32mm

8Kg 123mm 102mm 66mm 177mm 32mm

12Kg 139mm 122mm 69mm 186mm 32mm


  • 제조사 : 알통스포츠
  • 제조국 : 중국OEM



2. 포디움 손목아대(블랙/화이트/카키/민트)

운동 중에 나는 땀을 흡수하여 미끄럼을 방지하고 손목을 지지하여 보호하는 데 도움을 주는 아대입니다.

  • 제품명 : 포디움 손목아대
  • 색상 : 블랙/화이트/카키/민트
  • 재질 : 면
  • 제조국 : 중국




퀄리티를 높일 수 있는

추가 구성품을 소개합니다.

샤크코치와 함께하는 케틀벨 전신 홈트레이닝을 위한 준비물로

층간소음을 방지해줄 매트와 스트레칭을 돕는 폼롤러, 그리고

보다 넓은 화면으로 클래스를 볼 수 있는 HDMI를 준비했습니다.


1. EVA 퍼즐매트(4장 1세트)

무거운 운동기구의 충격도 흡수할 수 있는 우수한 탄성력, 복원력의퍼즐매트로 4장 1세트로 구성되었습니다.

  • 제품명 : 알통스포츠 EVA 퍼즐매트
  • 재질 : EVA
  • 사이즈 : 1개 당 W600 x H600 x D20 (mm)
  • 제조사 : 알통스포츠
  • 제조국 : 중국OEM



2.홈트용 3단 폴딩매트

층간 소음 걱정없이, 무릎 통증 걱정없이, 다양한 운동 기구와 함께 사용하기에 용이한 폴딩매트입니다.

  • 제품명 : 알통스포츠 3단 폴딩매트
  • 재질 : PE폼(안감), PVC 인조가죽(겉감)
  • 사이즈 : W600 x H1800 (mm)
  • 제조사 : 알통스포츠
  • 제조국 : 중국 OEM



3.큐잉 미니 EVA 폼롤러

근력운동과 스트레칭을 한 번에 할 수 있어 홈트레이닝에 필수적인 소도구인 폼롤러입니다.

  • 제품명 : 큐잉 마사지 폼롤러 45cm
  • 재질 : EVA
  • 중량 : 300g
  • 색상 : 코랄핑크&스카이블루,캐롯&플루어민트,미드나잇블루&리빙코랄
  • 사이즈 : (가로) 450mm x (세로) 75mm
  • 제조국 : 중국



4.HDMI 케이블

작은 스마트폰, 태블릿 PC로 보기 답답하신 분들은 TV에 연결하여 큰 화면으로 최적의 댄스 환경을 만들어보세요.

  • 제품명 : TYPE-C to HDMI 4K Cable 2M
  • Input : Type-c
  • Output : HDMI
  • 길이 : 2M




🚚 배송 안내사항입니다.

  • 재고 수급 상황에 따라 키트 구성품은 다른 유사 제품으로 대체되어 출고될 수 있습니다.
  • 상품 불량 및 오배송 문의는 클래스101 고객센터로 문의바랍니다.

커리큘럼

크리에이터

샤크코치

샤크코치

여성 근력운동 전문가 샤크코치입니다. 근력 운동을 알기 쉽게 그리고 재밌게 알려드릴게요. 원하는 몸이 무엇이든 그것을 유지하려면 근육이 필요합니다. 즐거운 근력운동 저와 함께 재미 붙여봐요.


저는 소아비만이었고 25년 간, 쭉 고도비만이었습니다. 닭가슴살만 먹으며 유산소만 조지는 다이어트, 저도 많이 했었죠 그렇게 하면 분명 살은 빠집니다. 단, 유지가 안 될뿐이죠. 이런 다이어트는 오래 지속할 수 없습니다.


하지만 근력운동은 평생 할 수 있습니다. 즐길 수 있거든요! 원하는 몸이 무엇이든, 그것을 유지하려면 근육이 필요합니다. 즐거운 근력운동 저와 함께 재미붙여봐요!


✅ 샤크코치는 누구?

- 보디빌딩 생활스포츠 지도자 2급

- 대한퍼스널 트레이너 자격 (FISAF)

- 대한교정운동 전문가 과정 수료

- IPF 파워리프팅 지도자2급

- SFG Level 1 (케틀벨 지도자)

- SFB Level 1 (맨몸운동 지도자)

- Strong First Iron Maiden (아시아 2번째)

- 크로스핏 Level 2 Trainer

- Ground Force Method Level 1

- Flexible Steel Level 1

- KT 기가지니 다이어트 체험단 코치

- 마리몬드 ‘내 몸의 나의 것’ 근력운동 클래스 강의

- 다이어트 어플리케이션 NOOM 온/오프라인 코치

- 퓨즈서울 드로즈 모델

- 대한민국 국가대표 크로스핏터

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