국제요가대회 1위에 빛나는

황아영의 요가 트레이닝

안녕하세요, 요가를 사랑하는 황아영입니다. 2012년 멘탈 트레이닝으로 요가를 시작한 뒤, 요가에 푹 빠져 8년째 강사 생활을 이어오고 있습니다. 그 외, 유튜브 채널, TV프로그램, 온/오프라인 클래스, 행사, 등 여러 경로를 통해 많은 분들께 요가를 알리고 있어요.

이번 클래스에서는, 지금까지의 다양한 경험을 바탕으로 집에서 쉽고 간단하게 요가를 시작하는 방법을 알려드리려고 합니다. 거창한 준비는 필요 없어요. 요가 매트 하나만 있으면 3초 안에 시작할 수 있습니다. 여러분의 몸과 마음을 건강하게 가꾸는 방법! 제가 알려드릴게요.

정신적인 목표와 신체적인 목표

두 가지를 함께 합니다

가장 먼저, 정신적인 목표 : 만족을 경험해볼 거예요. 요가는 잘 하고, 못하고의 기준이 없습니다. 그 순간을 온전히 느끼고 집중했는지가 가장 중요합니다.

이미 되돌릴 수 없는 과거, 불확실한 미래 등 알 수 없는 것들에 걱정하는 것이 아닌 현재에 집중하며 모든 감정을 선명하게 느껴보세요. 요가를 통해 그 순간을 온전하게 살다 보면 소중한 것들을 사랑할 줄 알게 되고 만족하는 삶을 사실 수 있을 거예요.

더 나아가, 신체적인 목표 : Self 수련을 함께 할 거예요. 클래스를 모두 수강했을 때, 모두가 Self 수련이 가능할 수 있도록! 기초 호흡 방법, 몸풀기 방법, 데일리 수련방법, 피크 포즈 별 수련방법 등 클래스의 최종 목표이자 핵심인 ‘타우플로우 풀 시퀀스’를 해내기 위한 체계적인 단계별 커리큘럼을 제공합니다.

STEP 1. 기초 호흡 방법

호흡은 우리의 감정이나 신체의 상태에 따라 영향을 받습니다. 이 말은 곧 호흡 자체가 우리의 행동과 감정에 영향을 주기도 한다는 겁니다. 우리는 우리의 의지와 의식으로 다양한 방법으로 호흡을 변화시킬 수 있으며, 여러 단계로 나누어 호흡을 조절할 수 있습니다.

요가 수련에서 가장 많이 쓰이는 호흡법부터 신체를 정화해 주는 호흡, 복부를 강화시키고, 내장기관의 활성화를 돕는 호흡 등 여러 형태의 호흡을 배워봅시다.

STEP 2. 몸 상태 체크하기

요가 수련의 궁극적인 목표는 나 자신을 알아차리고 깨닫는 것에 있습니다. 본격적인 아사나(요가 동작) 수련에 들어가기 전, 현재 내 몸 상태는 어떠한지, 어느 레벨의 수련이 적합한지 알아보는 시간을 가져봅니다. 그다음, 유연성을 길러주는 요가 동작부터 코어 근육을 자극하는 요가 동작까지 배워볼 예정입니다.

STEP 3. 요가 동작 배우기

핵심적인 아사나(요가 동작)을 정확하고 깊이있게 알아가는 시간을 가집니다. 요가 동작을 직접 마주하고 내 몸에 대해 깊이 있게 이해하고 관찰하며 앞으로의 수련방법을 어떻게 가져가야할지 짚어보는 시간을 만들어 줍니다.

STEP 4. 데일리 수련 방법

내 몸을 안전하게 그리고 정확하게 수련하기 위해서는 보다 넓은 가동범위를 필요로 합니다. 데일리 스트레칭 루틴으로 몸의 파트를 나누어 그 부분을 집중적으로 효율적이게 풀어낼 수 있는 시퀀스를 제공합니다. 스트레칭으로 내 몸이 준비가 되었다면, 강화 루틴을 통해 요가 동작들을 뒷받침할 수 있도록 근력 운동을 합니다.

STEP 5. 수리야나마스카라

수리야는 '태양'을 나마스카라는 '인사'를 뜻합니다. 즉 '태양에게 하는 인사'라는 의미로 이 땅에 살아 숨 쉬는 모든 존재에게 생명을 선사하는 태양을 향해 감사함을 표현하는 시간입니다. 수리야나마스카라를 통해 타우플로우 수련 전 웜업을 합니다.

타우플로우 요가를 통해

내가 정한 한계를 넘어서요

저를 따라 5단계까지 마스터하셨다면, 이제 본격적으로 타우플로우 피크 포즈 수련을 시작할 거예요. 타우플로우란, 매시간 한 가지 요가 자세(아사나)를 정해두고, 정교하고 섬세한 정렬 법과 체계적인 시퀀스를 통해 목표 아사나(피크 포즈)에 접근할 수 있도록 만드는 수련 방법입니다.

지금껏 내가 정한 한계를 넘지 못해서 성장하지 못하셨다면 이번 기회를 통해 시도조차 하지 못했던 요가 동작들을 성취하며 깊은 만족감과 성취감을 느껴보세요. 본인 스스로 매트 위에 자주 서고 싶어지는 날들을 마주하실 수 있을 거예요.

하루 10분만 투자해보세요

남은 12시간이 달라질 거예요

아침에 일어날 때 몸이 무거우신가요? 혹은 저녁에 잠이 잘 안오시나요? 소화 불량으로 배가 아플 때, 혈액 순환이 잘 안될 때, 등 여러분의 상황에 맞춰 알맞게 활용할 수 있도록 총 8가지의 10분 요가 루틴을 제공합니다. 바쁜 일상 속 여유가 없으시다면 하루에 10분만 투자해보세요. 여러분의 하루가 달라지실 거예요.