こんなことを学びます
回復のための体型リターンホームピラティス
疲れた体と心の健康を取り戻せるようにお手伝いします
腹直筋離開のセルフチェック＆回復運動
産後ママだけでなく、全ての女性におすすめな腹直筋離開運動をお伝えします
整った体型のための矯正ピラティス
矯正運動で歪んだ体を正し、バランスを整えましょう
体幹を鍛えてインナーマッスルを強化させる
バランスの良い美しい体のための筋力強化もやってみましょう
運動習慣を作る
育児をするママのために、健康な体を作る習慣を作りましょう
健康的な妊娠期、回復ママ、
そして女性のためのピラティス
こんにちは、ピラティス講師のファンママです。
一人の母で、ピラティス講師として、妊娠前よりも健康的な生活を送っています。
クラスで、私が実際に体験して学んだ産後運動をお伝えします！多くの方が正しい回復だけでなく、体力、そして以前よりも健康になれることを願っています。
産後ママ、運動をなんでもしていいわけではありません。
専門的なクラスでもっと健康的になっていただければと思います。
大切な子供と出会う喜びは一瞬、
体重増加、腹部の脂肪、そして骨格まで変化により悩んでいる人は多いですよね？ 授乳や育児で間違った姿勢により、痛みを感じる方もいらっしゃるかもしれません。
10ヶ月も妊娠しているので、体型が変化するのは当然のことでが、運動はしなければいけません。ダイエットのためだけの運動は逆に体を壊すこともあります。
クラスでは、自分の体を大切に、必ずしなければならない運動、避けるべき運動など、経験を通して学んだ内容をお伝えします。
整った体のための運動が
調和のとれた体のラインを作ってくれます
▶ ︎ 妊娠中や出産後の悩み
私も妊娠、出産を経験し、子育て中なので、産後のママの悩みはよくわかります。
私のクラスでは
- 回復と矯正
- 安定化と強化
- ストレッチ
- 部位別のエクササイズ（腹直筋離開、骨盤底筋、丸肩、ストレートネックなど）
妊娠・出産でできた体のダメージを回復し、正しい体を作れるようにお手伝いします！整った体になれば、自然と美しいラインを手に入れられますよ。
回復と矯正、安定化の運動で体の基盤が整ったら、自然と美しい体のラインを作れ、リバウンドなく維持できます。
忙しいママに必ず必要な内容のみ！
心身ともに健康なお母さんになりましょう
▶ ︎ 授乳中の姿勢は、出産によって弱った体の背骨、肩、首、手首に負担がかかり、痛みの原因となります。
▶ ︎ 出産後の適切な治療や運動をしないと、腹筋が閉まらない場合があります。
分娩方法や産後の状態によって様々な不安がありますが、多くの方が同じ悩みをもっています。
- 妊娠中に体の中心が前に移動することによって引き起こされる背中の痛み
- 授乳による筋肉痛と関節痛
- 食事や運動をしても変化しないおなかの脂肪 (腹直筋離開)
海外や国内の産後運動指導者の資格を取得しながら勉強した理論一緒に、体系的な産後の運動を通してあなたの悩みを解決するお手伝いをします:)
▶ ︎ 正常な腹直筋/妊娠後開いた腹直筋
歪んだ体は、産後のママさんだけでなく誰にでも起こり得ることです。産後何年過ぎても、また産後ではない方も受講できます。
急速な減量よりも、正しい回復が重要です。
自分に合う速度で管理してください。
出産直後の激しい運動やダイエットは、体に負担が掛かることがあります。現在の状態を確認して、身体の回復速度に合わた運動をしてください。正確なチェックが難しくても、時期に適した運動を無理なく行うことが大切です。
クラスで時々自分の体調をチェックし、体調に合った運動のお手伝いをします！時期に合った運動をすることで、腹直筋離開などの症状緩和に役立ちます。安全に運動ができるように、まずは回復する必要があります。ゆっくり一歩ずつ頑張りましょう。
健康な体型と痛みまで手に入れられるフォームローラー
ストレッチとマッサージはもちろん、筋トレまでできます
フォームローラーは、自宅で使える最もシンプルで効果的な道具です。 特に出産後は運動する時間がなく、自宅で一人でマッサージするのは簡単ではありません。フォームローラーは手の届かないところもマッサージでき、保管も簡単なので、頻繁に使用するのも簡単です。 私のクラスでは、上半身と下半身のストレッチやフォームローラーを使ったマッサージも含まれています。
フォームローラーを使って筋トレもできます！運動後のマッサージだけでなく、運動を補ったり、強度を高めるためにも使用できます。クラスでは強度の高い全身筋トレを準備をしました。フォームローラーでマッサージだけをしていた方なら、今までとは違う運動を体験できます。
自分だけの運動時間、数分
私と一緒に「体に合う運動ルーティーン」を作りましょう
自分だけの運動時間を決めて、約5ヶ月間私と一緒に運動しましょう。全ての動きに慣れ、もっと集中できる動きを見つけたら、自分の体に合ったルーティンを作れるはずです。自分自身を整えていく最初の一歩を踏み出してみてください。もっと健康的な明日の姿を期待し、楽しい日々になると思いますよ。
自分の為の時間を作ることさえ、勇気が必要な時もあります。
そんな勇気を応援するのに少しも惜しくありませんでした。
もっと健康的なお母さんになりたい産後ママは勿論、
お母さんになる準備をしている方も、
子供を健康的に身籠もれる体を作れるよう
女性のためのピラティスを準備しました。
内側から正し
不必要な部分は除外し
自分自身の体のための正しい運動、始めてみましょうか？
▶ ︎ よくある質問 FAQ_1
▶ ︎ よくある質問 FAQ_2
カリキュラム
クリエイター紹介
ジョン・ヒョンジュ（Jeong Hyeonjoo）
出産前は、産後の運動の重要性を知りませんでした。産後変化した体のストレッチと育児の間違った姿勢によるアンバランスは体だけでなく、心まで影響を及ぼします。
実際に私も妊娠、出産を経験し学んだ運動で、正しい回復だけでなく、体力維持、以前よりも健康的なラインを作ることができます。
今でも遅くはありません！今回の産後運動を始めとし、一生運動ができる体、理想の体験にしてみましょう！お母さんが幸せであることが、子供の幸せでもありますから。
joo.stagramm
