こんにちは、ヨガが大好きなファン・アヨンです。2012年、メンタルを鍛えるためにヨガを始め、いつの間にか夢中になり、8年間インストラクターとして活動しています。なお、YouTube、テレビ番組、オンライン/オフラインのクラス、イベントなど、様々なチャネルを通してヨガの魅力を発信しています。

今までの私の経験を踏まえ、自宅で気楽にヨガを始める方法をご紹介します。準備もとても簡単です。ヨガマットさえあれば、すぐ始められます。あなたのからだと心を磨く方法をお伝えします。

心の健康：満足してみましょう。ヨガは「上手い、不器用」の基準がありません。最も大事なのは、その瞬間に夢中になり、集中することです。

取り返しのつかない過去や不確かな未来など、まだ起きてないことを心配するのではなく、現在に集中し、すべての感情をはっきりと感じてみてください。ヨガを通して大切なものを愛し、今の生活に満足できるようになります。

さらに、からだの健康：Self修練もやってみましょう。受講後、皆さんがSelf修練ができるように！呼吸法の基礎、ストレッチ、毎日の修練、ピークポーズ別修練など、クラスの最終目標である「Tao Flow Full Sequence」ができるようになるカリキュラムとなっています。

STEP 1. 呼吸の基礎

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呼吸は、感情や体調の影響を受けます。つまり、呼吸自体も私たちの行動や感情に影響を与えます。私たちは、自分の意志と意識など、様々な方法で呼吸を変えることができ、呼吸をいくつかの段階に分けてコントロールすることができます。

修練で最も使われる呼吸法やお腹を鍛え、内臓の活性化に役立つ呼吸法など、様々な呼吸法をご紹介します。

STEP 2. からだの状態をチェック

몸 상태 체크

ヨガの究極の目標は、自分自身を認識し、気づくことです。本格的なアーサナ（ヨガのポーズ）を修練する前に、現在のからだの状態や自分に合った修練のレベルを確認してみてください。また、柔軟性を高めるポーズから、コアマッスルを刺激するポーズまでお伝えします。

STEP 3. ヨガのポーズを学ぶ

요가 동작 배우기

アーサナ（ヨガのポーズ）を正確かつ深く学ぶ時間を持ちます。ヨガのポーズと直接向き合い、自分の体を深く理解して観察しながら、今後どのように修練していくかを考えてみましょう。

STEP 4. 毎日修練しよう 데일리 수련 방법

安全かつ正確に体を鍛えるためには、より広い可動域が必要です。からだをパーツごとに分け、ある部位を集中的に効率よくほぐせるシーケンスを提供します。ストレッチでからだを伸ばす準備ができたら、ルーティンを通して筋力トレーニングを行います。

STEP 5. スリヤナマスカラ 수리야나마스카라

スリヤは「太陽」、ナマスカラは「挨拶」を意味します。つまり、「太陽へのご挨拶」という意味で、この世のすべての存在に命を吹き込んだ太陽に向かって感謝の気持ちを伝える時間です。「Tao Flow」を修練する前に、スリヤナマスカラで準備運動しましょう。

レベル5までマスターしたら、今度は「Tao Flow」ピークポーズを練習します。「Tao Flow」は、1時間に1つのポーズ（アーサナ）を目指し、細かいシーケンスを通して目標のアーサナ（ピークポーズ）を完成させる修練方法です。

今まで自分で設定した限界を超えず、成長できなかった方がいらっしゃると思います。このクラスを機に、これまでにできなかったポーズを完成し、達成感とやりがいを感じてください。修練を続けると、いつの間にか、自分でマットの上に立って修練を始めるでしょう。

朝起きたとき、体が重いですか？それとも、夜上手く眠れないですか？消化不良でお腹が痛いとき、血行が良くないときなど、状況に応じて適切に活用できるよう、8つの10分ヨガルーティンをご紹介します。毎日、たったの10分で十分です。経験したことのない1日が始まります。

ヨガの女神、ファン・アヨンの「Tao Flow Yoga」