美味しくて綺麗でヘルシー！？

自分のためにプレゼントのような一食を作ってみましょう

こんにちは、ボウルセラピーです。私は腸や皮膚が敏感で、素材にこだわっています。それから、ヘルシーな食材で綺麗なスムージーボウルと出会いました。また、健康と幸せの一石二鳥です。カラフルなスムージーボウルを見ると、癒され気分が良くなりました。

この喜びをレシピで分かち合えば、みんな幸せになるでしょうか？

今回のクラスでは、美味しくてヘルシーな食事を作るためのレシピとコツを含めました。砂糖や小麦粉を使わないスムージーボウル、自家製ヨーグルトとオートミールを使ったさまざまなレシピも準備しました。使用する全ての材料は健康を考えたものなので、心配せず食べていただけます。勿論味にもこだわりました。

ヘルシーUP シュガーDOWN

サラダの代わりに体に合うスムージーボウル作り

スムージーボウルのトッピングでフルーツをたくさん入れるのは得策ではありません。フルーツのトッピングはきれいですが、ほとんどのスムージーボウルはフルーツベースなので、必要以上に糖分を摂取してしまう可能性があります。このような事態を防ぐため、スムージーボウルの 糖分とカロリーを減らす方法からスムージーボウルのベースをトロッとするコツまで準備しました。

さまざまな材料で作ったスムージーボール は、食事の置き換えにも、ダイエット食事としても活用できます。これ以上つまらないサラダではなく、スムージーボウルはいかがですか？満腹感と口の中の幸福感まで楽しめます。

成分もNICE! 味もNICE!

アイスクリームの代わりにナイススクリーム

スムージーのベースをねっとりと作るのをナイスクリームと言います。ナイスなアイスクリームという意味です。アイスクリームが食べたい時にはヘルシーさと甘さを備えたナイスクリームを作ってみましょう。体の調子も良くなるでしょう。テラピーもおまけでついてきます。

コストパフォーマンスと満足度を兼ね備えた、活用生の高い自家製ヨーグルト

ヨーグルトを家ではるかにお得に、添加物なく、市販のように美味しく作ってみましょう。自家製ヨーグルトで、ギリシャヨーグルト、ヨーグルトボウル。そしてその他のヘルシーな間食を作ってみましょう。乳製品が食べられない方やビーガン向けの豆乳ヨーグルトの作り方も紹介しています。

オートミールベーキングを制覇！

ラーメンよりも簡単なベイクドオートミール、スコーン、クランブル、クッキーまで！

オートミールは穀物の中でもタンパク質を最も多く含み、血糖値が上昇する速度が遅いです。なので朝食にピッタリです。しかし、毎日同じものを食べると、飽きてしまいます。そこで、簡単で美味しいオートミール活用レシピを用意しました。

オートミールでクランブル、スコーン、クッキーを作り、基本的なオートミールベーキングをすぐにマスターできるでしょう。オーブンが無い人のために、エアフライヤーで作る方法も含めたので、簡単に作れます。海外のSNSでも人気のベイクドオートミールも紹介しています。ベースやピーリングを組み合わせるコツまで学べます！

NO小麦粉、NO砂糖、NOバター

低カロリーの間食

甘いグラノーラを購入する際、成分に不安を感じたことはありませんか？紹介する方法と材料で直接作れば安心できます。小麦粉、砂糖、バターを使わずに作る秘密のレシピでプリンやヨーグルト、バークも低カロリー間食になります。

外出時の空腹感を和らげてくれます。スムージーボール用の栄養たっぷりなトッピングとしても活用できます。もちろん全てゲルシーな材料を使用しています。

一度知れば一生活用できるヘルシーな食材

敏感な体のために食材の成分や栄養を注意深くチェックしています。材料一つにしても、一番健康的で美味しい物を選ぶために努力しています。こうして選んだ食材が体の中に入り、細胞を作っていくと考えると少しずつ健康な体になるという考えになります。今までの経験とノウハウを積んできて、活用度の高い健康的な材料をまとめてお伝えします。おすすめの材料と購入する方法、そして保管方法まで準備しました。お見逃しなく！

スムージーボウルを作りながら習得したコツを全てお伝えするので、自然由来の色がどんなに美しいのか知る準備さえしておけばばっちりです！

美しく健康的な食べ物を自分で作って、見て、食べることが癒しになるのか体験してみると感じることができるでしょう。

完璧すぎる必要はありません。

一緒に癒されましょう！