アイドルのヨガ講師のルシアです。

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レッド・ベルベット・ジョイ、ガールズ・デイ・ヒエリ、ブラックピンク・ジジなどのヨガ講師イザ・チョンダム・インサイド・エアリアル・ヨガのCEO、ルシアです。現在はLululemonのシニアヨガ講師兼アンバサダーとして、ヨガの魅力を多くの人にアピールしています。私が多くの人が求めているほど有名なヨガクリエーターになった理由は これは、まず身体のアライメントを修正することから始め、そのあとにボディラインを大きく変えた効果を見ることができるからです。

17年にわたるノウハウをすべて共有します。

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17年間のヨガで学んだことは、ボディ・アライメントの重要性です。ボディアライメントとは、頭部、背骨、骨盤、つま先がまっすぐに揃っていることを確認するプロセスです。私たちの体は乱れがちです。曲がった姿勢を意識して正しく矯正しても、それはしばらくしか続きません。ヨガを学びたいと思う理由のほとんどは、正しい姿勢のためです。このクラスでは 体のアライメントとバランスを修正する私自身のノウハウお知らせします。

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あなたがどんなに柔軟で筋肉質であっても、ヨガの動きが一致していないと、誰もが抱える身体の不均衡がわずかに強くなり、痛みやけがの原因となります。この授業で実際に感じた経験をもとに、体のアライメントの見極め方や悩みの解消方法や 自然に美しいボディラインを作ることは可能なのか それらすべてをあなたに知らせるつもりです。

ステップ 1。

目的の部位に的確な刺激を与えるため

筋肉の動きを理解する

「肩を下げ、重心を前かかとに置き、骨盤を揃える」

このクラスの すべての説明は解剖学的原理によって裏付けられています。 さまざまな筋肉が1つの動きにつながっています。解剖学の知識を通して、私は 正しい姿勢をとり、適切な箇所で刺激を受けることができるように、体の筋肉をコントロールする方法を教えます。 運動が初めての人でもわかりやすい最初に基本的な解剖学を学んでください。

ステップ 2。体のバランスを整えるために体を正しく合わせてください

地域特有の全身ヨガルーチン

ヨガの基本的な動きを段階的に教えます。名前を聞くだけでも難しい マウンテン、 前方へ進む、 ハーフフォワード、 ダウンドック、 チャトゥランガ、 ウォリアー・ワンなどなど、さまざまなヨガの動きを段階的に簡単に紹介します。下半身から腰や背骨、肩、首まで 正しく配置私たちはあなたが一つになるお手伝いをします。

정확한 자세 코칭

一回の動きでも正確な姿勢が取れるように、 どんな間違いが起こりやすいかを事前にお知らせします。説明を耳で聞いた後でも姿勢が取れるように詳しくお伝えします。

ステップ 3。自分でヨガができるようにするヴィンヤサルーチン

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ヨガの動きをある程度覚えたら、呼吸とリズムに従って動きと動きを結びつけましょう。 ヴィンヤサ構成方法を説明します。体調に合わせてヨガの動きを心ゆくまで整理します マイ・オウン・ヴィンヤサ作ってみましょう。自分でワークアウトを続けることができます。

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さらに、ホイールポーズ、スワンポーズなど。 ピークポーズマスターできるヴィンヤサについても教えます。ヨガは練習です。ピークポーズの取り方を教えます。

ステップ 4。マッスルリラクゼーションストレッチ＆マッサージ

運動前 ストレッチングワークアウト後 マッサージは必須です。

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ストレッチは体温を上げる低強度の運動です！身体を優しくリラックスさせることで、体の各部位 動きを容易にし、調整力を高めますそれを実現させる効果があります。

また、すべてのエクササイズが完了したら、筋肉の緊張をほぐすマッサージを行います。ミーリングボールとマッサージボールを使用して、足の裏から太もも、肩、顔までの筋肉をリラックスさせます。リンパの循環がスムーズになるため、運動の効果をより早く確認できます。

体のラインが自然についていく

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たくさんの人から私の体型の秘密を尋ねられましたが、答えはとても簡単です。体を揃えると、痛みのある箇所が自然になくなり、ボディラインが美しく見えます。地道な運動をして 体のバランスを整え、健康的な生活を送ってくださいそれを買うのを手伝います。

アイドルヨガ講師ルシアと身体のアライメントを矯正するリアルヨガ

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