1/9

出産前に体調を整えましょう!子育てママのための「クイックダイエットヨガ」

初級
チャプター 9つ · 20時間 31分
日本語 · 英語 · 韓国語|オーディオ 韓国語

クラスを受講した方の声

こんなことを学びます

出産直後の必需品!ゴールデンタイムリカバリーヨガ

腹筋の回復、骨盤の引き締め、脚のむくみの早期軽減のためのリカバリーヨガについてお伝えします

産後100日前にゆっくりと体力をつけるヨガ

最大100日間できる全身ストレッチヨガで、基礎筋力をゆっくりと高めましょう

産後100日後のボディケアのためのヨガルーチン!

私が自分でやったシーケンスに従ってください!産後のボディケアにヨガについてお伝えします

小道具を使って毎日おうちに!

フォームローラー、ヨガリング、バンドを使った全身トレーニングの秘訣を明かします!

赤ちゃんの世話をしながらできる子育てのニッチエクササイズ

赤ちゃんを見ながら毎日できる簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

さあ、ウリア!妊娠初期のコンディショニングのためのヨガ

妊娠12~16週未満のお母さんのつわりや体調管理のためのヨガです。

妊娠中の女性のための体重管理ヴィンヤサヨガ

出産を成功させるには、妊娠中の適切な体重増加が不可欠です。ヨガで体重をコントロールしています

妊娠後期のスムーズな出産のための運動

妊娠36週から!予定日にスムーズに出産できるようにするためのエクササイズをいくつかお伝えします

こんなお悩みはありませんか?

임신 30주 / 출산 1년

▶ ︎ 妊娠30週/出産1年

  • 妊娠前に着用したジーンズをいつまた着用できますか?
  • 子育て中の空き時間に運動はできますか?
  • 配達後100日後に元の状態に戻ることはできますか?
  • 体に負担をかけずに自分で適切な運動をすることはできますか?

出産後の回復、

ゴールデンタイムを逃すと、さらに難しくなります!

私の子供もとても美しくて貴重で、
私の国が私の人生の主役であることを忘れないでください。

YouTubeチャンネル登録者数10万人の「ヨガテラス」のヨガインストラクターで、1人の子供の母親であるイサヒです。私も妊娠中はいろんな悩みを抱えていました。そこで 誰よりも、妊婦さんや産後のママの心私はそれをよく知っています。


このクラスを通して 出産後も子どもと一緒に元気に回復できるように、 妊婦さんが安心して運動できるように、季節ごとの運動方法やコツをお見せします!

子育ては仕事帰りに1日20分でできる!

実は、出産後の子育て中に運動する時間がないのは本当です。また、子供が寝る時間を秒単位で分割して運動しました。そして、妊娠中に運動する時間を見つけるのは簡単ではないことを2番目と3番目の母親は知っています。それが理由です ゴールデンタイムを無駄にしないように、より体系的なカリキュラムに従って十分に運動してくださいそれをすることが重要ですよね?

出産後の衰弱した体に適したルーチンのみ

このクラスのカリキュラム スムーズな分娩・出産後の回復が早い実際に効果の大きい運動を考えて作りました。もう普通のヨガやホメットには従わず、無理をしたり自己確信に陥ったりせず、自分の体調に合わせて安全にヨガをしています。

ダイエットヨガとしてのパワーヴィンヤサ

出産前に体調を整えましょう!

柔軟性と筋力の欠如従うのが難しすぎる場合 ヨガリングとフォームローラーの助け不十分な可動域を広げることで、運動の効果を高めることができます。

妊娠初期から産後まで体系的なアプローチをとりましょう。

妊娠中の女性にとって体重管理も重要であることをご存知ですか?妊娠中の適切な体重増加のための体重管理ヨガから、出産後に起こる体の変化まで 適切なリカバリの実現やってみよう、 妊娠前のしっかりした体また戻れるように、産後のヨガを体系的に準備しました。 毎日、短くてリーズナブルなヨガセッションで引き締まった筋肉をほぐしましょう!

出産前に子供に近づく方法

妊娠中は、運動中にお腹の中の子供とのコミュニケーションが増え、運動中に感じた感覚がこれまで以上に鮮やかでスリリングになりました。妊娠中は運動を楽しんでいたし、運動しているときも子供がついてきてくれるので、このような大行があるのかな。 妊娠中や出産後の回復運動は、子供の感情に良い影響を与えます私はこれを直接体験したことがあるので、強くお勧めします。



キット・コーチング券

クラスに必要

これがキットの紹介です。


1。オールインワンキット

クラスの準備に必要なものがすべて一度に揃っています

自宅で安全かつ簡単にフォローできるようにエクササイズアクセサリーを集めたヨガテラスのオールインワンキットです。


1. 90センチメートルエヴァフォームローラー

マッサージは血液の循環と可動性を改善し、屈曲と伸展の動きを助けます。出産後の全身を鍛えるために必要な道具のひとつです。

  • EVA素材:激しい運動は逆効果になる可能性があります。つまり、フォームローラーの材質も重要です!また、柔軟性のある素材で、子供や幼児用マットに使用される無害な素材なので、さらに安全です。

2。ヨガリングハードタイプ

ふくらはぎに挿入してむくみを和らげたり、触れていない体の隅々まで冷静にマッサージしたりできるヨガリングです。体重で曲がらず、より強力な刺激を与えるハードタイプなので、より深い涼しさを感じることができます。

3。サーモバンドレベル 2

より深くストレッチするのに役立つだけでなく、筋力トレーニングの効果を高めるバンドです。強い刺激よりも、適切な強度で運動することが大切です。

品質を向上させることができる

その他のコンポーネントを紹介します。

1。 ジムボール 55センチメートル

出産後の筋力トレーニングに使われるジムボールです。55cmのジムボールは170cm以下まで使用できます。体重が170cmを超える場合は、足で快適に運動できるように、少し大きめの65cmのジムボールを使用してください。

2。 ヨガブロック1個

ブロックは、動きの範囲(流動性)がないため、床に手を置くときに便利です。妊婦さんのヨガでは、お腹が出てくるので、ほぼ必須の道具です。

* ヨガブロックをエクササイズに使用する場合、ブロックが2つ必要になりますので、必ず2つ分を選んで購入してください。

3。ヨガマット 10mm

このマットは基本的にストレッチや筋力トレーニングに使用されます。フワフワすぎると中心が握りにくく、薄すぎると固く感じます。ちょうどいい厚さのマットで安全に運動しましょう。ホワイトとネイビーの2色展開。

4。HDMI C タイプケーブル

小型のスマートフォンやタブレットPCでの視聴に不満がある場合は、テレビに接続して、大画面で最適なワークアウト環境を作りましょう。

  • 接続方法:

-ケーブルタイプCヘッドを、接続するデバイス(スマートフォン、ラップトップ、タブレットPC)のUSB Type-Cポートに接続します

-ケーブルのHDMIヘッドをモニターまたはTVポートに接続します

-テレビ/モニターが外部入力モードでHDMIモードに接続されていることを確認します


  • 使用しているテレビまたはモニターがHDMI出力をサポートするように装備されていることを確認してください。
  • ラップトップがテレビ/モニターに接続できない場合は、ラップトップのディスプレイ設定でアダプターのプロパティを変更してください。

  • 製品名:タイプ C-HDMI 4K ケーブル 2M
  • 入力:タイプ C
  • アウトプット:HDMI
  • 長さ:2メートル

🚚 ️ これは配送ガイドです。

  • 在庫状況によっては、キットの構成要素が他の類似製品の代わりに出荷される場合があります。
  • 製品の欠陥または誤配送に関するお問い合わせは、Class 101カスタマーサービスセンターにお問い合わせください。




カリキュラム

クリエイター紹介

ヨガテラス

ヨガテラス

ヨガインストラクターとして10年間働いており、YouTubeの「ヨガテラス」チャンネルを持っています。

妊娠していた頃から、スムーズな分娩と産後の早い回復のために一生懸命働いていて、他のお母さんや産後のお母さんにも役に立ちたいと思って動画制作を始めました。

タイギョーはおいしいものを食べてちゃんと運動するくらい上手いかな。

実は妊娠中に運動をしていると、幼少期をたくさん感じました^^

産後の期間であっても、正しい方法で期間ごとに運動をすれば、適切かつ迅速に回復できるだけでなく、妊娠前の体に戻るのも難しくありません。

私のように子供の頃に運動する時間がない子育てママには、ヨガのカリキュラムを充実させて、リーズナブルな価格で健康管理のお手伝いをしたいと思っています。

요가테라스

요가테라스

yogaterrace

yogaterrace

このクラスに似ているおすすめクラス

出産は母親の体型が変わる「黄金時代」、パート2リハビリ · 姿勢改善  |  ヘォ・ジョンウ (Heo Jungwoo)

著作権ガイドライン

  • クラスに含まれるすべての映像と資料は著作権法など関連法令により保護される知的財産です。
  • クラスに含まれるすべての映像や資料は、無断複製、公衆送信、展示、配布などの方法で使用することはできません。違反の際、関連法令により刑事上、民事上の責任を負うことがあります。

    クラスに含まれるすべての映像と資料は著作権法など関連法令により保護されている知的財産です。
  • 著作権者の許可無く、クラスに含まれるすべての映像や資料を、無断複製、公衆送信、展示、配布などの方法で使用することはできません。違反の際、関連法令により刑事上、民事上の責任を負うことがあります。
CLASS101JAPAN株式会社
japan@101.inc