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初心者向けの基本的なエクササイズを学ぶ

入門
チャプター 3つ · 4時間 55分
日本語 · 英語 · 韓国語|オーディオ 韓国語

*** カスタマイズされたワークアウトサブスクリプションサービス「Danofit」のクラスは、CLASS101でのみ公開されます。***

クラスについて


いよいよ運動に挑戦したいのに、どうやって始めたらいいのかわからない?初心者の方には、ぜひ受講してほしいクラスを用意しました。 すべてのエクササイズの基本となる基本的な運動の動きを1つずつ詳しく学ぶことができる必須のコースです。初心者の視点から基本的な運動の動きを学び、初心者がよく犯す間違いを学びます。すべての動きの元になるので、これを学べば、運動の幅がどんどん広がります。




コース効果

  • すべてのエクササイズの根底にある基本的な運動の動きを学ぶことができます。(スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、プランクなど)
  • ワークアウトを始めたいけど、基本的な運動の動きがまったくわからない人のための基礎を築くことができます。
  • 基本的な運動の動きを詳しく教えることで、さまざまな運動を行う手助けを得ることができます。



推奨ターゲット

  • 初級段階の方
  • 運動を始めたばかりの方
  • 基本的な運動動作(姿勢、呼吸、注意事項など)を全く知らない人



このクラスが特別な2つの理由


❶基本的な動きを基礎から学ぶ授業

スクワット、ランジ、プランクなどのエクササイズは、どんなエクササイズをしても、生涯の基盤となります。初めてワークアウトを始める場合は、ダノでしっかり学び、一生健康的に運動してください。正しいアクションを教えてくれるだけでなく、間違った姿勢、呼吸、予防措置、塗布アクションをすべて含んでいるので、それらを見分けることができます。



❷不適切な姿勢、呼吸、予防措置、さらには塗布時の動き

あなたが初心者なら、私が間違ったことをしているかどうかわからないかもしれません。このクラスでは、初心者が犯す最も一般的な間違いを指摘します。また、運動の効果を倍増させる呼吸法や、スキルを次のレベルに引き上げる応用的な動きを学ぶこともできます。

キット・コーチング券


授業に必要

キットのご紹介です。


1。オールインワンキット

授業の準備に必要なものをすべて一気に

特定の部位のエクササイズにはダノのホームダンベルと全身マッサージ、筋肉量を和らげるダノのヨガリングとダノのホームマッサージセット、健康的な習慣を作るためのダノの習慣構築日記を用意しました。


1。 ダノホームダンベル 1.3 kg、2

ケトルベル、プレート、ダンベルがすべて1つに!オールインワン構造ですべてのエクササイズがスマートに行えるので、1本でもホームジムが完結し、持つ場所によってさまざまな部位を刺激し、手首のけがのリスクを軽減する人間工学に基づいた構造のダンベルです。

  • 外形寸法:幅17×長さ15×ハンドルの厚さ3センチ
  • 重量:1.3キロ(1個あたり)

2。ダノ習慣形成ダイエットダイアリー

日々の生活に良い習慣を浸透させ、育てるのに役立つ90日間の日記で、短期的な目標を着実に達成し、徐々に目標を増やしていくことができるプランナーです。

  • 情報ページ: 食事と運動に欠かせない情報で構成されています。
  • 月次ページと中間チェックページ:毎月達成したい習慣を書き留めて、90日後に比べてみましょう。
  • デイリーページ:90日間、毎日食習慣や運動記録をさまざまな引用とともに書き留めるページがあります。
  • サイズ:幅12インチ x 長さ18センチメートル
  • 注:100g モジョジ
  • バインディング:ハードカバー

3。 ダノバイブヨガリング 1+1

韓国初のバイブレーション機能でマッサージ効果を高めます!3つの振動モードで強度を希望の強度に調整することで、首、腰、ふくらはぎを含む全身を効果的にマッサージできる振動ヨガリングです。

  • サイズ:幅13インチ×長さ24インチ×幅8センチメートル
  • 重量:215グラム (1個あたり)
  • 素材:ポリプロピレン
  • 生産地:中国

4。Dano ホームマッサージセット

DanoマッサージボールとDanoマッサージスティックの3種類のセットで、一人でも隅々まで痛みの原因となるトリガーポイントを和らげます。

  • マッサージボールサイズ:直径6CM
  • マッサージスティックのサイズ:直径1.5 x 長さ30 CM
  • マッサージボール素材:EPP
  • マッサージスティック素材:TPR ラバー

2。ダノダイエットキット

必要に応じてダイエットに役立つ食事や軽食

運動や習慣形成の記録をつけてダイエットを始めれば、効果は倍増します!ボリュームたっぷりの食事から空腹を和らげる軽食まで、8種類のダノミールキットを用意しましたので、ニーズに合わせて好きなものを選択できます。

弾丸パーフェクトセット

1。ダノ取り出して食べる 5パック

2. 6種類のダノオーブンチキン(鶏もも肉&鶏胸肉のオリジナル、ロイヤルリブ味、マグマ味)各1パック


B 軽くて満足のいく一食セット (1)

1。ガーリックチキン胸肉ソーセージ、白えぎ大麦ライス、スイートパンプキン1パック

2。鶏胸肉ステーキ&パエリアチャーハン&かまぼこ 1 パック

3。鶏胸肉の照り焼きと玄米と野菜とフライドオニオン 1 パック

4。トマトチキンの胸肉と野菜の栄養満点ライス&ミニフライ 1 パック

5。スパイシーな鶏胸肉ソーセージ&コーンミールライス&マッシュルーム炒め 1 パック

6。サツマイモの鶏胸肉ステーキ&玄米チャーハン&豆腐 1 パック

7。マスタードチキンの胸肉とキノアライス&野菜 1 パック


C あっさりなのに満足のいく一食セット (2)

1。こんにゃく玄米と野菜としいたけ焼肉 1 パック

2。甘いカボチャの栄養価の高いご飯と真空調理鶏の胸肉 1 パック

3。5種類のハーブライス&ハンドンテッカルビ 1 パック

4。コンニャクスイートパンプキンライス&ペッパーコーン 1 パック

5。キヌア栄養ライス&トマトビーフ 1 パック

6。ゴンドレナムースライスとガーリック風味の鶏胸肉 1 パック

7。白えぎハーブライス&スモークチキンの胸肉ソーセージ 1 パック


D 筋肉喪失防止鶏むね肉チップセット

  1. ダノチキンブレストチップスオリジナル 3パック
  2. ダノチキンブレストチップスカレーペッパー味 3パック
  3. ダノチキンブレストチップスBBQフレーバー 3パック

E プロテインダノバセット

1. 5 ダノプロテインダノバ

2。ダノプロテインダノバ 5ベリー

3。 5 ダノプロテインダノバチョコス


F プロテイン朝食セット

1。 玄米ソウルプロテインベリー 4袋

2。玄米ソウルプロテインチョコ 4袋

3。 玄米ソウルプロテイン緑茶チョコレート 4種類


G マッスルアップダイエットもちセット

1。豆腐ウィーンソーセージ 5パック

2. スパイシーなトッポギ5個


Hガム用ダノサンシンクセット

1。黒ごまミール (プロテインシェイク) 3

2. よもぎサンシック (プロテインシェイク) 3

3。レッドビーンズサンシック (プロテインシェイク) 3

4. ズッキーニサンシック (プロテインシェイク) 3

品質を向上させることができる

その他のコンポーネントを紹介します。

1。 ダノホームマット

厚みのあるホームマットで、内側のフォームが衝撃や騒音を吸収し、怪我や層間の騒音を防ぎます。オリジナルサイズと大きめのワイドサイズの2サイズがあります。

  • 商品名:ダノフォームマットオリジナル/ダノホームマットワイド
  • サイズ:オリジナル-70 x 185 x 2.4 cm/幅-100 x 185 x 2.4 cm
  • カラー:オリジナル-ブラック/ワイド-ニュートラル
  • 重量:2.3 キロ
  • 素材:ポリウレタン

2。 ダノフォームローラー

ゴツゴツした筋肉とむくみの両方をキャッチするDanoフォームローラー、ストレッチに適したソフトタイプ、高強度の筋力トレーニングに適したハードタイプ、しっかりとしたコンパクトなサイズで正確に刺激する高密度のコルク素材で作られたコルクタイプの3種類を用意しました。

  • 製品名:ダノフォームローラーソフトタイプ/ ダノフォームローラーハードタイプ/ダノコルクフォームローラー
  • サイズ:ソフト&ハード-90 x 15 センチメートル/コルク-45 x 10 センチメートル
  • 素材:ソフト-EVA/ハード-EPP/コルク-コルク

3。 ダノホームダンベル 1.3 kg, 1

希望する部位をさらに刺激して運動したい方のために、追加のダンベルを用意しました。

  • 外形寸法:幅17×長さ15×ハンドルの厚さ3センチ
  • 重量:1.3キロ(1個あたり)

🚚 ️ これは配送関連のガイドです。

  • 在庫状況によっては、キットのコンポーネントが他の類似製品と交換して出荷される場合があります。
  • 製品の欠陥や誤配送に関するお問い合わせは、クラス101カスタマーサービスにお問い合わせください。

カリキュラム

クリエイター紹介

DANO

DANO

癖の相棒、ダノ、今日変わる習慣のはじまり

Danoを使えば簡単で楽しいこと間違いなしです!良い習慣。パーフェクトな一日。

大きくてイライラしますね。

これはどう?

一瞬でも挑戦するこだわり

健全な変化は小さな試みから始まります。

このような瞬間が積み重なり、態度になり、習慣になります

もっと良い自分を見つけることができるよ。

今日も元気な一日を過ごせるように

いつもの仲間であるダノが一緒に行きます!

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著作権ガイドライン

  • クラスに含まれるすべての映像と資料は著作権法など関連法令により保護される知的財産です。
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