痩せた筋肉を鍛える4週間計画レベル3

上級
チャプター 6つ · 19時間 54分
日本語 · 英語 · 韓国語|オーディオ 韓国語

*** カスタマイズされたワークアウトサブスクリプションサービス「Danofit」のクラスは、CLASS101でのみ公開されます。***

クラスについて


たるんだ体やたるんだ体を取り除き、引き締まった体にしたいですか?1日30分のエクササイズで、11文字の腹筋と全身の引き締まった筋肉を鍛えます。ダンベルを使って自分に合った難易度のエクササイズを行い、4週間集中的に筋力を強化するサーキットプログラムです。自分で運動計画を立てる手間をかけずに、筋力強化のための専用プログラムを使って簡単に運動できるように設計されています。


4週間のプログラムを修了すると、回復力のある体を持つ人々と出会えるようになります!




コース効果


  • 11文字の腹筋を鍛え、全身の筋肉を鍛えることができます。
  • 自宅で簡単にプロのサーキットプログラムを学ぶことができます。
  • 4週間のワークアウトチャレンジを通じて、毎日運動する習慣を身に付けることができます。



推奨ターゲット


  • さまざまな筋力トレーニングを学びたい方
  • 毎日運動する習慣を身につけたい方
  • 仕事や習慣的な家庭での活動をしたいけど、どんなプログラムをしたらいいかわからない方



このクラスが特別な2つの理由



❷ 毎日違う刺激を与える全身筋力トレーニングプログラム


同じようなエクササイズプログラムを繰り返しても刺激が感じられない場合は、ダノで毎日違うサーキットプログラムを試してみてください。さまざまな全身筋力トレーニングプログラムを企画しています。あなたに合った重さのダンベルを使うことで刺激を高めることができます。



❷ 関節への負担を軽減する代替エクササイズシーケンスが含まれています


4週間のサーキットプログラムには、手首や膝に負担をかけながら代替のエクササイズシーケンスが組み込まれています。体調が悪い日やプログラムが難しすぎる日には無理をしないでください。別のエクササイズシーケンスを試してください。


キット・コーチング券

クラスに必要

これがキットの紹介です。

1。オールインワンキット

クラスの準備に必要なものがすべて一度に揃っています

Danoホームダンベルと特定のエクササイズ用の全身マッサージ、筋肉の緊張を和らげるDanoヨガリングとDanoホームマッサージセット、健康的な習慣を身につけるためのDano習慣形成日記を含むオールインワンキットをご用意しました。


1。 ダノホルムストダンベル 1.3 kg, 2

ケトルベル、プレート、ダンベルがすべて1つに!すべてのエクササイズがスマートに行えるオールインワン構造のダンベルなので、1つでホームジムを完成させることができ、握る場所によって異なる部位を刺激して手首を傷つけるリスクを軽減する人間工学に基づいた構造になっています。

  • サイズ:幅17インチ×長さ15インチ×ハンドル厚み3センチ
  • 重量:1.3 キロ (1 個あたり)

2。ダノ習慣形成ダイエットダイアリー

習慣形成の90日間の記録として、日々の生活に良い習慣を植え付け、身につけるのに役立つ日記をつけることで、短期的な目標を一貫して達成し、徐々に目標を増やしていくことができるプランナーです。

  • 情報ページ:食事や運動に欠かせない情報で構成されています。
  • 月次ページと中間点検ページ:毎月達成したい習慣を書き留め、90日後に比較します。
  • デイリーページ:90日間、毎日の食生活や運動記録をさまざまな引用とともに書き留めることができるページが含まれています。
  • サイズ:幅12センチ×長さ18センチ
  • 原材料:100g イミテーションペーパー
  • バインディング:ハードカバーバインディング

3。 ダノバイブヨガリング 1+1

韓国で初めて、バイブレーション機能がマッサージ効果を高めます!3つの振動モードで希望の強度を調整することで、首、腰、ふくらはぎを含む全身を効果的にマッサージできる振動ヨガリングです。

  • サイズ:幅 13 x 長さ 24 x 幅 8 センチメートル
  • 重量:215 グラム (1 個あたり)
  • 素材:ポリプロピレン
  • 生産地:中国

4。Dano ホームマッサージセット

ダノマッサージボール、ダノミニフォームローラー、痛みの原因となるトリガーポイントを一人でも涼しく和らげるダノマッサージスティックの3種類のセットです。

  • マッサージボールサイズ:直径6CM
  • ミニフォームローラーのサイズ:直径5.5 cm x 長さ14.5 CM
  • マッサージスティックのサイズ:直径1.5 X 長さ30 CM
  • マッサージボール素材:EPP
  • ミニフォームローラー素材:EPP
  • マッサージスティック素材:TPR ゴム

2。ダノダイエットキット

ダイエット必要に応じて役立つ食事やスナック

運動や習慣化の記録からダイエットを始めると、効果が倍増します!ボリュームたっぷりの食事から簡単なスナック、食欲を和らげる簡単なスナックまで、8つのダノダイエットキットを用意しているので、ニーズに合わせて好きなものを選択できます。


タンジャールパーフェクトセット

1。ダノ、取り出して食べて、5パック

2. 6種類のダノオーブンチキン1パック(鶏もも肉&鶏むね肉オリジナル、ワンガルビ味、マグマ味)


B 軽くて食べ応えのある食事セット (1)

1。ガーリックチキン胸肉ソーセージ&白えぎ麦ライス&スイートパンプキン 1パック

2。鶏むね肉ステーキ&パエリアチャーハン&フィッシュペースト 1パック

3。鶏胸肉照り焼き&玄米野菜ライス&フライドオニオン 1パック

4。トマトチキンブレスト&ベジタブルニュートリシャスライス&ミニフライ 1パック

5。スパイシーな鶏胸肉ソーセージ&コンドレバブ&マッシュルーム炒め1パック

6。サツマイモチキンの胸肉ステーキと玄米チャーハン&豆腐 1パック

7。マスタードチキンブレスト&キヌアライス&ベジタブル 1パック


C 軽くて食べ応えのある食事セット (2)

1。こんにゃく玄米野菜ご飯&しいたけ焼肉 1パック

2。パンプキンニュートリシャスライス&真空調理チキンブレスト1パック

3. 5種類のナムルバップ&ハンドンテッカルビ 1パック

4。コンニャクスウィートパンプキンライス&ペッパーコーン 1パック

5。キノア・ニュートリシャス・ライス&トマトビーフ 1パック

6。ゴンドレナライス&ガーリックフレーバーチキンブレスト 1パック

7。白えぎナムルライス&スモークチキンの胸肉ソーセージ 1パック


D筋喪失防止鶏胸肉チップSET

  1. Dano チキンブレストチップスオリジナル 3 パック
  2. ダノチキンブレストチップカレーペッパーフレーバー 3パック
  3. ダノチキンブレストチップスBBQフレーバー 3パック

E プロテインダノバセット

1.5ダノプロテインダノバ

2. ダノプロテイン・ダノバ・ベリー 5個

3。ダノプロテインダノバチョコ 5個入り


F プロテイン朝食セット

1。玄米ソウルプロテインベリー 4パック

2。玄米ソウルプロテインチョコレート 4パック

3. 4種類の玄米ソウルプロテイン緑茶チョコレート


G 筋力強化ダイエットヨップモチSET

1。豆腐ウィーンソーセージ 5パック

2。スパイシートッポッキ 5個入り


HダノラインタイプSET お疲れ様です

1。黒ごまチャリティーミール (プロテインシェイク) 3

2. ヨモギミール(プロテインシェイク)3個

3。小豆ミール(プロテインシェイク)3個

4。パンプキンミール(プロテインシェイク)3個

品質を向上させることができる

その他のコンポーネントを紹介します。

1。 ダノホームマット

厚みのある厚みと丈夫なビルトインフォームで衝撃や騒音を吸収し、怪我や床間の騒音を防ぐホームマットです。オリジナルサイズと、大きめのサイズと大きめのサイズがあります。

  • 商品名:ダノフォームマットオリジナル/ダノホームマットワイド
  • サイズ:オリジナル-70 x 185 x 2.4 cm/幅-100 x 185 x 2.4 cm
  • カラー:オリジナル-ブラック/ワイド-ニュートラル
  • 重量:2.3 キロ
  • 素材:ポリウレタン

2。 ダノフォームローラー

筋肉荒れとむくみの両方をキャッチするダノフォームローラー、ストレッチに適したソフトタイプ、高強度の筋力トレーニングに適したハードタイプ、高密度のコルク素材で正確に刺激を与える硬くてコンパクトなサイズのコルクタイプの3種類をご用意しました。

  • 製品名:ダノフォームローラーソフトタイプ/ダノフォームローラーハードタイプ/ダノコルクフォームローラー
  • サイズ:ソフト&ハード-90 x 15 センチ/コルク-45 x 10 センチ
  • 素材:ソフト-EVA /ハード-EPP/コルク-コルク

3。 ダノホームダンベル 1.3 kg, 1

目的の部位をさらに刺激して運動したい方のために、追加のダンベルをご用意しました。

  • サイズ:幅17インチ×長さ15インチ×ハンドル厚み3センチ
  • 重量:1.3 キロ (1 個あたり)

🚚 ️ これは配送ガイドです。

  • 在庫状況によっては、キットの構成要素が他の類似製品の代わりに出荷される場合があります。
  • 製品の欠陥または誤配送に関するお問い合わせは、Class 101カスタマーサービスセンターにお問い合わせください。

カリキュラム

クリエイター紹介

DANO

DANO

私の習慣メイト、タノ

今日から変える習慣の始まり

Danoを使えば簡単で楽しいものになります!


'良い習慣、完璧な一日」

大きくて負担が大きいんじゃないですか?


これはどう?


一瞬でもやってみるこだわり

健全な変化は小さな試みから始まります。


このような瞬間が積み重なって、態度になり、習慣になっていく

あなたはより良い自分を見つけることができるでしょう。

今日も元気な一日が過ごせるように

あなたの習慣メイト、ダノも一緒に行きます!

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著作権ガイドライン

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