運動は特別なことではありません。

一番体重が重かったのは身長が193センチ、体重が125.2キロでした。

座っているときは膝が痛く、横になっていても痛かったです。

そのとき私が最初にしたことは、ジムに申し込まないことでした。

家の近くのコンビニまで歩いていた。往復500メートルでした。

その500メートルは少し長くなり、歩くのに1時間かかりました、

ある日、ゆっくり走り始め、三回の腕立て伏せから始まる筋力トレーニングが続きました。

結局のところ、それが起こったのです。

■ 私の体に何が起こったのか

一番重いときに始まり、少し下がりました。

始めた日に、インボディインベントリの写真を撮りました。その写真が出発点でした。

2025年3月10日 → 2026年7月12日

体重 124.9 キログラム → 104.9 キログラム

体脂肪 37.3 キログラム → 22.3 キログラム

骨格筋量 50.5キロ→47.5キロ

体脂肪率 29.9% → 21.3%

私は約16ヶ月で20kg減りましたが、そのほとんどは体脂肪でした。

骨格筋は3kg減りました。私は彼らを守ろうとしたが、全員を守ることはできなかった。

これが私が体重より先に体脂肪を見る理由です。

体重だけ見たら20kgという数字になってしまいましたが、

私が本当に確認する必要があったのは、何が削減され、何が残っているかということでした。

これは一人の記録です。同じ結果をお約束することはできません。

■このコースはこんな感じです

運動についてのレクチャーではなく、生活に運動を加える方法をまとめたレクチャーです。

「脱落するために何をすべきか」ではなく、「続ける方法」が取り上げられています。

完璧な食事や高強度は必要ありません。

10の章と51のレッスンで構成されています。

■ こんな人と一緒にいたい

・運動経験が少なく、どこから始めたらいいかわからない方

・ショートニングや辞めを数回経験したことがある方

・現在の体重からの動きに気をつけている方

・時間がなくて複雑なプログラムが難しいと感じる方

・ピザやチキンが好きで、やめずに変えたい方

■ この講座の5つのこと

1。開始点が低い

ジムでもランニングでもなく、コンビニから往復500メートルのところから始まります。

2。自分のストーリーを元に書いてるんだ

これは本から取った方法ではなく、私が歩んできた道のまとめです。

ただし、これは1人の例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

3。ダイエットを禁止していない

接続を切断する代わりに、連携します。私が食事をした日も失敗ではありませんでした。

4。同じルーチンはお勧めしません

出発点は人それぞれ異なるため、独自の基準を見つけることに取り組んでいます。

5。レコードはスコアカードではありません

得点がうまくいったかどうかではなく、戻ってくるためのツールとしてです。

■ 講義を終えたら

・現在の状態で開始できる最小のアクションが見つかります

・休みを取っても、翌日には戻ってくる方法がある

・体重の数だけでなく、体の変化も一緒にわかります

・自分に合ったミニマムルーチンを自分で設計します

■ あわせてお読みください

このコースでは、個々の経験と生活習慣をまとめます。

病気の治療法や処方箋ではありません。

痛みや病気がある場合や、薬を服用中の場合は、まず専門医にご相談ください。

運動中に痛みや異常を感じたら、まずやめることです。

私はそれをやり続けました。失敗しても戻ってくるような習慣を自分でデザインしました。

私はそれをやり続けました。失敗しても戻ってくるような習慣を自分でデザインしました。