초급
챕터 5개 · 2시간 48분
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이런 걸 배울 거예요

노인 운동과 건강 지식

노인을 위한 운동은 '있다!' 할아버지 할머니도 함께 배워보는 노인 운동

기본 몸풀기

노인 운동 시작 전 부드럽게 몸풀기

좌식 운동법

앉아서 할 수 있는 노인 운동 방법

입식 운동법

서서 할 수 있는 노인 운동 방법

클래스 소개

예전에는 무리가 없었던 계단오르내리기, 횡단보도 건너기, 물건 나르기, 차에 타고 내리기 등과 같은 일상생활의 동작들이 힘들게 느껴진 적이 있으신가요? 일상생활이 조금씩 불편해지고, 신체와 정신 건강을 위해 운동을 하고 싶지만 나의 신체 능력에 맞는 운동이 뭔지 모르시겠다구요? 그렇다면 보다 안전하게 집에서 하는 운동으로 올바른 자세를 만들고, 일상 생활을 보다 쉽게 할 수 있는 체력을 기를 수 있도록 제가 도와드릴게요.

노인운동 전문가 이승연 박사가 고안한 전문 커리큘럼으로 안전하게 운동할 수 있습니다. 집에서 쉽게, 반복적으로 따라하는 운동으로 올바른 자세를 만들고, 일상생활을 보다 쉽게 할 수 있는 체력을 기를 수 있는 클래스입니다. 저만 믿고 같이 운동해보세요!


수강 효과

  • 올바른 자세(의자 좌식/ 입식) 이해
  • 집에서 하는 안전한 운동으로 신체기능 향상
  • 난이도 별 운동으로 꾸준한 운동실천 자극



추천 대상

  • 일상 움직임에 부하가 걸리기 시작하는 중년
  • 일상 생활 속의 움직임이 예전 같지 않아 불편함을 느끼시는 분들
  • 무리하지 않고 집에서 운동을 하셔야 하는 부모님이 계신 분들



수강 전 준비 사항

  • 의자: 바퀴, 회전 및 팔걸이가 없는 의자
  • 편안하고 안전한 발: 미끄럽지 않게 양말, 러그나 운동화를 신고 운동해주세요. 단, 움직임 반경보다 좁거나 쿠션이 두툼한 운동매트는 적합하지 않습니다.
  • 500ml 생수통 2개: 덤벨 대용으로 사용 (무게가 무겁다고 느껴질 경우 물의 양을 조절해주시면 됩니다.)
  • 집에서 사용하는 수건: 스트레칭용 탄력 밴드 대용



이 클래스가 특별한 2가지 이유

노인 운동 지도 11년차,

이승연 박사의 안전한 운동

2011년부터 노인분들을 대상으로 다양한 생활체육 프로그램을 지도하며 노인 운동 관련 연구도 함께 진행하는 노인운동 현장 전문가입니다. 현장에서의 지도 경험과 학술 연구를 통해 축적된 노인 운동 지식과 노하우를 이 클래스에 담았습니다. 이승연 박사의 건강하고 안전한 노인 운동 강의로 노인분들께 보다 건강한 생활을 선물해드립니다.


고령층의 건강 상태를 고려한

단계별 운동 프로그램

신체 능력이 점차 저하되는 노인분들은 자신의 신체 능력을 고려한 운동 프로그램을 찾아야 합니다. 먼저 자신의 신체 기능을 자가측정 해보고, 좌식 몸풀기 - 좌식 유산소 운동 - 입식 운동을 배우며 본인에게 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 운동을 배운 후에는 루틴을 함께 반복수행하며 신체능력을 강화할 수 있습니다. 커리큘럼대로 천천히 따라오시면 한결 더 편해진 일상에서의 움직임을 느끼실 수 있으실 겁니다.


커리큘럼

크리에이터

이승연 박사

이승연 박사

노인운동 전문가 이승연 박사


학력

  • 이화여자대학교 무용과 학사
  • 연세대학교 스포츠응용산업학과 석사
  • 연세대학교 스포츠응용산업학과 박사
  • 석사학위논문 ⌜2015년 시행에 대비한 노인스포츠지도사 자격제도의 재검토⌟
  • 박사학위논문 ⌜고령 친화 홈트레이닝 운동 의자 개발 및 적용 사례 연구⌟


관련 이력

  • 노인운동의자 개발회사 잘로 jallo 대표
  • 국민건강보험공단 건강백세운동교실 강사
  • 연세대, 한성대, 동양미래대 강사


노인운동 지도 경력

  • 자격증 : 노인스포츠지도사, 문화예술교육사(무용) 자격 보유
  • 2011년 ~ 노인복지시설 운동 강사 (강남시니어플라자, 논현노인종합복지관 등)
  • 2014년 ~ 2021년 요가 강사 (잠원스포츠파크, 서초구민체육센터)
  • 2015년 ~ 2016년 국민건강보험공단 건강백세운동교실 강사 (서초북부지사)
  • 2016년 ~ 2018년 연세대학교 노인스포츠지도사 연수원 개인운동 강사
  • 2019년 국민건강보험공단 건강백세운동교실 강사 (서초북부지사)
  • 2021년 ~ 2022년 연세대 노인스포츠지도사 연수원 개인운동 강사




Q. 노인운동 클래스 (단계별 회복 운동) 제작 계기

유튜브에 여러 전문가들이 소개하는 좋은 노인운동이 많이 있지만, 체계적으로 운동을 지속할 수 있는 영상은 부족하다고 느꼈습니다. 노인들 스스로 자신의 신체 컨디션에 따라 선택할 수 있도록 운동의 난이도를 구분하여 운동을 제시하면 좋을 것이라고 판단하였습니다. 또한, 코로나를 겪으며 취약한 노인일수록 집에서 하는 운동이 절실해지면서 운동콘텐츠의 품질 향상, 다양성의 확보 측면에서 저와 같은 시도가 필요하다고 느꼈습니다.


Q. 클래스 메이트 분들께 드리는 메세지

2011년부터 노인운동강사로서 다양한 분들을 만나며 느낀 점은 고령일수록 이동에 대한 신체적인 부담이 커지기 때문에 집에서 하는 운동 실천이 매우 중요하다는 점입니다. 특히 좌식시간이 길어지는 노년기에 올바른 자세는 건강관리의 첫걸음이라고 할 수 있습니다.

그동안 제가 지도해 온 체조, 요가, 발레, 근력운동 등의 동작들을 활용하여 운동을 고안하였습니다. 안전하고 체계적인 운동을 따로 찾아보는 수고를 덜어드리고자 집에서 편리하게 저강도부터 고강도의 운동을 선택하여 실천할 수 있도록 준비했습니다. 의자좌식 운동부터 안전한 보행을 위한 입식운동으로 점차 운동의 난이도를 높여 신체 기능 향상과 함께 일상생활이 편안해 질 수 있도록 하였습니다.

운동은 꾸준히 참여했을 때, 어느 순간 나도 모르게 기분 좋은 변화가 찾아옵니다. 이 기분 좋은 변화를 저와 함께 운동을 하면서 경험하시길 바랍니다!


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